Pemakanan yang sihat: berapa banyak telur yang boleh anda makan sehari

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Terdapat banyak kontroversi tentang berapa banyak telur yang anda boleh makan sehari, sebahagiannya diilhamkan oleh kebimbangan perubatan, sebahagiannya oleh pengalaman duniawi. Tetapi mereka semua, satu cara atau yang lain, dibina di atas satu perkara. Telur adalah salah satu sumber terbaik protein, lemak dan karbohidrat dalam nisbah ideal di mana tubuh memerlukannya. Mengikut gubahan

dan kegunaannya hanya boleh dibandingkan dengan cendawan, kekacang, keju kotej tanpa lemak atau daging ayam, tetapi mereka juga mempunyai hasil tangkapan mereka sendiri. Kajian perubatan menunjukkan bahawa pengambilan telur dalam jumlah yang banyak meningkatkan risiko penyakit koronari, menyumbang kepada pengumpulan kolesterol dalam badan dan memihak kepada pembentukan plak di dalam kapal. Semua ini terdengar menakutkan, tetapi bagaimana dalam kehidupan sebenar, jauh dari istilah perubatan? Mari kita fikirkan berapa banyak telur yang anda boleh makan sehari tanpa risiko kepada kesihatan dan bahaya kepada badan.

Untuk atlet

Angkat berat, terutamanya ahli bina badan, sering mengabaikan semua amaran doktor kerana pengalaman mereka menunjukkan bahawa telur tidak berbahaya sama sekali

untuk seseorang yang terlibat dalam latihan yang sengit, seperti dengan kadar metabolisme yang tinggi, ciriatlet, mereka diserap lebih cepat daripada mereka mempunyai masa untuk membahayakan. Kepada soalan "berapa banyak telur yang boleh dimakan oleh atlet setiap hari", jawapannya jelas - tidak lebih daripada 4-6 keping setiap hari, dengan mengambil kira penggunaannya dalam bentuk mentah semasa sarapan pagi atau selepas bersenam. Ini disebabkan oleh fakta bahawa pada masa ini badan kita paling memerlukan protein dan karbohidrat, yang bermaksud bahawa kolesterol, yang sangat ditakuti oleh pakar pemakanan, tidak mempunyai masa untuk terbentuk dan disimpan dalam darah. Dan ini disahkan walaupun oleh doktor. Tetapi jika semuanya jelas dengan norma harian, maka persoalan berapa banyak telur yang boleh anda makan setiap minggu masih terbuka. Penggunaan berterusan makanan berprotein tidak selalunya berguna, malah kurang dalam jumlah sedemikian, tetapi atlet menyelesaikan masalah ini dengan mudah: sebagai peraturan, setiap hari mereka berehat untuk diri mereka sendiri, menggunakan protein whey dan gainer sebagai sumber tambahan. daripada protein.

Untuk orang biasa

Jika segala-galanya sangat jelas dengan orang yang menjalani gaya hidup aktif, maka persoalan timbul: "Berapa banyak telur yang boleh anda makan setiap hari bagi mereka yang menghabiskan sebahagian besarnya dalam posisi duduk tidak bergerak?" Di sini bilangannya sudah jauh lebih sederhana: tidak lebih daripada 1-2 keping setiap hari, dengan mengambil kira dua atau tiga hari rehat untuk setiap lima hari. Dan sekali lagi terima kasih kepada pengaruh metabolisme kita pada pembentukan kolesterol. Boleh difahami - semakin kurang kita bergerak, semakin terdedah kepada pengumpulan lemak berlebihan, dan, oleh itu, dari masa ke masa, kita benar-benar melepaskan diri daripada melatihkita

sistem peredaran darah dan jantung. TAPIMakan banyak telur, kentang goreng, daging atau cendawan bukan sahaja menjadi makanan ringan untuk kita, tetapi juga racun sebenar.

Keputusan

Jadi, dalam contoh yang telah kami berikan, kami menjawab soalan "berapa banyak telur yang boleh anda makan sehari" secara terperinci, tetapi jangan lupa tentang ciri semula jadi setiap organisma. Khususnya, anda harus memeriksa tahap kolesterol darah anda sekurang-kurangnya sekali setiap enam bulan untuk mengelakkan risiko penyakit yang tidak diingini dan menyusun diet harian anda dengan betul.