Gaya hidup aktif dan peraturan asasnya

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Gaya hidup sihat - gaya hidup aktif. Ini adalah aksiom, untuk berdebat dengan mana sekurang-kurangnya bodoh. Senaman yang kerap mempunyai kesan yang baik pada tubuh manusia, menguatkan kesihatan fizikal dan psikologinya, meningkatkan imuniti. Itulah sebabnya mengabaikan aktiviti fizikal yang kerap adalah tidak munasabah. Persoalan bagaimana untuk menjalani gaya hidup aktif sering membawa orang ke jalan buntu, tetapi sebenarnya terdapat sedikit kesukaran dalam hal ini - hanya ikuti satu siri arahan yang mudah dan mudah difahami. Di bawah ialah beberapa daripadanya.

Menghilangkan rasa malas adalah tugas nombor satu

Kemajuan dan kemudahan moden menyediakan seseorang dengan semua faedah yang diperlukan untuk kehidupan: orang ramai tidak lagi berusaha untuk mendapatkan makanan mereka sendiri, membina tempat tinggal dan melindungi tempat perlindungan mereka daripada pemangsa dan cuaca buruk.

Alam semula jadi, yang pernah dikenal pasti dengan kekuatan ganas yang tidak dapat ditahan oleh makhluk hidup, dalam fikiran orang moden muncul dalam bentuk tiran yang dikalahkan secara heroik, yang kuasanya selama-lamanyaditinggalkan di suatu tempat di jalan-jalan belakang zaman dahulu. Manusia membayangkan dirinya mahkota penciptaan dan, sebagai hasilnya, memperoleh banyak ketagihan yang berbahaya, tempat utama di antaranya, mungkin, berhak diduduki oleh kemalasan. Semua orang mungkin tahu betapa merosakkannya kepada seseorang, betapa cepatnya ia memusnahkan dan mereputkannya.

Seseorang sepanjang hidupnya sentiasa bergerak, dan jika dia tidak bergerak ke hadapan sekurang-kurangnya sangat, sangat perlahan, maka dia pasti akan berundur dengan pantas. Kemalasan dan gaya hidup aktif adalah konsep yang tidak serasi, oleh itu, adalah perlu untuk menghilangkan kemalasan yang menghalang pembangunan secepat mungkin. Jika tidak, tiada apa yang boleh dijangkakan selain kegagalan: kes itu pasti akan ditinggalkan separuh jalan, dan rasa pahit selepas kekecewaan untuk masa yang lama (mungkin juga selama-lamanya) akan menghalang keinginan untuk mencuba lagi.

Lebih banyak pergerakan dan senaman

Mencari masa untuk bersenam lama di gim atau bilik aerobik kadangkala boleh menjadi sangat sukar, tetapi ini tidak bermakna anda perlu menamatkan keputusan anda untuk menjalani gaya hidup aktif secara fizikal. Ia adalah perlu untuk memperuntukkan beberapa jam percuma untuk sukan, selepas menyingkirkan gangguan yang tidak perlu. Jadi, sebagai contoh, selepas satu setengah jam menonton TV pada waktu petang selepas bekerja, anda harus lebih suka pergi ke kelab kecergasan atau berjoging di taman berdekatan. Tidak mungkin sebarang rancangan realiti yang terlepas akan menjadi kerugian yang ketara, tetapi aktiviti fizikal akan memberi kesan positif kepada kesejahteraan keseluruhan danberikan sikap positif.

Namun, jika tiada masa untuk bersukan, anda tetap tidak boleh putus asa. Dalam kes ini, anda boleh menggantikan lif dengan menaiki tangga dan berjalan lebih banyak. Segelintir orang tahu bahawa berjalan kaki selama satu jam pada kelajuan 6 km / j (laju bertenaga) boleh membakar sehingga 300 kcal!

Jangan paksa diri anda

Peraturan gaya hidup aktif agak jelas dan mudah, tetapi dalam kes ini (seperti yang lain) adalah penting untuk tidak keterlaluan. Anda tidak perlu memaksa diri anda untuk melakukan sesuatu yang jelas tidak sesuai dengan keinginan anda, tetapi lebih baik memilih sukan yang memberikan anda keseronokan secara peribadi. Jadi, sesetengah orang suka menunggang basikal, yang lain lebih suka kasut roda, yang lain rela bermain tenis dan bola tampar - citarasa manusia sangat pelbagai, tetapi tiada siapa yang mengganggu anda untuk mendengar kata hati anda sendiri. Keganasan terhadap diri sendiri tidak akan membawa kepada kebaikan, tetapi hanya akan menyebabkan tekanan dan kerengsaan.

Bagaimana untuk berehat dengan betul?

Bagi orang moden, konsep rehat hampir sinonim dengan kemalasan. Kebanyakan orang menghabiskan masa mereka di rumah atau, lebih teruk lagi, menghabiskan masa yang berharga dalam hidup mereka di kelab, syarikat teduh dan minum-minum. Tidak perlu dikatakan, falsafah gaya hidup aktif adalah bertentangan dengan tingkah laku dan tabiat seperti ini? Rekreasi yang betul, contohnya, termasuk berkelah di alam semula jadi, berenang di kolam, pelbagai permainan sukan (boling, bola tampar, bola sepak, dll.), menari, mendaki dan banyak lagi.

Sihatmakanan

Gaya hidup aktif bermakna bukan sahaja melakukan senaman fizikal yang kerap, tetapi, di atas semua, sikap yang bertanggungjawab dan sensitif terhadap kesihatan seseorang, dan, dengan itu, terhadap diet seseorang. Adalah sangat penting bahawa diet adalah pelbagai dan seimbang yang mungkin, kerana makanan pada asasnya adalah sumber tenaga utama dalam badan. Perlu mengehadkan penggunaan gula-gula, karbohidrat cepat, lemak dan memperkenalkan sayur-sayuran dan buah-buahan segar, beri dan karbohidrat kompleks ke dalam diet (ia mengandungi, sebagai contoh, bijirin). Lebih-lebih lagi, adalah perlu untuk meninggalkan makanan segera yang kini begitu popular. Daripada produk yang meragukan restoran makanan segera untuk snek di sekolah atau tempat kerja, anda boleh membeli yogurt, dadih dan pelbagai buah-buahan, memasak sendiri bijirin dan kaserol. Ini bukan sahaja tidak mengambil banyak masa, tetapi ia juga memastikan anda sihat dan sihat (yang, sebagai contoh, tidak boleh dikatakan tentang makanan segera).

Rejimen minum dan aktiviti fizikal

Kepentingan air untuk tubuh manusia tidak boleh dipandang terlalu tinggi: ia terlibat dalam semua proses metabolik dan pencernaan makanan, membuang toksin dan membentuk kira-kira 80% daripada jisim otot kita. Bergantung pada keadaan kesihatan, tahap tekanan, keamatan aktiviti fizikal dan cuaca, orang dewasa memerlukan dari satu setengah hingga tiga liter air sehari. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa prinsip "lebih banyak lebih baik" tidak terpakai dalam kes ini. Air yang berlebihan meningkatkan beban pada buah pinggang dan, akibatnya, membawa kepadagangguan fungsinya, menyebabkan bengkak dan sawan.

Kebersihan

Gaya hidup aktif adalah mustahil tanpa kebersihan! Orang dewasa hampir tidak perlu diingatkan untuk menggosok gigi dua kali sehari, mandi biasa (bukan sahaja setiap 24 jam, tetapi jika boleh selepas setiap sukan), basuh tangan mereka sebelum makan. Tabiat ini mesti dikembangkan ke tahap automatik atau, jika anda lebih suka, ke tahap refleks. Di samping itu, ia juga perlu untuk memantau kebersihan premis di mana anda bekerja, bersukan atau tinggal. Bilik hendaklah sentiasa berventilasi, serta pembersihan basah dan pembasmian kuman permukaan. Ini adalah perlu untuk melindungi diri anda daripada habuk dan kuman serta membekalkan badan dengan oksigen yang mencukupi.

Manfaat gaya hidup aktif

1. Kesihatan. Gaya hidup aktif membantu mengelakkan penyakit kardiovaskular dan onkologi, obesiti, diabetes, serta banyak penyakit saluran pernafasan dan paru-paru. Ini, seterusnya, memanjangkan hayat, meningkatkan kesejahteraan dan imuniti, dan juga membantu meningkatkan stamina dan mengekalkannya sehingga usia tua.

2. Penampilan cantik. Ramai orang mengimpikan susuk tubuh yang cantik berseri dan kulit anjal yang licin. Bagaimanapun, lakonan jauh lebih produktif daripada bermimpi. Gaya hidup aktif dalam perkara ini akan sangat membantu. Sudah tentu, anda boleh membiarkan diri anda dirobek oleh pakar bedah plastik, tetapi adakah wajar apabila hasil terbaik dapat dicapai dengan hidupkehidupan aktif sepenuhnya?

3. Melambatkan proses penuaan. Gaya hidup aktif dan masalah penuaan berkait rapat antara satu sama lain. Para saintis telah membuktikan bahawa orang yang menjalani gaya hidup pasif lebih awal daripada mereka yang menjalani gaya hidup aktif. Pergerakan adalah kehidupan, dan hanya ia boleh menangguhkan hari tua, tiada jalan lain.

Mod rehat dan bekerja

Sukar untuk menjalani kehidupan yang aktif apabila anda perlu duduk di atas kerusi selama 8 jam 5 kali seminggu. Anehnya, kerja pejabat dikaitkan dengan beberapa penyakit pekerjaan yang dipanggil. Migrain berterusan, sindrom mata kering, "penyakit tikus", osteochondrosis, serta banyak masalah pencernaan - dan ini bukan senarai keseluruhan penyakit yang berkaitan dengan gaya hidup yang tidak aktif. Untuk mengelakkannya, anda mesti kerap melakukan senaman berikut:

- Senaman untuk mata. Ia hanya mengambil masa beberapa minit, tetapi ia sangat berkesan untuk menghilangkan keletihan. Terdapat juga titisan khas untuk sindrom mata kering. Dalam komposisi, ia menyerupai air mata manusia dan berfungsi untuk melembapkan permukaan bola mata.

- Panaskan badan. Cukuplah melakukan senaman ringkas sekali sejam, seperti menyengetkan badan, memusingkan kepala, meregang dan mencangkung.

Ini mungkin semua yang anda perlu tahu tentang cara memulakan gaya hidup aktif. Ingat bahawa perkara utama dalam perniagaan ini ialah motivasi dan kemahuan yang jelas: anda mesti yakin bahawa andamahu dan tahu mengapa anda menginginkannya, dan kemudian usaha itu akan lebih berjaya.