Apa yang anda boleh makan pada waktu malam supaya tidak menjadi lebih baik?

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Pasti setiap daripada kita telah berulang kali bertanya soalan: "Apa yang boleh saya makan pada waktu malam?" Pada orang ramai terdapat banyak pepatah tentang bahaya makan sebelum tidur. Contohnya: kalau nak cantik dan langsing, lupakan makan malam. Atau: makan sarapan sendiri, berkongsi makan tengah hari dengan rakan, memberi makan malam kepada musuh. Makanan yang dimakan pada waktu petang sangat kurang diserap oleh tubuh manusia, dan keharmonian badan yang diinginkan selepas setiap hidangan menjadi impian yang semakin tidak dapat dicapai. Terdapat peraturan mudah: jika anda berhenti makan selepas enam dan berfikir dengan teliti tentang apa yang anda boleh makan pada waktu malam, maka proses menurunkan berat badan tidak akan mengambil masa yang lama. Tetapi apabila malam semakin hampir, keinginan untuk snek semakin meningkat, dan walaupun pada hakikatnya lebih daripada sekali saya berjanji kepada diri sendiri untuk tidak makan sebelum waktu tidur.

Apa yang boleh saya makan pada waktu malam supaya tidak menjadi gemuk?

- Jika anda minum secawan teh herba wangi, jus tomato atau air dengan hirisan lemon, cecair tersebut akan mengisi perut kosong dan mengurangkan rasa lapar.

- Ia juga disyorkan untuk memanjakan badan anda sahajatab panas. Ia akan mengurangkan selera makan, berehat dan membantu mengeluarkan cecair berlebihan daripada badan.

- Kelaparan yang tidak dapat ditahan boleh ditipu dengan senaman. Mereka akan membakar beberapa kalori tambahan dan mengalihkan perhatian dari pemikiran menghasut yang anda boleh makan pada waktu malam tanpa akibat untuk angka itu. Di samping itu, sejurus selepas bersenam, rasa lapar berkurangan. Tetapi tidak digalakkan untuk memaksa diri anda secara berlebihan, kerana selepas bersenam, sukar untuk tidur.

- Anda boleh mengunyah gula-gula getah. Ia mestilah tanpa gula dan lebih baik berbuah. Refleks mengunyah dan rasa manis gula-gula getah di dalam mulut akan menipu keinginan untuk menggigit, menggembirakan anda dan, tentu saja, menyelamatkan anda dari soalan obsesif: "Apa yang boleh saya makan pada waktu malam supaya tidak menjadi lebih baik ?"

- Anda boleh memberus gigi. Di sini, refleks terkondisi dicetuskan - selepas memberus gigi, tiada makanan.

Produk Kesihatan & Awet Muda

Kami menjadikannya peraturan: kami makan pada waktu malam, yang boleh dipanggil produk awet muda dan kesihatan. Di setiap rumah, di setiap peti sejuk, buah-buahan segar perlu sentiasa ada, yang manafaatnya boleh diperkatakan dan diperkatakan. Atau mengandungi sejumlah besar protein, yang tidak mungkin anda dapat pulih dengan cepat. Oleh itu, kita makan pada waktu malam apa yang boleh kita makan, iaitu, kekacang, produk dadih, ikan rendah lemak, dan jangan risau tentang penampilan pound tambahan.

Kacang

Dinilai kerana kandungan proteinnya yang tinggi, yang lebih tinggi daripada kambing, produk keju dan keju kotej. Terkenal dengan kekacang dan kandungan yang tinggiserat, oleh itu ia adalah produk yang baik untuk menormalkan saluran penghadaman. Ia juga mengandungi kalium, yang menguatkan otot jantung. Kelebihan kacang ialah kandungan kalorinya yang rendah, itulah sebabnya ia sangat dihargai oleh semua pakar pemakanan.

Keju kotej

Untuk perkembangan normal tisu tulang, gigi yang kuat, kuku, keju kotej harus dimasukkan ke dalam diet. Ia mengandungi protein yang mudah dihadam, jadi produk itu boleh digunakan sebagai alternatif kepada ikan dan daging. Dadih amat diperlukan untuk organisma yang sedang membesar.

Ikan

Mengandungi segala-galanya untuk kesihatan badan: protein dan lemak yang sihat. Ikan berbeza dan sangat dihargai kerana semua nutriennya mudah dihadam. Salmon adalah yang terbaik. Ikan ini adalah juara dalam kandungan lemak omega-3, yang menyumbang kepada pencegahan kanser dan trombosis vaskular, yang menurunkan kolesterol. Ikan secara umum akan muncul di atas meja anda sekerap mungkin.

Bolehkah saya makan buah pada waktu malam?

Buah-buahan amat penting dalam pemakanan. Ia mengandungi vitamin dan mineral yang penting untuk kesihatan kita. Mereka juga tinggi dalam protein, yang membantu dalam penghadaman, serta vitamin A dan C, kalium, dan mineral lain yang diperlukan oleh tubuh. Jika soalan menyiksa: "Apa yang boleh saya makan pada waktu malam?", Maka jawapannya mudah - buah-buahan.

Avocado

Tetapi tahukah anda bahawa sebiji alpukat mengandungi kira-kira 150 kalori? Hebat, kan?! Namun, jangan memandang rendah buah ini. Diamengandungi 25 nutrien penting seperti vitamin A, B, C, E dan K, serta fosforus. Ia mempunyai magnesium, kalium, serat, protein, dan fitokimia seperti beta-sitosterol, glutathione, dan lutein yang akan melindungi anda daripada pelbagai penyakit dan penyakit. Oleh itu, alpukat dianggap sebagai buah yang paling sihat.

Sifat alpukat:

- menormalkan tahap kolesterol;

- menormalkan tekanan darah;

- menyokong kesihatan jantung;

- menormalkan paras gula dalam darah;

- mengurangkan tanda penuaan;

- menyokong kesihatan mata;

- mempunyai sifat antioksidan;

- membantu kulit kelihatan sihat;

- membantu dalam penyerapan nutrien.

Pisang

Mengandungi banyak kalium dan hanya 107 kalori, jadi ia mesti diambil untuk mengelakkan masalah jantung, saluran darah dan penyakit hati. Gula semulajadi yang terdapat dalam pisang meningkatkan aktiviti mental otak. Mereka berguna untuk badan yang lemah, kerana ia cepat dan mudah diserap oleh badan, mengekalkan keadaan fizikal, dan untuk masa yang lama mengekalkan rasa kenyang. Pisang juga membantu dalam situasi yang tertekan, mengurangkan ketegangan saraf dan meningkatkan mood.

Grapefruit

Buah berair ini mengandungi asid sitrik dan semua minyak pati yang diperlukan oleh badan anda. Ia juga mempunyai banyak vitamin C, A, B, E dan K. Ia juga mengandungi asid folik, fosforus, kalsium dan kalium.

Grapefruits juga bagus untuk penurunan berat badan. Jadi jika anda sedang bergelut dengan kilogram yang dibenci, anda bolehhanya masukkan buah ini dalam diet anda. Ia juga membantu penghadaman dengan meningkatkan rembesan jus gastrik. Selain itu, limau gedang sangat berguna dalam kes berikut:

- keletihan, demam, insomnia dan sakit tekak;

- membantu dalam mengurangkan bengkak kaki semasa mengandung;

- melindungi sistem penghadaman.

Oren

Buah sitrus ini kaya dengan vitamin C dan mengandungi kira-kira 65 kalori. Ia tidak banyak jika dibandingkan dengan buah-buahan lain, tetapi tidak mengapa kerana buah oren mempunyai beberapa khasiat. Oren dan buah sitrus lain mengandungi antioksidan yang boleh membantu mencegah kanser. Faedah Jingga:

- pencegahan penyakit buah pinggang;

- merendahkan paras kolesterol darah;

- mengurangkan risiko kanser hati;

- membantu jantung berfungsi dengan normal;

- membantu dalam memerangi jangkitan virus;

- membantu masalah sembelit;

- membantu menormalkan penglihatan;

- menormalkan tekanan darah.

Epal

Gudang mineral dan banyak vitamin ialah epal asli kami. Anda boleh makan epal pada waktu malam, menikmati rasa yang hebat dan memikirkan berapa banyak manfaat yang mereka bawa kepada tubuh kita. Mereka menormalkan fungsi saluran gastrousus, membantu menguatkan imuniti manusia, dan mempunyai kesan yang baik pada sistem peredaran darah.

Faedah sebiji epal:

- membantu memutihkan gigi;

- membantu mengelakkan Alzheimer;

- menghalang perkembangan penyakit Parkinson;

- menghalang pembentukan kanser;

- mengurangkan risiko diabetes;

- meningkatkan imuniti anda;

- membersihkan hati;

- membantu mengelakkan cirit-birit atau sembelit;

- membantu dalam penurunan berat badan;

- mencegah buasir;

- menghalang pembentukan batu karang;

- menggalakkan kesihatan jantung.

Oleh itu, kini menjadi jelas bahawa anda boleh makan epal pada waktu malam tanpa rasa takut untuk menambah berat badan.

Ini hanyalah sebahagian daripada banyak buah-buahan yang ditawarkan oleh alam semula jadi. Pilihan di tangan anda, jadi buat dengan bijak. Kesihatan adalah, selepas semua, kekayaan. Mula makan sihat hari ini dan lihat hasilnya serta-merta!

Dan akhirnya. Jika anda bertanya kepada diri sendiri soalan: "Bolehkah doh dibiarkan semalaman?", Maka jawapannya akan menjadi negatif secara kategori. Ingat: makan produk tepung pada sebelah petang ialah langkah pertama ke arah berat badan berlebihan.