Marathon protein. Menu diet protein untuk penurunan berat badan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Salah satu diet yang paling popular hari ini ialah diet protein. Intipati kaedah menghilangkan kilogram ini agak mudah, pemakanan dalam tempoh ini adalah berdasarkan penggunaan makanan protein yang hampir tidak terhad, seperti daging tanpa lemak, keju kotej, telur, ikan, dll. Pada masa yang sama, karbohidrat- yang mengandungi makanan dikecualikan daripada diet menurunkan berat badan. Penggunaan minimum buah-buahan dan sayur-sayuran dibenarkan.

Untuk siapa diet protein?

Sistem makanan ini akan menggembirakan mereka yang tidak dapat membayangkan hidup tanpa produk daging. Ia agak mudah untuk mengikuti diet sedemikian, kerana menu diet protein untuk penurunan berat badan agak pelbagai. Ia mempunyai tempat bukan sahaja untuk protein, tetapi juga untuk nutrien lain. Saksi mata mengatakan bahawa hanya dalam 2 minggu pemakanan sedemikian, anda boleh menyingkirkan 8 kilogram, dan penurunan berat badan tidak akan disebabkan olehhanya dengan mengeluarkan cecair berlebihan, tetapi juga dengan membakar rizab lemak.

Kebaikan dan keburukan

Manfaat yang jelas daripada diet protein termasuk yang berikut:

• penurunan berat badan tanpa rasa lapar yang berterusan mengejar anda;
• makanan protein akan dengan mudah mengatasi tugas menyediakan bahan api untuk badan;
• Menu diet protein untuk penurunan berat badan agak pelbagai.

Tetapi diet ini mempunyai banyak keburukan:

• penolakan sepenuhnya terhadap gula-gula;
• menu diet protein untuk penurunan berat badan tidak seimbang, badan anda kehilangan bukan sahaja kilogram, tetapi juga vitamin penting, mineral dan unsur surih;
• Berpanjangan, lebih daripada tiga minggu, makan makanan berprotein boleh menyebabkan disfungsi buah pinggang, kekurangan kalsium dan paras kolesterol tinggi.

Peraturan asas pemakanan protein:

1. Gunakan makanan untuk diet protein dalam urutan yang ketat. Peraturan yang diketahui dari bangku sekolah - "jumlah tidak berubah daripada penyusunan semula tempat istilah" - tidak berfungsi dalam kes ini.
2. Ia dibenarkan menukar saiz bahagian ke arah penurunan.
3. Cuba jangan fikir tentang makanan, minum air suam, ia menahan rasa lapar.
4. Pastikan minum 1.5 liter air setiap hari.

Mitos utama

1. Karbohidrat adalah punca kejahatan. Kenyataan ini separuh benar. Karbohidrat kompleks yang terdapat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan sangat bermanfaat untuk tubuh.
2. Sudah tentu semua orang boleh menjadi langsing dengan mematuhi diet protein. Anda boleh menurunkan berat badan dengan jenis diet ini hanya dengan mematuhi peraturan dengan ketat dan hanya makan makanan yang dibenarkan. Jadi, sebagai contoh, penggemar sosej, kemungkinan besar, tidak akan dapat menghilangkan berat badan tambahan.
3. Pada akhir diet, berat tidak akan kembali. Pada dasarnya, hari ini tiada diet, selepas itu, kembali kepada tingkah laku makan sebelumnya, anda tidak akan meningkatkan berat badan anda.



4. Ikuti program berasaskan protein selagi anda mahu. Seperti yang telah disebutkan, kekurangan karbohidrat jangka panjang membawa kepada akibat yang menyedihkan. Cara terbaik untuk makan ialah menggabungkan menu diet protein untuk penurunan berat badan dengan karbohidrat kompleks.

Apa yang boleh anda makan semasa diet protein?

Hari ini terdapat diet yang agak popular oleh doktor terkenal Atkins dan Dukan, serta diet Kremlin yang terkenal. Setiap daripada mereka mempunyai menu diet protein sendiri untuk penurunan berat badan, dengan ciri dan nuansa tersendiri, senarai makanan yang dibenarkan.