Cara mengira kalori dalam makanan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-18 01:17

Kita semua menantikan musim panas. Lagipun, ini adalah masa cuti dan cuti. Kami mula menanggalkan pakaian hangat kami, mengeluarkan segala-galanya musim panas dan pantai dari almari pakaian dan perhatikan bahawa hari musim sejuk yang panjang, rehat pasif, banyak cuti dan kalori dalam produk telah menjejaskan kami sedikit. Dan kemudian semua gadis dan wanita yang ingin kekal langsing mula membincangkan apa yang menyakitkan: bagaimana untuk mendapatkan bentuk badan, diet yang paling berkesan, makanan, kalori, gaya hidup sihat…

Hari ini, semua kedai memukau dengan pelbagai jenisnya. Produk yang sama boleh dikeluarkan oleh beberapa syarikat. Dan masing-masing mendakwa bahawa produknya adalah yang terbaik. Tetapi kita tidak menceburkan diri ke dalam semua ini tanpa berfikir. Kerana kepelbagaian ini, ramai yang menjadi lebih teliti tentang barangan, membaca komposisi mereka, dan mencari maklumat tentang firma. Pertama sekali, ini disebabkan oleh fakta bahawa kalori dalam makanan memberikan tubuh kita tenaga yang membolehkannya berfungsi dengan normal.berfungsi, tetapi jangan lupa bahawa lebihan mereka membawa kepada masalah dengan berat badan dan, oleh itu, dengan kesihatan.

Bagaimana untuk mengira kalori jika bilangannya tidak ditunjukkan pada pembungkusan produk? Untuk ini, terdapat jadual umum, maklumat dalam buku rujukan khas. Contohnya:

Kalori dalam pelbagai makanan

Alkohol
Bir, 0.5L	145
Bir pucat, 0.5L	100
Liqueur, 40 ml	83
Wain, 100 ml	100
Minuman
sup daging lembu atau ayam, 1 sudu kecil	2
Coca-Cola Classic, 0.5L	144
Kopi hitam tanpa gula, 1 cawan	2
Diet Cola, 0.5L	1
Sprite, Fanta, 0.5L	142
Produk roti dan tepung

Baubels, 100g	230
kuki buatan sendiri, 100 g	108
1 muffin	112
kaserol roti - 1 cawan	501
Roti, rai, 1 keping	61
Roti, putih, 1 keping	68
Roti gandum, 1 keping	67
roti burger, hot dog	119
Roti tepung jagung	126
Roguelike	100
Croissant	200
Roti Bakar	70
kek cawan bahasa Inggeris	130
roti Perancis, 1 keping	73
Sialan	83
roti pita	80

Makanan ringan
Keju hamburger, 100g	711
salad ayam	140
Ayam bakar, 100g	688
Pancake dengan ham, telur dan keju	335
Pancake dengan bacon, telur dan keju	355
Pancake dengan sosej, telur dan keju	538
Baju Perancis, 1 Pek	280
Kentang goreng, 1 hidangan	227
salad sayur-sayuran, 100g	90
susu kocak vanila	321
Hamburger, setiap	628

Gula-gula
Coklat Karamel, setiap satu	100
Halva, 100 g	320
Kit Kat, 1 bar	250
M & Ms Peanuts 1 Pek	250
Marikh, 1 bar	240
Marshmallow, 1pc	23
Twix, 1 pek	280

Tenusu
Mentega, 1 sudu besar	100
Keju Cheddar, 50 g	114
Keju, mozarella, rendah lemak, 50g	79
Keju, Parmesan, parut, 50g	129
Keju, separuh skim, 50g	35
Ais krim, vanila, 1 cawan	269
Marjerin, 100g	102
Susu dengan 1% lemak, 1 cawan	102
Susu dengan 2% lemak, 1 cawan	121
Susu skim, 1 cawan	86
Susu, keseluruhan 3.3% lemak, 1 cawan	150
Krim masam, 1 sudu besar. l.	26
Krim disebat, 1 cawan	154
Yogurt, 1 cawan	210

Ini bukan senarai lengkap, jika anda mahu, anda boleh mencari kandungan kalori mana-mana produk makanan di Internet. Jika anda akan memasak sendiri hidangan, anda juga boleh mencari kandungan kalori satu hidangan di penghujung resipi. Pendek kata, maklumat ini tersedia untuk umum. Terdapat juga jadual di mana anda boleh mengira bilangan kalori yang diperlukan, bergantung pada aktiviti fizikal harian, umur, jantina, fisiologi dan keadaan fizikal seseorang tertentu. Contohnya:

Kumpulan umur	Jantina / Umur	Kalori
taska	Lelaki: 1-3 tahun Perempuan: 1-3 tahun	12301165
kanak-kanak	Lelaki: 4-6 tahunPerempuan: 4-6 tahun	17151545
kanak-kanak	Lelaki: 7-10 tahunPerempuan: 7-10 tahun	19701740
remaja	Lelaki: 11-14 tahunPerempuan: 11-14 tahun	22201845
remaja	Lelaki: 15-18 tahunPerempuan: 15-18 tahun	27552110
dewasa	Lelaki: 19-50Wanita: 19-50	25501940
warga tua	Lelaki: 51+ Wanita: 51+	2150 1750

Tetapi, seperti yang mereka katakan, semuanya haruslah secara sederhana. Malah kekurangan zat makanan. Kita tidak boleh lupa bahawa badan kita bukanlah mesin, tetapi mekanisme hidup yang kompleks. Ia memerlukan vitamin, mineral, protein, lemak dan karbohidrat. Ia adalah vitamin yang memastikan berfungsi dengan baik semua organ badan. Mineral adalah bahan binaan sel kita. Protein adalah komponen setiap sel hidup, yang mana badan mengekalkan keseimbangan hormon, menyokong imuniti dan memastikan fungsi saluran gastrousus. Lemak melakukan fungsi perlindungan, tenaga dan plastik. Karbohidrat menyediakan pertukaran normal protein dan lemak dalam badan kita.

Seperti yang anda lihat, adalah tidak berbaloi untuk mengecualikan beberapa makanan sepenuhnya daripada diet (melainkan, sudah tentu, anda alah). Cuba pilih pilihan terbaik untuk diri sendiri. Hidangan tidak boleh berkalori tinggi, tetapi komposisinya harus menyediakan norma bahan penting yang diperlukan. Pemakanan mesti seimbang. Kita mesti menjaga kecantikan dan kesihatan kita pada masa yang sama. Jika anda memutuskan untuk mengambil serius kesihatan anda dan bersedia untuk meluangkan masa untuk nombor penting,Kami mengesyorkan menggunakan jadual yang menunjukkan kalori dalam produk. Jadi, anda akan berpeluang bukan sahaja untuk mengisi badan dengan tenaga, tetapi juga untuk membekalkan diri anda dengan vitamin.

Bercakap tentang perkara seperti kalori dalam makanan dan pemakanan yang betul, seseorang tidak boleh gagal untuk menyebut bahawa aktiviti fizikal, udara segar dan cahaya matahari juga diperlukan untuk badan kita. Dan seterusnya. Cuba untuk sentiasa kekal dalam mood yang baik, senyum lebih kerap, berkomunikasi dengan keluarga dan rakan, lakukan perkara yang anda suka, dan pastikan kecantikan dan kesihatan tidak akan meninggalkan anda!