2025 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2025-01-23 13:07
Masa kita bukan sahaja dicirikan oleh kemajuan teknologi yang luar biasa, tetapi pada masa yang sama oleh banyak penyakit yang telah menjadi kebiasaan bagi orang biasa. Dari mana datangnya masalah berat badan berlebihan, organ dalaman tidak berfungsi, keletihan kronik? Ramai yang muncul, tidak kira betapa basi, kerana diet yang salah. Bagaimana untuk mengimbangkan pemakanan?
Menentukan nisbah bahan yang ideal untuk anda agak sukar. Setiap orang mempunyai ciri-ciri: fizikal, gaya hidup, umur, berat badan, dll. Walau bagaimanapun, dalam had tertentu, sudah tentu boleh mengimbangi pemakanan. Anda juga boleh melakukan ini sendiri. Adalah penting untuk mengetahui nisbah nutrien yang betul dalam diet. Protein harus menyumbang kira-kira 30-35% daripada menu harian, karbohidrat - 35-40%, lemak - 25-30%. Baki ini mesti dikekalkan.
Selain fakta bahawa diet seimbang (protein, lemak, karbohidrat) adalah sangat penting dari segi peratusan bahagian-bahagian ini, pematuhan peraturan pengambilan tidak kurang pentingnya.makanan. Adalah sangat penting bahawa bahagian tunggal tidak besar. Pada masa yang sama, anda perlu makan sekurang-kurangnya lima kali sehari. Kemudian anda tidak akan berasa lapar dan proses metabolik akan dijalankan dengan lebih cepat.
Setiap pagi hendaklah dimulakan dengan sarapan pagi yang lengkap. Untuk mengimbangi diet, anda perlu makan sejurus selepas bangun tidur. Pada masa ini, badan memerlukan tenaga baru. Jika anda tidak memberinya makanan, dia akan menganggap ini sebagai faktor tekanan dan mula melambatkan proses metabolik dan mengumpul "rizab penting" dalam bentuk lemak subkutan. Ini memberi kesan negatif kepada kesihatan dan angka. Pilihan terbaik untuk sarapan pagi ialah bubur. Bijirin mengandungi karbohidrat kompleks dan vitamin B. Makan malam, sebaliknya, tidak boleh padat. Pada waktu petang, proses metabolik menjadi perlahan.
Untuk mengimbangi diet dari segi kandungan protein, anda mesti makan daging (sebaik-baiknya daging lembu tanpa lemak, ayam itik) dan ikan. Lemak yang paling sihat terdapat dalam ikan. Mayonis, sos, salad dressing, marjerin dan kuah hendaklah dibuang. Juga, jangan lupa tentang produk susu yang ditapai - kefir, keju kotej, yogurt, dll.
Adalah baik untuk makan seberapa banyak makanan berserat yang mungkin. Ini termasuk beras perang, roti gandum, kebanyakan sayur-sayuran, raspberi, prun, kacang, aprikot kering, dsb. Dan makanan yang diproses dengan baik sebaiknya dimakan dalam kuantiti yang kecil (roti roti, roti putih, pasta, nasi yang digilap).
Untuk memudahkan anda mengikuti peraturan ini, anda boleh mengarangdiet yang membayangkan diet seimbang selama seminggu. Secara purata, seseorang memerlukan 2200 kcal setiap hari. Angka ini perlu diselaraskan dengan mengambil kira ciri-ciri badan dan gaya hidup anda (mudah alih atau tidak). Menggunakan jadual kalori, adalah mudah untuk mengira berapa banyak tenaga yang anda merancang untuk mengambil setiap hari. Contoh menu mungkin kelihatan seperti ini.
sarapan pertama:
- Oatmeal tanpa minyak.
- Telur rebus (sebiji).
- salad sayur-sayuran.
- Teh halia.
sarapan kedua:
- Persimmon.
- Apple.
- Teh.
- Keropok.
Makan tengah hari:
- Ikan (seratus gram).
- Sayur-sayuran.
- Teh kayu manis.
- Daging rebus.
Snek:
- Kacang.
- Air.
- Yogurt rendah lemak.
- Jus delima.
- Beberapa roti.
Makan malam:
- Keju tanpa roti.
- Keju kotej (rendah lemak).
- Kefir dengan kayu manis.
- Jus tomato.
- Buah-buahan.
Disyorkan:
Bagaimana untuk beralih kepada pemakanan intuitif? Prinsip dan peraturan pemakanan intuitif
Pada masa ini, keutamaan bukanlah keharmonian, kecantikan luaran, tetapi keadaan psikologi seseorang. Memandangkan ini, pakar membuat kesimpulan bahawa adalah perlu untuk mematuhi tingkah laku makan yang istimewa berdasarkan fakta bahawa anda mesti mendengar badan anda. Iaitu, untuk mencapai keadaan fizikal dan psikologi yang selesa, seseorang harus mematuhi pendekatan intuitif terhadap pemakanan
Pemakanan untuk wanita berusia lebih 50 tahun: contoh menu, makanan terlarang, nasihat pakar pemakanan
Apakah pemakanan yang sepatutnya untuk wanita selepas 50 tahun? Tubuh wanita adalah sistem yang kompleks - ia mesti disokong. Selepas 50 tahun, anda perlu makan dengan betul dan seimbang. Sebagai permulaan, anda harus membiasakan diri dengan ciri-ciri yang tidak semua orang tahu. Bagaimana untuk makan untuk kelihatan baik?
Keju kotej untuk makan malam: peraturan pemakanan, kandungan kalori, nilai pemakanan, resipi, nilai pemakanan, komposisi dan sifat berguna produk
Bagaimana untuk mendapatkan keseronokan gastronomi sebenar? Sangat ringkas! Ia hanya perlu menuangkan sedikit keju kotej dengan balang yogurt buah yang lazat dan nikmati setiap sudu makanan istimewa yang lazat ini. Satu perkara jika anda makan hidangan tenusu ringkas ini untuk sarapan pagi, tetapi bagaimana jika anda memutuskan untuk makan keju kotej untuk makan malam? Bagaimanakah ini akan menjejaskan angka anda? Soalan ini menarik minat ramai yang cuba mematuhi semua postulat pemakanan yang betul
Asas pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan: menu, cadangan pakar pemakanan dan ulasan
Pemakanan sihat membayangkan pengambilan dan asimilasi bahan yang diperlukan untuk menambah tenaga yang dibelanjakan, mengawal kerja semua sistem badan manusia, memulihkan dan membina tisu. Apakah prinsip utama pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan?
Pemakanan terapeutik untuk ulser dan gastrik. Prinsip pemakanan, senarai produk berguna, menu
Diet untuk ulser dan gastritis adalah komponen utama dalam rawatan cekap penyakit saluran gastrousus ini. Penyakit ini serius, dan oleh itu seseorang yang menghadapi salah satu daripadanya mesti menyediakan membran mukusnya dengan bahan kimia dan mekanikal, dan juga memberi tumpuan kepada membetulkan gangguan metabolik. Terdapat banyak nuansa, pakar pemakanan memberitahu pesakit tentang semuanya, tetapi sekarang, bagaimanapun, perlu dibincangkan tentang prinsip asas terapi diet