Makanan sihat untuk penurunan berat badan. Apa yang sepatutnya?

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Apakah yang mereka yang di kaca TV mengatakan bahawa diet yang sihat untuk menurunkan berat badan bermakna lebih daripada apa-apa diet? Pertama sekali, kita bercakap tentang pemilihan produk yang betul dan kaedah penyediaannya, yang menentukan nilai tenaga, keselamatan vitamin, unsur surih, dll.

Apakah pemakanan yang betul? Ia juga merupakan pengagihan makanan yang munasabah sepanjang hari. Seperti yang telah ditetapkan oleh doktor sebagai hasil penyelidikan, kebanyakan orang yang berlebihan berat badan mengabaikan sarapan pagi. Walau bagaimanapun, ubat telah membuktikan bahawa sahabat sejati menurunkan berat badan adalah sarapan pagi yang mengenyangkan. Ia membantu untuk mengagihkan pengambilan makanan dengan betul sepanjang hari.

Pemakanan yang betul juga adalah minimum makanan bergoreng. Ia mesti diganti dengan produk rebus, rebus. Ideal - beli pengukus. Akibat rawatan haba, peratusan besar vitamin dan unsur surih dimusnahkan. Dandang berganda membolehkan anda menyimpan hampir semua bahan berguna. Makanan yang dimasak dengan air mengandungi kurang lemak, jadi makanan lebih ringan dan rendah kalori. Gantikan mayonis dengan krim masam, sos panas dengan perasa kering. Makan seberapa banyak sayur-sayuran segar yang boleh.

Peraturan diet yang sihat memerlukan penolakan terhadap makanan mudah. Sudah tentu, memandangkan kekurangan masa, pembelian ladu dan seumpamanya nampaknya wajar. Walau bagaimanapun, jika anda mempertimbangkan berapa banyak pengganti semula jadi, bahan tambahan dan perasa digunakan di dalamnya, menjadi jelas bahawa penjimatan masa akan mengakibatkan kemudaratan yang luar biasa kepada kesihatan dan angka anda. Nah, jika anda sangat menyukai ladu atau penkek yang disumbat, lebih baik kurangkan memakannya dan hanya buatan sendiri.

Apa lagi yang termasuk dalam konsep "pemakanan sihat untuk penurunan berat badan"? Anda perlu makan makanan segar dan segar. Maksudnya, anda perlu memasak dalam kuantiti yang sedikit supaya makanan tidak perlu dipanaskan. Ini, sudah tentu, sangat sukar untuk dicapai, tetapi ia patut diusahakan.

Pemakanan yang sihat untuk penurunan berat badan memerlukan purata pengambilan kalori harian yang optimum. Untuk melakukan ini, mereka tidak perlu dikira dengan teliti, cukup sekadar mengukur (secara intuitif) nilai pemakanan makanan dengan tenaga yang digunakan setiap hari.

Untuk mematuhi peraturan ini, cuba makan makanan yang sihat dan perlu dalam kuantiti yang kecil dengan rehat 3-4 jam, tanpa membebankan badan dengan makanan yang terlalu berat, yang sukar diproses dengan cepat. Lebih banyak masa diperlukan untuk pemprosesan ini, lebih besar kemungkinan untuk mendapat berat badan berlebihan. Oleh itu, cuba makan salad sayuran, bukan pencuci mulut dengan krim.

Motto terkenal semuapakar pemakanan - minum banyak air. Air bersih biasa. Norma adalah sekurang-kurangnya satu setengah liter sehari. Jika boleh, minum lebih banyak. Dengan cara ini, hidangan cecair (sup, kentang tumbuk, dll.) adalah sama pentingnya dengan cecair utama. Dalam bentuk ini, makanan lebih mudah dihadam, ia baik untuk perut dan keseluruhan sistem penghadaman.

Peraturan lain yang berasaskan diet sihat untuk penurunan berat badan ialah hidangan berasingan. Ini bermakna anda tidak boleh mencampurkan makanan berkarbohidrat dan protein. Ikan, telur, keju, daging, bijirin dan kentang hanya boleh dimakan dengan sayur-sayuran. Kini prinsip ini diikuti oleh ramai.