Diet "6 kelopak": menu dan resipi untuk setiap hari

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Setiap hari, berjuta-juta wanita di planet ini menguji banyak diet. Ada yang hanya menolak makanan, makan sebiji epal sehari, manakala yang lain beralih kepada pakar pemakanan untuk mendapatkan menu yang direka dengan baik untuk setiap hari. Biasanya sistem pemakanan ini sangat membosankan, tetapi seorang pakar diet Sweden telah memikirkan cara mengubah penurunan berat badan menjadi permainan yang menarik, iaitu bagaimana diet 6 kelopak dilahirkan.

Ciri diet

Diet yang dibentangkan adalah berdasarkan prinsip mono-diet klasik, tetapi ia mempunyai banyak ciri yang menjadikan pemakanan sedemikian berkesan. Perkembangan prinsip pemakanan sedemikian adalah merit Anna Johansson, yang menggunakan prinsip psikologi untuk meningkatkan minat menurunkan berat badan dan meningkatkan keputusan mereka. Sememangnya, adalah lebih menarik untuk berpegang pada pelan penurunan berat badan, yang direka bentuk dalam bentuk bunga yang cantik dengan cadar yang koyak selepas setiap hari penurunan berat badan yang berjaya.

Menyediakan diet ini 6"kelopak" - 6 hari, setiap satunya mewakili satu mono-diet, supaya penurunan berat badan akan menjadi kreatif dalam proses. Adalah lebih baik untuk membuat rancangan penurunan berat badan bukan pada helaian kertas mudah, tetapi pada reka bentuk yang indah dalam bentuk bunga. Setiap kelopak harus mengandungi maklumat tentang hari dalam seminggu dan produk utama. Prasasti boleh dibuat dalam warna yang berbeza, dan bahagian tengah bunga boleh dicat dengan terang. Laluan setiap peringkat mengikut pelan ini akan menyerupai permainan.

Prinsip diet

Diet 6 kelopak, yang ulasan dan hasilnya sangat mengagumkan, adalah berdasarkan prinsip ini:

1. Tempoh - 6 hari. Tempoh yang singkat itu dibenarkan oleh diet satu komponen. Semasa diet, badan tidak menerima komponen utama pemakanan, jadi berpegang pada menu sedemikian lebih lama daripada tempoh yang ditentukan boleh membahayakan kesihatan. Doktor tidak mengesyorkan mengulang diet lebih daripada dua kali setahun.
2. Satu produk untuk satu hari. Oleh kerana intipati pemakanan pemakanan dari Anna Johansson adalah pemisahan produk, pakar pemakanan mencadangkan supaya tidak mencampurkan protein dan karbohidrat, kerana asimilasi tidak lengkap mereka oleh badan diperhatikan. Doktor sebulat suara dalam pendapat mereka bahawa produk dengan komposisi yang berbeza tidak dicerna sepenuhnya oleh badan. Dan lebihan yang kekal dari masa ke masa diubah menjadi tisu adiposa. Penggunaan berasingan produk membantu mereka diserap dengan betul, serta mengelakkan pengumpulan lemak badan.
3. Kehilangan sehingga 800 gram sehari. Pada diet ini, anda boleh kehilangan kira-kira 500 hingga 800 gram sehari, dan menyingkirkannya4.8 kg.
4. Makan jumlah makanan yang terhad. Produk yang dipilih boleh dimakan dalam kuantiti terhad yang ditunjukkan dalam jadual. Untuk protein - 500 gram, untuk produk tumbuhan - 1500 gram, untuk bijirin - 300 gram.
5. Tiada suplemen. Diet "6 kelopak" menunjukkan bahawa makanan boleh diasinkan, dibumbui dengan rempah yang tidak begitu tajam. Tetapi, mematuhi prinsip pemakanan sedemikian, anda tidak boleh menambah gula ke dalam diet. Pada hari protein, sup dan sup daripada produk utama dibenarkan.
6. Isipadu cecair tidak terhad. Isipadu minimum cecair yang diperlukan ialah dua liter air minuman bersih. Di samping itu, anda boleh memasukkan teh hijau dalam diet anda. Minum air bersih antara waktu makan ialah peraturan diet yang sangat penting.
7. Mengekalkan urutan. Anda perlu menggunakan produk mengikut urutan yang dicadangkan oleh pakar pemakanan Sweden. Lagipun, ia mengandungi prinsip karbohidrat dan protein berselang-seli, yang menyebabkan penurunan berat badan berlaku.

Menu untuk setiap hari

Diet adalah sangat mudah untuk diikuti, berkat menu yang boleh disusun dengan sangat ringkas dan cepat dari produk utama, yang harus dibahagikan kepada 5 bahagian yang sama. Tetapi pada masa yang sama, adalah sangat penting untuk mematuhi konsep yang dicadangkan oleh pengarang.

ikan hari pertama

Pemakanan "6 kelopak", yang menunya tidak penuh dengan kepelbagaian, bermula pada hari ikan. Pada hari ini, ia dibenarkan makan 500 gram produk siap. Apa-apa jenis ikan akan dilakukan, termasuk ikan tongkol, hake, tenggiri, tenggiri kuda, pollock dan lain-lain. Tiada had lemakikan, serta kaedah penyediaannya.

Menu untuk setiap hari diet "6 kelopak" mungkin termasuk resipi masakan berikut:

1. Ikan dalam dandang berganda. Fillet ikan yang dikupas (mana-mana ikan boleh, contohnya, chum salmon, hake atau salmon) mesti diasinkan, kemudian tutup fillet dengan herba dan masak dalam dandang berganda.
2. Ikan bakar. Isi ikan masin hendaklah disalut dengan campuran herba dan bawang putih, kemudian ia hendaklah dibalut dengan foil dan dibakar dalam ketuhar.
3. Sup ikan. Fillet ikan rendah lemak hendaklah direbus, dan kemudian dicincang dalam pengisar, garam dan tambah sayur-sayuran, yang harus dicincang halus terlebih dahulu.

Dilarang sama sekali menggunakan minyak sayuran. Walau bagaimanapun, sedikit garam dan rempah dibenarkan.

Hari Protein direka untuk mengenyangkan badan dengan protein yang mudah dihadam, serta asid lemak tak tepu (ia kaya dengan daging ikan dari beberapa jenis yang berharga), bertindak ke atas badan sebagai antioksidan. Telah terbukti bahawa kalori yang terkandung dalam ikan adalah penting untuk tubuh dan pengambilannya tidak menyebabkan penambahan berat badan.

Hari kedua - sayur-sayuran

Pada hari ini, anda boleh makan sehingga 1.5 kilogram sayur-sayuran. Adalah disyorkan untuk menggunakan sayur-sayuran bermusim. Pada musim panas, kubis, zucchini, lada benggala, tomato dan timun sesuai. Dan pada musim sejuk dan musim luruh adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada kubis, bit dan lobak merah. Sayuran beku juga boleh digunakan dengan diet 6 kelopak. Jus sayuran dan sup dibenarkan.

Bukan satu rahsia lagi bahawa sayur-sayuran kaya dengan pektin, serat, pelbagai unsur surih dan vitamin. Tetapi kebanyakan bahan disimpan secara eksklusif segar, itulah sebabnya disyorkan untuk makan kebanyakan makanan yang dibenarkan tanpa rawatan haba. Tetapi jika anda masih perlu memasak sayur-sayuran, maka lebih baik menggunakan ketuhar atau dandang berganda untuk ini. Walaupun kandungan karbohidrat yang tinggi dalam sayur-sayuran, jumlah kalori yang rendah memasuki badan sepanjang hari. Selain itu, sayur-sayuran ialah gudang sebenar vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh.

Menu mungkin termasuk resipi ini:

1. Sayur kukus. Tomato, kubis, lobak merah, lada, bawang, terung sesuai untuk hidangan. Hantar bawang cincang ke kuali yang telah dipanaskan, sebaik sahaja ia menjadi perang sedikit, anda perlu menambah lobak merah parut dan reneh sayur-sayuran. Pada masa ini, potong sayur-sayuran yang lain dan masukkan ke dalam kuali. Tuangkan sedikit air, garam dan renehkan sehingga empuk.
2. Sup sayur. Hantar 500 gram tomato cincang ke dalam kuali yang dalam, garam, tambah bawang putih. Selepas 10 minit, tuangkan tomato dengan air dan reneh sehingga lembut. Seterusnya, anda perlu membunuh dengan mana-mana sayur-sayuran (contohnya, basil) tomato rebus dalam pengisar. Hidangkan dihiasi dengan selasih.
3. Brokoli rebus. Rebus kubis dalam air, tambah sedikit garam. Perasakan hidangan siap dengan jus lemon, herba Provence dan herba (lebih baik dicincang terlebih dahulu).

Mereka yang menurunkan berat badan perhatikan kesederhanaan diet seperti diet "6 kelopak", menu untuk hari itu denganyang mudah untuk disusun, berdasarkan prinsip utama pemakanan. Pada hari sayur-sayuran, anda boleh membuat salad sayur-sayuran menggunakan mana-mana gabungan bahan-bahan dan berpakaian salad dengan sesudu minyak zaitun. Jika mahu, salad boleh diasinkan.

Hari ketiga - ayam

Pada hari ini, anda boleh makan 500 gram ayam tanpa kulit. Daging ayam putih sangat sesuai. Adalah disyorkan untuk sama ada membakarnya di dalam ketuhar, atau hanya merebusnya. Seterusnya, anda perlu membahagikan bahagian tersebut kepada 5 dos dan makan sepanjang hari.

Pada peringkat diet "6 kelopak" ini, menu untuk setiap hari mungkin terdiri daripada hidangan berikut:

1. Ayam potong dimasak dalam dandang berkembar. Campurkan dada ayam yang dicincang halus dengan telur, herba cincang, garam dan bentuk potong. Memasak wap.
2. Fillet ayam yang dibakar dalam ketuhar. Parut fillet dengan garam, taburkan dengan herba, balut dengan kerajang dan hantar ke ketuhar yang telah dipanaskan. Hiaskan hidangan yang telah siap dengan herba dan sajikan panas.
3. Rebus ayam dengan kuah. Lipat fillet ayam yang dipotong dadu ke dalam kuali, garam dan masukkan sayur-sayuran. Reneh bertutup selama beberapa minit. Hidangkan bersama kuah yang telah terbentuk semasa memasak.

Ayam mengandungi protein yang tinggi, tetapi rendah kalori. Rasa lapar sepanjang hari boleh dikatakan tidak akan dirasai, kerana protein mempunyai sifat pemakanan yang baik.

Hari keempat - bijirin

Diet "6 kelopak", hidupkan menuhari keempat yang terdiri daripada 100 g roti bijirin penuh dan 200 g bijirin (berat ditunjukkan untuk jenis bubur kering), mencadangkan pilihan mana-mana bijirin sebagai produk utama. Tetapi lebih baik memilih bijirin kasar yang tidak dikupas daripada kulit buah, seperti:

• "Hercules";
• nasi perang;
• biji gandum barli.

Diet "6 kelopak", ulasan yang membuktikan keberkesanannya, pada hari ini mungkin terdiri daripada hidangan berikut:

1. potongan soba bakar dalam ketuhar. Dalam air masin, rebus 100 gram soba, yang kemudiannya perlu dicincang bersama dengan herba dalam pengisar. Daripada jisim yang terhasil, anda perlu membentuk potongan, yang dibakar selama 20 minit dalam ketuhar yang telah dipanaskan.
2. Kuki oatmeal. Campurkan 1 gelas susu (lebih baik memilih rendah lemak) dan 150 gram oat. Campuran ini ditambah soda dan vanila yang dipadamkan (sebilangan kecil supaya tidak merosakkan kuki). Sebaik sahaja campuran membengkak, anda perlu membentuk biskut dan letakkan di atas lembaran penaik. Praletak loyang dengan kertas pembakar atau kerajang.
3. Muesli. Tuangkan air mendidih ke atas 150 g oatmeal dan biarkan ia diseduh selama 15 minit. Anda boleh menambah prun atau walnut secukup rasa.

Oat atau dedak gandum boleh digunakan sebagai tambahan yang ideal untuk diet, yang boleh digunakan sebagai ganti roti dan air. Sukar untuk membesar-besarkan manfaat produk bijirin, kerana terima kasih kepada mereka bahawa tubuh menerima pelbagai unsur surih yang berharga. Pengisaran kasar mengandungi paling banyaksejumlah besar serat. Diet "6 kelopak", resipi yang sangat mudah, melibatkan merendam bubur dalam air sejuk semalaman. Inilah cara anda boleh menyimpan semua unsur surih yang berguna. Bijirin ialah karbohidrat kompleks yang mengambil masa yang lama untuk dihadam, tetapi pada masa yang sama menimbulkan rasa kenyang.

Segenggam kacang juga dibenarkan sebagai tambahan kepada bubur. 1 gelas kvass juga dibenarkan.

Hari kelima - keju kotej

Pada peringkat diet "6 kelopak" ini, menu mencadangkan 500 gram keju kotej. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada keju kotej, kandungan lemak yang tidak melebihi 20%. Juga, dibenarkan memasukkan 300 ml kefir rendah lemak, susu atau yogurt dalam diet hari dadih. Ia boleh dimakan sendiri dan sebagai pembalut keju kotej.

Ia tidak disyorkan untuk menggantikan keju kotej dengan beberapa produk lain. Tetapi jika ia masih perlu dilakukan, maka hanya produk protein yang serupa sahaja dibenarkan. Jadi, anda boleh menggunakan ricotta atau keju.

Keju kotej dicirikan oleh sejumlah besar protein dan unsur surih yang diperlukan untuk badan (contohnya, kalsium sangat diperlukan untuk sistem rangka).

Menu hari ini mungkin termasuk hidangan berikut:

• Kaserol Multicooker. Campurkan 1 pek (200 gram) keju kotej rendah lemak, 1 sudu besar. l. semolina, 1 telur, 5 sudu besar. l. yogurt, kismis, kayu manis dan vanila. Masukkan adunan yang terhasil ke dalam periuk perlahan dan masak mengikut arahan untuk peranti.
• Pencuci mulut daripada keju kotej. Pukul hingga berbuih dalam pengisarkeju kotej, 0.5 cawan kopi segera dan pemanis. Pencuci mulut sedia dihidangkan sejuk.
• Kek keju yang dibakar dalam ketuhar. Dalam mangkuk, campurkan 1 pek keju kotej, 1 sudu besar. l. semolina dan telur. Daripada campuran yang dihasilkan, bentukkan kek keju, yang harus dicelupkan ke dalam campuran semolina dan kayu manis, dan kemudian letakkannya di atas loyang yang ditutup dengan kertas pembakar dan hantar ke ketuhar.

Mereka yang memilih sistem pemakanan seperti diet 6 kelopak, maklum balas mengenai keputusan hari kelima amat menggembirakan. Di sinilah penurunan berat badan yang sangat besar berlaku.

Hari keenam - buah

Hari terakhir diet "6 kelopak" boleh dianggap sebagai perayaan sebenar perut, anggaran menu yang merangkumi pelbagai jenis buah-buahan. Pisang dan anggur harus dikecualikan daripada diet. Jumlah maksimum buah tidak boleh melebihi 1.5 kg. Ini termasuk buah segar dan buah panggang tanpa gula.

Diet buah-buahan boleh dipelbagaikan dengan resipi berikut:

1. Raspberi segar. Kisar raspberi dalam pengisar. Tuangkan adunan yang dihasilkan ke dalam gelas dan taburkan sedikit gula tepung untuk hiasan.
2. Smoothie buah-buahan. Campurkan mangga dengan kepingan nanas dalam pengisar. Hiaskan adunan yang telah siap dengan daun pudina.
3. salad buah-buahan. Anda boleh menggunakan mana-mana buah kegemaran anda untuk salad ini. Sebagai contoh, ia boleh menjadi kiub mangga, epal, oren, kiwi dan tembikai. Perasakan dengan jus lemon dan madu (setengah sudu teh sudah memadai).

Buah-buahan pada asasnya adalah karbohidrat kompleks, tetapi kandungan kalorinya agak rendah, jadi anda boleh menjamin proses penurunan berat badan yang aktif.

Kalangan dalam diet

Bilangan maksimum kalangan yang dibenarkan oleh pakar pemakanan ialah 4, setiap satu daripadanya akan merangkumi 6 hari. Semua orang memilih bilangan kalangan untuk dilakukan. Ia bernilai memberi perhatian kepada keadaan kesihatan anda, serta kesejahteraan. Sudah tentu, bilangan bulatan juga bergantung pada jumlah pound tambahan yang perlu anda buang. Jika anda mengikuti semua peraturan diet "6 kelopak", gambar "sebelum" dan "selepas" pasti menggembirakan mereka yang sedang menurunkan berat badan.

Pakar pemakanan mengesyorkan mengambil satu hari rehat untuk badan antara kitaran enam hari. Pada hari sedemikian, anda boleh makan makanan biasa, tidak termasuk roti dan gula-gula. Untuk hasil yang terbaik, sebaiknya mematuhi peraturan keluar.

Meninggalkan diet

Walaupun diet dipanggil "6 kelopak" dan di sebalik tabir membayangkan bahawa ia hanya akan menjadi 6 hari, pakar pemakanan mengesyorkan membuat pelarasan pada hari ke-7 diet. Ini bukan lagi diet yang lengkap, terdapat lebih sedikit sekatan pada hari ini, tetapi ia berbaloi untuk memperkenalkannya supaya badan membiasakan diri untuk beransur-ansur kembali ke diet biasa.

Peraturan utama hari ini ialah jangan membebankan badan dengan banyak makanan berat. Keluar yang selesa daripada diet akan menyediakan produk yang terdapat pada menu dalam 6 hari sebelumnya.

Apabila mengikuti sistem penurunan berat badan Swedendipanggil diet 6 kelopak, keputusan akan muncul dengan cepat. Tetapi anda akhirnya boleh membetulkannya hanya dengan syarat menurunkan berat badan akan mematuhi peraturan untuk keluar dari diet.

Anda boleh mengisi diet anda dengan makanan lain pada hari-hari berikutnya, tetapi secara umum adalah berbaloi untuk mengekalkan diet rendah kalori. Jika penurunan berat badan terus menafikan diri mereka sendiri makanan yang tidak sihat, tidak sihat (manis, berlemak dan goreng), maka terdapat kemungkinan kehilangan beberapa paun lagi.

Kontraindikasi kepada diet

Seperti mana-mana sistem makanan yang menyekat penggunaan makanan tertentu, diet 6 kelopak mempunyai kontraindikasi:

• penyakit hati (termasuk kronik);
• penyakit perut;
• penyakit kardiovaskular;
• diabetes mellitus;
• kehamilan dan penyusuan.

Sistem makanan yang dibentangkan sesuai untuk hampir semua orang, kerana ia tidak melibatkan kebuluran dan tidak lama. Tetapi akhirnya, hanya doktor anda boleh menilai bahaya diet untuk badan anda berdasarkan keputusan keadaan kesihatan anda. Jika anda mengikuti semua peraturan, penurunan berat badan berlaku dengan cepat, jadi adalah lebih baik untuk berjumpa doktor sebelum memulakan diet sedemikian.

Ulasan mereka yang telah menurunkan berat badan

Ahli diet sebulat suara mendakwa bahawa sistem penurunan berat badan pakar pemakanan Sweden adalah sangat berkesan, kerana ia berdasarkan prinsip berkesan pemakanan berasingan. Mereka yang telah menurunkan berat badan pada diet 6 kelopak (menu untuk setiap peringkat dibentangkan di atas),nyatakan bahawa garis panduan berikut harus dipatuhi untuk mendapatkan hasil yang maksimum:

• makan kerap tetapi dalam bahagian kecil;
• ingat air dengan minum sekurang-kurangnya 7 gelas air bersih sehari;
• jangan abaikan senaman;
• mulakan proses menurunkan berat badan hanya jika anda sihat sepenuhnya, kerana badan yang lemah akan lebih sukar untuk menerima sekatan;
• utamakan produk segar sahaja;
• minimumkan jumlah rempah dan garam, kerana ia mengekalkan cecair dalam badan;
• berhenti alkohol.

Tetapi adalah sangat penting untuk memahami bahawa tiada diet yang mempunyai sifat ajaib, jadi ia akan mengambil banyak usaha untuk mengekalkan hasilnya selepas itu. Itulah sebabnya pakar pemakanan mengesyorkan diet dari semasa ke semasa, tetapi sentiasa berpegang pada pemakanan yang betul.