Sarapan pagi rendah kalori: keperluan yang dirasakan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Selalunya, sesetengah orang yang memerhatikan berat badan mereka cenderung menolak sepenuhnya makanan pertama, dengan alasan, mereka berkata, pada waktu pagi badan sudah berehat dan bertenaga selepas tidur. Dan benar-benar sia-sia. Menurut ramai pakar pemakanan, sarapan pagi, rendah kalori dan jumlah kecil, hampir selalu diperlukan oleh seseorang (baik, melainkan dalam kes berpuasa untuk sebarang tujuan - terapeutik atau penurunan berat badan). Mengapa ini berlaku, mari cuba fikirkan dalam artikel ini.

Teori

Mari kita beralih kepada teori soalan. Walaupun rendah kalori, sarapan pagi adalah penting untuk beberapa sebab. Pertama, makanan yang anda makan pada waktu pagi boleh dikatakan tidak memberi kesan pada angka tersebut (diuji dalam amalan oleh ramai). Tetapi pada masa yang sama, menggunakannya, anda mendapat rangsangan tenaga yang kuat untuk sepanjang hari. Kedua, sarapan rendah kalorimembantu untuk memulakan penghadaman, pankreas berfungsi dengan betul dan memastikan penghadaman makanan yang berkualiti tinggi. Lagipun, apa yang berlaku: jika anda tidak makan pada waktu pagi, maka pada waktu makan tengah hari atau lebih teruk lagi - pada waktu petang anda makan dari hati. Saluran penghadaman anda kelihatan tidur hampir sepanjang hari, dan kemudian terdapat pelepasan hempedu dan jus pankreas yang kuat semasa makan malam berskala besar. Perut anda tidak mempunyai masa untuk dicerna, makanan kekal di dalam usus untuk masa yang lama, membentuk toksin dan mencetuskan pelbagai gangguan dan dysbacteriosis. Beberapa tahun kekurangan zat makanan sedemikian - dan badan pasti akan memberitahu anda "fi" (kemungkinan besar, ini akan berlaku lebih awal). Dan sarapan pagi, rendah kalori dan kecil dalam jumlah (dan oleh itu tidak mampu membawa kepada pembentukan sel lemak berlebihan, yang sangat mengganggu bagi mereka yang mengikuti semua jenis diet), menghilangkan semua faktor yang tidak sihat ini. Dan perut anda, dan organ lain, tidak akan terlalu sibuk dengan pengambilan makanan yang tidak sekata.

Apakah rupa sarapan rendah kalori?

Pertama, perlu dinyatakan segera bahawa ia tidak boleh terdiri daripada sandwic dengan keju, contohnya, dan sosej salai, yang sangat disukai ramai orang. Sarapan harus lengkap, bukan seperti snek. Makanan segera dan semua jenis produk separuh siap juga harus dikecualikan sebagai makanan yang tidak patut diberi perhatian kita dalam apa cara sekalipun. Patut dicuba: Sarapan rendah kalori bukan sahaja sihat, tetapi juga lazat. Dan jika anda sangat takut untuk menjadi lebih baik, maka yang terbaik adalah berhenti makan malam lewat,bertukar menjadi makan malam, dan sebaliknya minum segelas kefir atau susu panggang yang ditapai. Tetapi sarapan pagi adalah satu kemestian!

Latihan

Sekarang mari cuba masak sarapan rendah kalori bersama anda. Resipi boleh menjadi sangat pelbagai. Terdapat banyak hidangan sarapan pertama yang baik yang mempunyai hampir sifar kalori, yang pastinya tidak akan menjejaskan angka anda dalam apa jua cara. Mereka boleh terdiri daripada yogurt, produk rendah lemak susu masam, ikan laut, beri, buah-buahan, sayur-sayuran dari semua jalur, labu, cendawan. Semua makanan ini dihadam dengan agak cepat, tetapi sebaliknya, anda tidak akan berasa lapar untuk masa yang lama.

Salad & Smoothie

Semua jenis salad dan smoothie, baik daripada buah-buahan dan sayur-sayuran, sangat sesuai untuk sarapan pagi sebegitu. Biasanya mereka dibumbui dengan minyak sayuran, atau kefir, atau yogurt rendah lemak. Anda boleh menambah beberapa titis jus lemon untuk mendapatkan rasa masam (di sini adalah penting untuk tidak keterlaluan dan benar-benar menambah beberapa titis). Berikut ialah beberapa prinsip untuk menyediakan hidangan yang ringkas dan sangat rendah kalori:

1. Semua bahan paling sesuai diambil mengikut musim. Penuaian terakhir kehilangan vitamin dan boleh ditutup dengan pelbagai cara yang meningkatkan jangka hayat. Pendekatan bermusim untuk membuat salad yang lazat dan sihat terutamanya dengan buah beri.
2. Sayuran keras paling baik diparut, jadi ia akan diserap dengan lebih baik. Lebih berguna untuk perasakan salad sayuran dengan minyak zaitun, menambah setitik jus lemon dan menambah sedikit garam.
3. Untukpencinta hidangan cecair - smoothie: pengisar adalah segala-galanya! Di dalamnya, anda boleh memotong hampir semua jisim sayur-sayuran atau buah-buahan, perasakan dengan herba dan minum lazat ini sebagai sarapan pagi. Dalam hidangan sedemikian, kita pastinya akan mempunyai kandungan lemak dan kalori yang minimum.

Sarapan pagi rendah kalori dengan maklumat kalori

Mari kita ambil beberapa contoh sebagai contoh. Tetapi anda boleh menunjukkan imaginasi anda dengan kuat dan utama dan mencuba sesuatu yang baharu setiap masa:

1. Salad buah-buahan dengan yogurt. Kandungan kalorinya setiap 100 gram hanya 65 kcal. Kandungan protein - 4 gram, lemak - kurang daripada satu gram, karbohidrat - kira-kira 10 gram. Untuk menyediakan salad untuk beberapa orang, anda perlu mengambil beberapa epal, dua pisang, sepuluh strawberi besar (atau buah beri lain pada musim), segelas yogurt rendah lemak tanpa perasa. Bagi mereka yang suka manisan: anda boleh menambah satu sudu madu. Penyediaan adalah mudah: kupas buah dan potong halus. Campurkan segala-galanya, perasa dengan yogurt. Perkara utama ialah jangan makan lebih daripada satu mangkuk (untuk pengamal diet: 200 gram hidangan bersamaan dengan 130 kcal), kerana salad ternyata sangat lazat!
2. Smoothie buah dan beri. Hidangan ini secara amnya mempunyai jumlah kalori yang minimum kerana fakta bahawa hanya buah-buahan, jus dan buah beri yang mengambil bahagian di dalamnya (35 kcal setiap 100 gram), dan lemak - 0 gram! Tuangkan segelas jus epal ke dalam pengisar (lebih baik, sudah tentu, untuk memasak sendiri), letakkan dua epal lembut yang besar, sebelum ini dikupas dan dipotong menjadi kepingan kecil, 100 gram buah beribermusim (strawberi, raspberi, beri biru, gooseberry, currant). Kami menghidupkan pengisar dan mengisar segala-galanya ke keadaan buburan cecair. Minum tidak lebih daripada segelas untuk sarapan pagi!