Pemakanan selepas latihan adalah kunci untuk mencapai hasil

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Dalam kepesatan kehidupan moden, anda perlu menyesuaikan dan mengurus segala-galanya: bekerja dengan keseronokan, menulis puisi, bertemu rakan, memperbaiki diri anda secara rohani dan fizikal. Anda boleh membangunkan badan anda di rumah, atau anda boleh beralih kepada profesional di gim, ia berguna untuk bermain sukan. Walau bagaimanapun, ramai orang lupa tentang diet yang betul selepas latihan, dan kalori yang berjaya hilang kembali dan menyebabkan kemudaratan. Malah, jika anda bermain sukan, maka pemakanan yang betul (selepas latihan sangat penting) akan meningkatkan hasilnya dan membantu mengekalkan angka yang diingini. Jadi, apakah prinsip pemakanan sihat untuk atlet rekreasi?

Bagaimanakah pemakanan selepas bersenam berbeza?

Ia bukan seperti para atlet makan makanan istimewa ataumenggunakan diet yang tidak dapat dibayangkan. Terdapat beberapa peraturan yang mudah tetapi kuku besi. Pertama sekali, anda perlu belajar: pemakanan yang betul selepas latihan tidak memberikan kesan penuh, anda perlu makan secara rasional sebelum dan semasa latihan. Juga, mod bergantung pada matlamat yang anda kejar: membina otot atau menurunkan berat badan (maka ia akan berbeza sama sekali). Berpegang pada peraturan asas mana-mana diet: seimbangkan pengambilan tenaga untuk umur dan saiz anda, makan secara sederhana, tambahkan kelainan pada masakan anda sendiri. Merangka diet individu ialah tugas yang susah payah dan memakan masa, lawatan ke pakar di gim yang sama atau ke orang yang mempunyai pengetahuan tentang perkara itu adalah disyorkan.

Pemakanan selepas bersenam dan sebelum bersenam untuk orang yang bertambah berat

Sebarang senaman adalah perbelanjaan tenaga yang besar. Takkan nak nampak macam sayur lemau kan? Kemudian sebelum latihan, selama beberapa jam, makan sesuatu yang ringan untuk mendapatkan kekuatan. Jangan percaya prestasi meningkat apabila anda bekerja dengan perut kosong, jangan meletihkan badan anda! Jangan makan berlebihan, kerana perut yang penuh akan membawa ketidakselesaan dan berat, dan menghalang pergerakan. Karbohidrat harus benar-benar hadir dalam empat puluh minit, seperti bar bijirin. Sebatian tahan lama akan memberi kekuatan, dan protein, yang terurai menjadi asid amino, akan membantu otot. Hilangkan lemak dari diet pra-senaman anda. Makan daging tanpa lemak, ikan atau ayam, telur atau keju kotej yang lembut. Iringan karbohidrat boleh menjadi bubur, roti kasar, beberapa produk tepung kasar. Ingat whey protein shake - ia diserap dengan sangat cepat. Minum buah atau beri sebelum latihan. Perkara yang paling penting ialah dalam masa terdekat selepas bersenam anda perlu menyegarkan diri anda: ini adalah whey protein dan daging lembut. Ia dibenarkan untuk menggunakan karbohidrat yang dipanggil cepat, badan memerlukannya sekarang. Jangan mengabaikan makanan sama sekali: otot akan mula pecah, dan anda tidak akan mencapai sebarang kesan. Jangan lupa tentang rejim minuman, kerana badan perlu dibekalkan dengan air dengan baik semasa latihan, sapukan pada botol setiap suku jam.

Nutrisi selepas bersenam untuk penurunan berat badan

Mereka yang sedang menurunkan berat badan boleh dinasihatkan, sebaliknya, untuk menyederhanakan selera makan mereka. Sangat mengehadkan jumlah karbohidrat, menghapuskan lemak sepenuhnya. Ingat bahawa dengan makan makanan yang banyak, anda memaksa badan untuk membakar bahan dalam makanan, bukan lemak subkutan, yang tidak sampai.

Pemakanan selepas bersenam: petang dan pagi

Jika anda memutuskan untuk bersukan dengan serius, kemudian laraskan diet anda kepada imej baharu, tetapi jangan lupa tentang prinsip mana-mana jenis pemakanan yang rasional. Jika latihan pada waktu petang, kemudian dapatkan makanan yang paling ringan selepas itu. Beri perhatian kepada protein shake - ia boleh membawa manfaat yang besar. Keharmonian dalam makanan akan membawa kepada keharmonian dalam badan.