2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35
Adalah jelas bahawa pertama sekali, atlet yang ingin membina jisim otot dan memastikan prestasi normal otot mereka memerlukan protein. Walau bagaimanapun, jika digunakan secara tidak betul, sebaliknya, ia membakar lemak, yang memungkinkan untuk tidak mendapat kesan yang diingini. Juga, bahan ini sebahagian besarnya menentukan keadaan rambut dan kuku kita. Makanan yang mengandungi protein membolehkan tubuh mengeluarkan jumlah hemoglobin yang mencukupi, yang terlibat dalam membekalkan sel dengan oksigen. Mereka juga meningkatkan fungsi sistem imun manusia. Yang paling berguna ialah protein yang berasal dari haiwan. Ini termasuk ikan, telur, daging dan produk tenusu.
Cara makanan protein dibahagikan
Semua makanan yang mengandungi protein boleh dibahagikan kepada beberapa kumpulan mengikut bilangannya bagi setiap 100 gram produk:
- Protein yang paling banyak. Mengandungi lebih daripada 15 gram protein. Ini ialah daging, keju kotej, keju, ikan, kacang, soya dan kekacang.
- Protein mengandungi sekurang-kurangnya 10 gram. Ini termasuk telur, beberapa sosej dan daging serta pasta.
- Protein rendah mengandungi hanya 5-9 gramprotein. Ini roti, nasi dan kentang.
- Rendah protein. Kandungan protein hanya 0.4-1.9 gram. Ini termasuk cendawan, hampir semua sayur-sayuran dan buah beri.
Senarai Protein
Sudah tentu, hampir setiap makanan mempunyai protein pada tahap tertentu, tetapi kami menyediakan anda senarai jumlah tertinggi.
1. Daging ayam. Ayam adalah lebih baik, kerana ia juga mudah dihadam. Daging brisket putih juga mengandungi gabungan mineral dan vitamin yang diperlukan untuk tubuh manusia.
2. ikan. Produk ini juga mengandungi asid amino metionin, kalsium dan fluorin, yang amat diperlukan oleh badan yang sedang membesar. Nisbah lemak dan protein berbeza-beza dalam julat yang agak luas. Pilihan daging hake, pike, udang, hinggap, ketam dan daging karp adalah yang paling diutamakan.
3. Telur. Mereka agak tidak berkalori (hanya 13-15 kcal setiap kuning telur) dan juga mudah dihadam. Adalah lebih baik untuk memakannya secara rebus, dalam hal ini ia juga meningkatkan fungsi sistem pencernaan.
4. keju. Pilihan terbaik ialah jenis keras yang mengandungi protein (sehingga 30%). Produk ini sesuai untuk diet dan pemakanan sukan, dan dinasihatkan untuk menggunakannya sebelum bersenam itu sendiri.
5. Keju kotej. By the way, ini termasuk banyak produk tenusu lain. Keju kotej rendah lemak, yang mengandungi protein dan karbohidrat (masing-masing 18 dan 1.8 gram), paling baik dicampur dengankefir atau yogurt untuk penyerapan yang lebih baik.
Sudah tentu, senarai ini sangat kecil. Ia juga boleh termasuk pelbagai bijirin, kacang, kekacang. Semuanya bergantung pada pilihan peribadi anda. Dengan penggunaan harian makanan yang mengandungi protein, seseorang tidak sepatutnya melupakan kelebihan badan dengan produk ini, kerana ini juga mempunyai akibat negatifnya, seperti kekurangannya. Semuanya mesti dalam jumlah tertentu. Jangan lupa tentang lemak dan karbohidrat. Lagipun, lebih baik untuk mempunyai pelbagai protein.
Disyorkan:
Pemakanan yang sihat: apakah makanan yang mengandungi protein?
Adalah diketahui bahawa untuk berfungsi sepenuhnya badan, seseorang memerlukan diet seimbang, yang merangkumi sejumlah mineral, vitamin, lemak, karbohidrat dan protein tertentu. Yang terakhir adalah salah satu komponen diet yang paling penting. Dalam artikel ini, kita akan melihat makanan yang mengandungi protein
Apa yang mengandungi protein: senarai produk. Ketahui makanan yang mengandungi protein
Sejak zaman persekolahan, kami telah mengetahui bahawa protein adalah kunci kepada kesihatan yang baik dan bentuk fizikal yang cemerlang. Walau bagaimanapun, apabila timbul persoalan di mana untuk mencari komponen yang diperlukan dan berguna ini dan apakah faedahnya yang sebenarnya, ramai orang mengangkat bahu mereka dan bingung
Apakah makanan yang mengandungi protein yang harus dimakan dengan kekurangan unsur ini
Agak kerap anda boleh mendengar bahawa untuk perkembangan normal dan sihat, badan kita tidak mempunyai protein yang mencukupi. Tetapi, malangnya, tidak semua orang tahu dengan tepat bagaimana dan dengan cara apa elemen "pembinaan" ini harus diisi semula
Apakah makanan yang mengandungi protein? Jawapannya jelas
Bukan satu rahsia lagi bahawa protein memainkan salah satu peranan utama dalam pemakanan manusia. Semua proses kimia yang berlaku di dalam badan berlaku dengan penyertaan komponen terpenting ini
Apakah makanan yang mengandungi kalium? Aprikot kering, dedak gandum, lobak kuning dan makanan lain yang mengandungi kalium
Adakah anda sentiasa mahu tidur, setiap pergerakan sukar dan disertai dengan sawan? Atau, sebaliknya, adakah jantung berdegup sekejap-sekejap, kekecohan tidak berhenti, peluh mencurah hujan batu? Mungkin keadaan ini dikaitkan dengan kekurangan unsur seperti kalium dalam badan
