Menu diet untuk minggu ini: senarai produk, penerangan dan resipi

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Orang yang berlebihan berat badan tahu keinginan untuk menurunkan berat badan seperti orang lain. Dan bukan sahaja kerana figura yang cantik. Berat badan berlebihan adalah beban kepada tubuh manusia. Kelebihan berat badan inilah yang menyebabkan sendi lesu, kerja jantung, menyebabkan sesak nafas dan kesukaran berjalan.

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan diet? Ya mungkin. Terdapat diet terapeutik khas. Ia akan dibincangkan di bawah.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan?

Apabila kilogram yang bertambah terbang dengan kelajuan yang dicemburui, masih terlalu awal untuk bergembira. Kemungkinan besar mereka akan kembali. Ya, bukan sahaja, tetapi dalam syarikat kawan-kawan: beberapa pound tambahan. Jika seseorang yang sedang menurunkan berat badan kehilangan lebih daripada 5-7 kg seminggu, mengikut mana-mana kaedah pemakanan, maka tidak mungkin berat yang dicapai akan dikekalkan untuk jangka masa yang lama.

Mengapa anda tidak boleh menurunkan berat badan dengan cepat?

Siapa kata anda tidak boleh? Malah mungkin. Tetapi persoalannya hanya timbul: untuk berapa lama? Penurunan berat badan tidakhanya diet singkat. Ini adalah falsafah yang istimewa. Mengkaji tabiat pemakanan buruk anda sendiri. Dan taraf hidup secara amnya. menakutkan? Masih akan. Langkah pertama sentiasa menakutkan. Tetapi kemudian akan ada sebab untuk berbangga dengan diri sendiri, hasil kerja anda sendiri pada badan.

Apakah yang berlaku apabila anda menurunkan berat badan dengan cepat?

Secara umum, penurunan berat badan berdasarkan apa? Mengenai pecahan lemak dalam badan. Tubuh manusia adalah "radas" yang unik. Untuk makan lemak, ia diambil hanya pada titik tertentu. Glikogen membekalkan tenaga penting kepada badan. Glikogen ialah "bahan api" untuk badan, dan sumber ini diambil daripada makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks.

Apabila seseorang menjalani diet ekspres, hampir semua makanan biasa dikecualikan daripada diet. Tubuh kehilangan bekalan glikogen harian dan mula memusnahkan yang terletak di dalam ususnya sendiri. Dan glikogen, selain berfungsi sebagai sumber tenaga, juga merupakan sejenis "empangan" untuk air dalam tubuh manusia. Glikogen dimusnahkan, tiada apa-apa untuk menahan air, dan ia mula meninggalkan pemiliknya. Oleh itu, kilogram-kilogram yang dikurangkan oleh penurunan berat badan tidaklah gemuk sama sekali. Ini air biasa. Dan kemudian, selepas diet, air diambil semula dan dengan itu, berat berlebihan kembali.

Berat berlebihan di kepala

Walau bagaimana pun bunyinya, bagaimanapun, telah lama diketahui bahawa orang sendiri menghalang diri mereka daripada menjadi langsing. Lebih tepat lagi, mereka tidak membayangkan diri mereka berada dalam satu atau lain berat yang diingini dan secara psikologi tidak membenarkan badan mencapainya.

Untuk membeliberat yang diingini dan menghilangkan pound tambahan, anda mesti membenarkan diri anda menurunkan berat badan. Bayangkan bagaimana kehilangan berat badan akan kelihatan seperti dalam berat yang dicapai, bagaimana dia akan rasa. Ini akan membolehkan otak menala dengan cara yang betul dan prosesnya akan bergerak ke hadapan.

Peraturan asas untuk menurunkan berat badan

• Pertama sekali, anda perlu mengikuti proses penurunan berat badan secara psikologi. Benarkan diri anda menghilangkan berat badan tambahan.

• Anda tidak boleh berehat secara fizikal.
• Anda pastinya perlu mempertimbangkan semula tabiat anda. Peminat duduk di sofa menonton TV perlu membuat pelarasan pada rutin harian. Iaitu, sertakan dalam rejim senaman fizikal dan berjalan di udara segar.
• Berapa kerap saya perlu bersenam? Jika menurunkan berat badan melawat gim, maka lebih baik melakukan ini 3 kali seminggu selama 1.5-2 jam. Jika ini tidak dapat dilakukan, maka anda boleh berlatih di rumah - setiap hari selama 40-60 minit.
• Di mana hendak bermula? Anda harus bermula dengan senaman fizikal 15-20 minit setiap hari. Tingkatkan masa muat secara beransur-ansur. Ini akan membantu badan membiasakan diri dengan senaman sukan tanpa banyak tekanan.
• Berjalan di luar adalah satu kemestian, sekurang-kurangnya 30 minit sehari sebelum tidur.
• Bagi pemakanan pula, ia hendaklah pecahan, 5-6 kali sehari. Bahagian hendaklah kecil.

• Semasa diet, anda perlu minum 2 liter air bersih setiap hari. Tidak termasuk minuman lain.

Asal jadual rawatan 9

Sekarang mari kita bercakap tentang pelarasan pemakanan. Ini bukan tentang diet ekspres bergaya yang membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat. Tidak sama sekali. Artikel hari ini akan bercakap tentang jadual rawatan nombor 9.

Meja rawatan nombor 9 digunakan secara aktif dalam perubatan moden. Pemajunya ialah saintis Soviet Pevzner Manuil Isaakovich. Dialah yang mengasaskan Institut Pemakanan di Moscow, menjadi perintis dalam bidang terapi diet. Semua jadual rawatan biasa yang ditetapkan untuk diperhatikan oleh orang yang menghidap penyakit gastrousus berasal dari Institut Pemakanan yang sama di bawah arahan Pevzner.

Mengenai makanan yang anda boleh makan dan yang tidak boleh, dan menu diet selama seminggu untuk menurunkan berat badan akan diberikan di bawah.

Meja ini untuk apa?

Pada mulanya jadual diet nombor 9 direka untuk pesakit diabetes. Bukan rahsia lagi bahawa adalah mustahil untuk menormalkan tahap glukosa dalam darah tanpa memerhatikan "kebuluran terapeutik". Dalam erti kata kiasan, sudah tentu. Sebenarnya, anda tidak boleh kelaparan, sebaliknya, anda boleh dan harus makan. Hanya pemakanan yang sepatutnya betul. Pemakanan inilah yang dibangunkan oleh Pevzner M. I.

Jadual diet nombor 9 - menu untuk seminggu, sebulan atau lebih digunakan bukan sahaja untuk pencegahan diabetes. Ia juga digunakan oleh orang yang mempunyai penyakit alahan, asma, penyakit sendi. Di samping itu, diet ini ditetapkan untuk mereka yang perlu menghilangkan berat badan tambahan atas sebab perubatan.

Asas diet

Asasarah - normalisasi metabolisme air-garam dan karbohidrat dalam tubuh manusia, dicapai sebagai hasil daripada pengurangan ketara dalam karbohidrat dalam diet. Hidangan dan menu diet ditawarkan untuk minggu ini, serta untuk tempoh yang lama.

Peraturan jadual rawatan

Jika diet ini diperhatikan, jumlah protein yang digunakan meningkat - sehingga 100 gram sehari. Lemak dan karbohidrat dalam diet dikurangkan. Jumlah maksimum lemak yang dibenarkan untuk dimakan adalah sehingga 80 gram sehari. Karbohidrat - 295 gram.

Makanan yang mengandungi karbohidrat yang mudah dihadam adalah dikecualikan secara kategori. Ia gula dalam apa jua bentuk.

Pengambilan kalori harian - 2300 kcal. Hidangan direbus, dibakar, dikukus. Ia dibenarkan untuk merebus makanan beberapa kali seminggu.

Apa yang termasuk dalam diet

Apakah yang boleh dimasukkan ke dalam menu selama seminggu dengan diet untuk menurunkan berat badan? Senarai makanan yang diluluskan ditunjukkan dalam jadual di bawah.

Sayur-sayuran	Zucchini	Kubis	Timun	Kentang	Ubi bit	Tomato	Lobak merah
Buah	Aprikot	Peaches	Epal	Pear	Lemon	Oren
Beri	Blueberry	Currant	Cherry	Blackberry	Gooseberries
Daging	Daging lembu	Daging lembu	Babi Kurus	Turki	Ayam	Daging Arnab
Ikan	Hek	Pollock	Pike perch	Hinggai	Cod	Bream
Telur	1, 5 keping setiap hari. Kuning kuning terhad
Bijian	Soba	Oatmeal	Burik jagung	Barli	Millet
Produk tenusu	Semua produk tenusu rendah lemak. Krim masam dalam kuantiti terhad
Konfeksi	Diet sahaja. Amat jarang berlaku	Madu - terhad
Pastri	Teruk. Roti gandum, dengan dedak. Kadar yang boleh diterima - 300 gram sehari
Lemak	Mentega	Minyak sayuran
Minuman	Teh	Jus sayuran	Jus Buah	Rebusan Rosehip
Kacang	kacang tanah	Walnut	Kacang pain	Badam
Buah-buahan kering	Aprikot kering	Prun	Epal kering

Selain produk dari jadual, menu diet mingguan boleh termasuk sosej rendah lemak rebus dan sosej diabetes, ikan dalam tin dalam tomato atau dalam jusnya sendiri.

Apa yang perlu ditinggalkan

Apabila menyusun menu diet selama seminggu, penolakan terhadap makanan tertentu tidak dapat dielakkan. Apakah produk ini? Jawapan kepada soalan ini dibentangkan dalam jadual di bawah.

Sayur-sayuran	Acar	Perap
Buah	Tiin	Kismis	Anggur	Pisang
Bijian	Semolina	Nasi	Pasta
Daging	Itik	Angsa	Daging kuda
Ikan	Semua jenis lemak	Masin	Dihisap	Kaviar
Produk tenusu	Sup susu	Keju berlapis	Krim	Susu bakar	Yogurt	Ryazhenka
Minuman	Kopi	Air soda	Jus yang dibeli	Alkohol
Konfeksi	Gula-gula	Ais krim	Jam
Bahan bakar	Pastri manis	Kek	Kek

Dilarang makan sos, termasuk mayonis, makanan pedas, sup berlemak dan pelbagai rempah ratus. Norma garam, tertakluk pada jadual rawatan nombor 9 - sehingga 12 gram sehari.

Apa yang hendak dimasak?

Selalunya, menurunkan berat badan mempunyai dilema: apa yang perlu dimasak untuk menjadikannya enak dan tidak melampaui apa yang dibenarkan? Untuk ini, menu diet selama seminggu diberikan dengan resipi untuk hidangan lazat dan sihat yang disediakan daripada produk yang dibenarkan untuk dimakan.

Menu

Resepi menu diet untuk menurunkan berat badan selama seminggu agak mudah dan tidak memerlukan kos kewangan yang besar.

Kami mengingatkan anda bahawa makanan hendaklah pecahan, 5-6 kali sehari. Menu tersebut dibentuk menjadi jadual untuk kemudahan menurunkan berat badan.

Hari	Sarapan	sarapan kedua	Makan tengah hari	Snek	Makan malam	Sebelum tidur
Isnin	Kaserol dadih - 150 gram, teh	Epal - 2 biji	Sup dada ayam - 200 gram, bubur soba dengan gulai daging lembu - 200 gram, sup rosehip	1 telur rebus	Kukus potongan ayam - 200 gram, salad sayuran - 100 gram	Segelas yogurt
Selasa	Bubur susu oat - 200 gram, jus buah - 1 gelas	Kefir - 1 cawan	Sup sayur dengan sup ayam - 200 gram, bebola daging ikan - 150 gram, teh	Oren - 1 keping	Turki dibakar dengan sayur-sayuran - 200gram	Segelas susu
Rabu	Keju kotej rendah lemak - 200 gram, teh	Mana-mana buah yang dibenarkan - 1 keping	Rebus sayuran - 200 gram, jus sayuran - 1 gelas	salad buah-buahan - 150 gram	Tomato sumbat - 2 pcs., bubur soba - 150 gram	Segelas jus buah
Khamis	1.5 telur dadar dengan daging ayam dan sayur-sayuran, teh	Kolak buah kering - 1 cawan	Daging lembu rebus - 200 gram, borscht tanpa lemak - 150 gram, sup rosehip	Keju kotej dengan buah-buahan - 150 gram	Rebus kobis dengan ayam - 200 gram	Segelas yogurt
Jumaat	Yogurt asli - 200 gram, oatmeal - 150 gram, teh	Timun - 2 biji	Ikan bakar - 200 gram, salad sayuran - 150 gram, jus sayuran - 1 gelas	Epal - 2 keping	Sup sayur dan ayam belanda yang mudah - 150 gram	Rebusan mawar liar
Sabtu	Bubur millet dengan buah-buahan - 200 gram, jus buah	Susu - 1 cawan	Kaserol dadih - 200 gram, kefir - 1 gelas	salad buah-buahan - 150 gram	Daging lembu rebus - 150 gram, vinaigrette daripada sayur-sayuran yang dibenarkan - 100 gram	Segelas susu
Ahad	Telur ayam rebus, bubur soba - 200 gram, teh	Grapefruit - 1pc	Sup sayur dengan daging lembu - 150 gram, bubur barli dengan daging - 200 gram, sup rosehip	Keju kotej dengan buah-buahan - 150 gram	Bebola daging ikan - 200 gram	Kolak buah kering - 1 cawan

Seperti yang anda lihat dari jadual, menu diet untuk minggu ini agak mudah dan berpatutan. Produk tidak memerlukan sebarang pelaburan kewangan yang besar, ia tidak perlu dicari. Semua yang anda perlukan dijual di mana-mana kedai.

Resipi

Menu diet untuk minggu dengan resipi telah dibentangkan di atas. Bahagian ini akan memberikan penerangan terperinci tentang penyediaan hidangan tertentu yang dibenarkan.

1. Sandwic panas dengan tomato, keju dan herba.

Bahan utama: roti putih - 300 g, tomato - 3 keping, 150 g keju, minyak zaitun - 1 sudu besar. l., daun salad - 300 g.

Kaedah memasak. Hiris tomato dan roti. Parut keju. Bilas daun salad di bawah air yang mengalir. Letakkan salad, hirisan tomato dan keju parut pada setiap keping roti.

Lumurkan loyang dengan minyak zaitun. Letakkan sandwic. Bakar selama 15 minit dalam ketuhar pada suhu 200 darjah.

2. Sayur rebus.

Bahan utama: zucchini - 3 keping, tomato - 3 keping, terung - 3 keping, sup sayur-sayuran - 0.5 liter.

Kaedah memasak. Potong sayur-sayuran dan tuangkan kuahnya. Reneh dalam ketuhar selama 45 minit.

3. Kobis rebus dengan daging ayam.

Bahan utama: kubis putih - 200 g, daging ayam - 200 g, mentega - 1 sudu besar. l.

Kaedah memasak. Potong kubis dan daging. Padapanaskan minyak dalam kuali. Masukkan kubis dan ayam ke dalamnya, gaul rata. reneh selama kira-kira 30 minit, kacau sekali-sekala.

Resepi ini boleh digunakan semasa menyusun menu diet selama seminggu.

Kesimpulan

Apakah yang perlu anda ingat daripada artikel itu?

• Meja rawatan nombor 9 adalah penting untuk penghidap diabetes, asma dan penyakit sendi.
• Bagi mereka yang perlu menurunkan berat badan, diet ini adalah pilihan yang bagus.
• Menunya pelbagai dan berpatutan. Diet baharu tidak akan mencapai bajet.
• Aktiviti fizikal adalah perlu, serta pematuhan dengan rejimen minum. Minum 2 liter air sehari.
• Makanan pecahan - 6 kali sehari.
• Menu diet yang dibentangkan selama seminggu boleh diselaraskan bergantung pada fantasi menurunkan berat badan.

Dan peraturan yang paling penting ialah jangan takut untuk mengambil langkah pertama. Benarkan diri anda menjadi lebih kurus dan sihat.