Produk bebas lemak: senarai

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-02 16:25

Adakah anda ingin menurunkan berat badan atau pergi ke gim setiap hari dan memerlukan diet seimbang? Buat diet anda daripada makanan yang boleh membekalkan badan dengan tenaga yang diperlukan. Tetapi ia bernilai memilih makanan yang tidak akan mengenyangkan anda dengan kalori yang berlebihan. Penghakiman bahawa tanpa lemak sayuran dan haiwan, rasa hidangan akan merosot adalah palsu. Malah, lemak melakukan beberapa fungsi, yang memastikan fungsi normal seluruh badan. Tetapi jangan gunakannya secara berlebihan. Dalam artikel ini, kita akan melihat makanan tanpa lemak yang akan memberi anda paling banyak manfaat.

Diet yang manakah hendak dipilih?

Permulaan, tiada diet khas berdasarkan penggunaan makanan tanpa lemak. Penggunaan berterusan hidangan dengan bilangan kalori minimum dianggap kaedah yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan dalam tempoh yang singkat. Tetapi adalah mustahil untuk mengekalkan diet sedemikian untuk masa yang lama - kekurangan lemak memberi kesan buruk kepada kesihatan wanita dan lelaki.

Pilih makanan rendah kalori

Berharapkurangkan berat badan, jangan hadkan pengambilan makanan anda kepada yogurt rendah lemak dan daging ayam rebus. Senarai makanan tanpa lemak (sehingga 20 gram setiap 100 gram produk), yang kami bentangkan dalam artikel, akan membantu mempelbagaikan diet harian anda dan meningkatkan kegunaan diet.

Daging

Pertama, perhatikan daging. Asas pemakanan diet adalah dada ayam dan daging lembu, yang mengandungi sejumlah besar protein yang sihat, yang diterima dengan baik oleh tubuh. Pakar pemakanan menasihatkan makan arnab sebagai pengganti daging berlemak. Daging arnab dianggap berguna, kerana ia mengandungi vitamin B₁, B₂, B₄, B ₆, B_{12, PP, K, kob alt, fosforus, besi, dll.}

Ikan

Ikan dalam diet adalah sumber protein, kalsium dan fosforus yang berharga, yang tidak boleh dibuang. Makanan tanpa lemak dalam diet ialah ikan yang direbus atau dibakar. Pakar pemakanan merujuk kepada jenis rendah lemaknya:

• heka;
• hinggakan sungai;
• pollock;
• cod;
• pike;
• bergelepar.

Daging salmon dianggap sebagai makanan diet yang ideal. Tetapi penyediaan tetap produk sedemikian akan menjadi terlalu mahal untuk belanjawan keluarga. Di antara semua ikan, salmon kaya dengan protein yang sihat dan pada masa yang sama rendah lemak (1.7 gram lemak setiap 100 gram produk).

Tenusu

Pemakanan tenusu tidak seperti yang lain kerana ia tidak begitubadan untuk menyelesaikan keletihan. Ini disebabkan fakta bahawa penggunaan produk susu yang kerap menggantikan kekurangan maksimum kalsium, vitamin D, B₂, B_{12 dan fosforus.}

Apabila makan susu, metabolisme dipercepatkan dan kadar pembakaran lemak meningkat. Cuba pilih produk tenusu tanpa lemak, contohnya, 10% krim masam atau 1% susu lemak. Keju keras juga boleh dipanggil diet jika jumlah lemak dalam komposisi tidak melebihi 15%. Pengilang menawarkan pengguna mereka banyak pilihan kefir tanpa lemak dan keju kotej. Yogurt, kefir atau krim masam 0% lemak - asas yang sangat baik untuk meletakkan hidangan sampingan atau sos untuk hidangan. Gabungan produk tenusu dan beri dianggap sangat baik, ia akan membawa manfaat maksimum kepada tubuh orang dewasa dan kanak-kanak.

Bijian

Buckwheat, oatmeal, millet, beras perang dan bijirin lain adalah elemen yang sangat diperlukan dalam menu diet bagi mereka yang mengimpikan badan yang lega.

Kandungan lemak dalam bijirin adalah rendah (dari 1 hingga 2%). Bijirin paling tinggi kalori adalah dari oat, kerana jumlah lemak di dalamnya adalah sehingga 6%. Komposisi produk ini mengandungi karbohidrat kompleks dalam kuantiti yang banyak, yang menambah kekuatan dan tenaga semasa melakukan senaman fizikal yang berterusan. Apabila makan bubur pada waktu pagi dan petang, rasa lapar akan hilang lama.

Sayuran sihat

Pemakanan yang sihat adalah berdasarkan penggunaan hidangan sayur-sayuran. Pakar pemakanan dibenarkan memakannya hampir masukkuantiti tanpa had tanpa rasa takut untuk menambah pound tambahan. Pengecualian adalah kentang. Oleh kerana kepekatan tinggi kanji dalam komposisi kentang menyumbang kepada penambahan berat badan.

Dalam kandungan semua jenis sayur-sayuran, pengumpulan lemak tidak melebihi 1 gram setiap 100 gram produk. Sayuran rebus atau kukus adalah ulam yang sihat untuk sebarang hidangan. Senarai makanan paling sihat tanpa lemak haiwan:

• Lobak merah.
• Bayam.
• Labu.
• Bawang.
• Kobis (brokoli).
• Daun salad.
• Saderi.
• Tomato.
• Tembikai.

Buah

Buah juga berada dalam kumpulan makanan paling rendah lemak, kecuali alpukat dan buah zaitun. Pengambilan buah-buahan yang kerap pada waktu pagi membantu bukan sahaja untuk mengatasi lemak badan, tetapi juga menghalang berlakunya penambahan berat badan. Ingatlah bahawa buah-buahan mengandungi gula yang tinggi.

Senarai produk tanpa lemak (buah):

1. Oren.
2. Grapefruits.
3. Pisang.
4. Epal.
5. Aprikot.
6. Nenas.
7. Cherry.

Cendawan

Banyak diet termasuk penggunaan cendawan sebagai alternatif kepada daging. Oleh kerana kandungan lemak rendah dalam cendawan, ia adalah produk yang sangat rendah kalori. Terdapat 20-40 kcal setiap 100 gram. Selain itu, sebahagian kecil cendawan menyuburkan badan dan menghilangkan rasa lapar.

Hidangan cendawan membolehkan anda menghilangkan berat badan berlebihan tanpa"pecah" dan perubahan mood yang kerap. Masalah utama dengan diet sedemikian ialah cendawan substandard dan berbahaya, penggunaannya membawa kepada hasil yang tidak dapat diramalkan, seperti keracunan.

Pasta

Pasta tidak boleh dipanggil produk pemakanan sebenar, tetapi jumlah lemak di dalamnya adalah kira-kira 0.4 gram setiap 100 gram produk. Orang Itali mengatakan bahawa makan pasta tidak benar-benar membuat anda gemuk. Pencinta pasta menambah berat badan kerana kerap menggunakan sos berlemak, yang pasta sering dihidangkan. Pasta terdiri terutamanya daripada karbohidrat, dan sos - daripada lemak. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, pasta dan sos tidak boleh digabungkan!

Untuk mengurangkan beberapa pound tambahan, nikmati hidangan kegemaran anda. Peraturan asas diet yang sihat adalah tidak minum teh/kopi dan tidak makan selepas jam 6 petang. Malah, sangat mungkin untuk memasak pasta rendah lemak dan lazat dengan sayur-sayuran rebus, cendawan atau dengan sos ringan tanpa krim pekat.

Kacang

Kacang dianggap sebagai sumber penting karbohidrat, vitamin dan mineral serta protein yang berkualiti. Dengan memasukkan kekacang, kacang soya, kacang ayam, lentil, kacang tanah, semua jenis kacang ke dalam menu anda, anda boleh mengurangkan berat badan secara beransur-ansur tanpa perlu kerap dan malah kelaparan tanpa hasil.

Sebagai sebahagian daripada kekacang, terdapat lemak sayuran dalam jumlah terkecil (0.1 gram setiap 100 gram produk). Budaya yang dipertimbangkan mengandungi dalam komposisi mereka serat yang diperlukan untuk tubuh manusia, yangmempercepatkan proses penghadaman. Kandungan kalori kekacang adalah rendah walaupun nilai pemakanannya tinggi.

Memperkenalkan kacang ke dalam diet anda bukan sahaja membantu "membakar" beberapa pound tambahan, tetapi juga meningkatkan kesihatan kulit dan rambut, meningkatkan aktiviti mental dan menghilangkan kemurungan dan keletihan.

Jika anda memutuskan untuk makan lebih banyak makanan tanpa lemak, maka kekacang, kacang polong dan lentil hendaklah berada di atas meja anda sekerap mungkin.

Pakar pemakanan menasihatkan supaya mengikut nisbah harian protein, lemak dan karbohidrat dalam makanan - masing-masing 30%, 20% dan 50%. Untuk menurunkan berat badan, edarkan produk dengan betul dalam diet harian anda sebagai sumber lemak yang sihat dan tidak sihat.

Makanan tanpa lemak manakah yang paling berbaloi untuk ditambahkan pada diet anda? Sudah tentu, semua perkara di atas, tetapi dalam dos yang boleh diterima. Dan dalam kes ini, badan anda akan menjawab anda dengan kesihatan yang baik.