Apakah makanan yang meningkatkan testosteron pada lelaki?

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Hormon utama dalam tubuh lelaki, yang mana dia kelihatan seperti wakil jantina yang lebih kuat, dipanggil testosteron. Dialah yang membenarkan pembina badan membina otot yang kuat, dan juga bertanggungjawab untuk perkembangan ciri-ciri seksual semasa transformasi budak lelaki menjadi lelaki.

Hormon ini memainkan peranan utama dalam mengekalkan aktiviti seksual sepanjang hayat lelaki. Oleh itu, adalah penting untuk memantau tahap testosteron dan, jika perlu, mengambil langkah untuk meningkatkannya.

Makanan ialah cara mudah untuk meningkatkan testosteron

Salah satu kaedah yang agak berkesan untuk meningkatkan tahap testosteron ialah pemakanan yang betul.

Pada masa yang sama, diet seimbang akan memberi kesan positif kepada keadaan keseluruhan organisma. Makanan tertentu telah terbukti secara saintifik meningkatkan testosteron. Contohnya, yang mengandungi zink.

Kesan zink pada tubuh manusia

Elemen surih seperti zink,memainkan peranan penting dalam fungsi tubuh manusia. Ia menggalakkan pertumbuhan semula sel, mempunyai kesan positif terhadap keadaan kulit. Oleh itu, kehadiran zink dalam kuantiti yang mencukupi mengurangkan kekeringan kulit, menghalang manifestasi jerawat, tindak balas alahan, mengurangkan bilangan kedutan, dan juga mengawal minyak kulit. Unsur ini juga membantu tubuh menghadapi virus, bakteria dan membantu menguatkan sistem imun.

Zink amat penting untuk tubuh lelaki. Ia membantu mengekalkan keinginan seksual dan memperbaiki keadaan sperma. Itulah sebabnya mineral ini sering menjadi salah satu komponen ubat yang bertujuan untuk rawatan disfungsi erektil.

Zink juga membantu dalam pengeluaran testosteron dan mengekalkan tahap testosteron dalam badan dengan menghalang penukarannya kepada hormon estrogen yang didominasi wanita.

Seorang lelaki memerlukan kira-kira 15 mg zink setiap hari.

Makanan tinggi zink

Makanan yang meningkatkan testosteron pada lelaki dan mengandungi jumlah zink yang mencukupi, malah berlebihan, adalah seperti berikut: jenis rendah lemak daging lembu dan hati, ikan (laut dan sungai) dan makanan laut lain (tiram, kerang, udang, udang karang, ketam). Unsur mikro ini juga terdapat dalam kekacang, khususnya, kacang polong, kacang, bijirin gandum bercambah, bijirin dan susu. Makanan inilah yang meningkatkan testosteron dan menyumbang kepada fakta bahawa seorang lelaki mempunyai otot yang kuat dan kesihatan seksual yang sangat baik.

Wain adalah peneraju dalamberjuang untuk testosteron tinggi

Jika anda berhasrat untuk mengambil produk yang meningkatkan testosteron pada lelaki, maka, anehnya, wain merah harus diutamakan terlebih dahulu. Aromatase adalah enzim yang menukar testosteron kepada estrogen. Dan wain menyekat kerja enzim ini. Akibatnya, hormon lelaki dalam badan mengatasi wanita.

Pengambilan wain merah yang berlebihan, sebaliknya, mengurangkan kandungan testosteron dalam darah. Oleh itu, anda tidak boleh terbawa-bawa dengan minuman ini. Norma untuk lelaki yang ingin meningkatkan tahap hormon mereka ialah setengah gelas sehari.

Lemak untuk membantu testosteron

Jadi, apakah makanan yang meningkatkan tahap testosteron? Seperti yang telah disebutkan, pertama sekali, mereka termasuk produk marin. Selain zink, ia mengandungi sejumlah besar asid lemak omega-3. Merekalah yang mempercepatkan pengeluaran hormon yang diingini. Oleh itu, bagi mereka yang ingin membina jisim otot dan menggunakan steroid untuk tujuan ini, anda perlu tahu bahawa produk ini meningkatkan testosteron.

Ia juga termasuk kacang, buah zaitun dan pelbagai jenis minyak sayuran. Lemak dalam makanan ini merangsang tahap testosteron.

Harus difahami bahawa lemak menyebabkan pembentukan kolesterol, jadi pengambilannya harus dikawal. Walau bagaimanapun, dalam jumlah yang kecil, kolesterol juga membantu dalam pembentukan testosteron.

Makanan tumbuhan ialah sumber testosteron yang lazat

Dengan kekurangan hormon lelaki, buah-buahan, herba dan sayur-sayuran perlu ditambah ke dalam diet. Antaranya ialah tomato, pic, lada benggala, avokado, betik, terung, nanas, pucuk Brussels, dill, bawang merah dan coklat kemerah-merahan. Saderi dan pasli adalah dua jenis sayur-sayuran yang juga penting untuk meningkatkan ereksi. Peningkatan kandungan vitamin C di dalamnya, yang mempengaruhi tahap hormon, juga menunjukkan bahawa ini adalah makanan yang meningkatkan pengeluaran testosteron. Produk terkaya dari segi kandungan vitamin C ialah rose hips, yang boleh dimakan mentah dan dalam bentuk rebusan. Bagi buah-buahan dan sayur-sayuran, ia kaya dengan serat. Yang terakhir ini meningkatkan peredaran darah dalam organ pelvis dan menjejaskan pengeluaran testosteron.

Bubur dan buah-buahan kering juga perlu ditambah pada menu harian.

Simpan hasil

Ia tidak mencukupi untuk mengetahui makanan yang meningkatkan testosteron, anda juga perlu mengekalkan tahapnya. Untuk melakukan ini, anda perlu makan makanan dengan kandungan protein yang tinggi. Ia juga menggalakkan pertumbuhan otot. Senarai makanan protein termasuk daging daripada haiwan dan burung, serta pelbagai jenis kekacang dan telur ayam. Protein bukan sahaja menstabilkan paras testosteron dalam badan, tetapi juga mengaktifkan proses yang meningkatkan pertumbuhannya.

Apakah yang mengganggu pengeluaran testosteron?

Lelaki yang ingin memiliki otot yang cantik dan terpahat perlu meminimumkan jumlah garam dan gula. Natrium menghalang pembentukan semula jadi hormon lelaki dalam badan. Produk separuh siap yang ada di dalamnyakomposisi antibiotik dan bahan yang mengandungi hormon. Penggunaan kopi juga harus diminimumkan.

Makanan terlarang

Untuk membolehkan tubuh lelaki menghasilkan testosteron, bukan estrogen, adalah dilarang sama sekali mengambil makanan seperti soya dan bir. Soya dan produk yang mengandunginya sangat kaya dengan hormon seperti estrogen. Mereka ditemui dalam kuantiti yang banyak dalam bir. Oleh itu, mereka tidak boleh dikatakan meningkatkan testosteron.

Senaman ialah cara terbaik untuk meningkatkan testosteron

Berdasarkan perkara di atas, kita boleh membuat kesimpulan bahawa terdapat makanan yang meningkatkan testosteron. Senaman yang kerap boleh membantu. Mengekalkan bentuk yang sangat baik menyelesaikan beberapa masalah penting sekaligus. Pertama sekali, senaman melawan berat badan berlebihan, yang merangsang pengumpulan hormon wanita estrogen. Di samping itu, latihan menggalakkan pertumbuhan otot semula jadi, yang, hasil daripada proses metabolik, turut mempengaruhi pengeluaran testosteron.

Rutin harian yang diselaraskan tidak kurang pentingnya untuk sintesis hormon. Pada waktu malam, anda perlu mengambil masa 6-9 jam untuk tidur. Jika seorang lelaki kurang tidur, ini dengan sendirinya boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron. Pada masa yang sama, rehat harus jelas bergantian dengan aktiviti fizikal. Ini membolehkan anda mengelakkan tekanan. Hakikatnya ialah masalah psikologi dan pengalaman saraf memberi lampu hijau kepada hormon kortisol, yang menyekat pengeluaran testosteron.

Untuk yang betul, dan yang paling penting - berkesan, pembinaan otot diperlukanseorang profesional yang akan memilih aktiviti fizikal yang optimum dan rejimen rehat yang diperlukan.

Anda juga harus faham bahawa lebih banyak tidak lebih baik. Tahap testosteron yang berlebihan dalam tubuh lelaki boleh membawa kepada kesan yang tidak diingini, seperti pembentukan deposit lemak di kawasan dada dan peningkatan seksualiti. Pada masa yang sama, walaupun senaman fizikal yang panjang dan berat tidak akan dapat menjejaskan pengurangan lemak.

Testosteron dalam badan wanita

Penguasaan testosteron dalam badan wanita membawa kepada atrofi ciri-ciri seksual primer dan mengubah penampilan yang sekunder. Oleh itu, produk yang meningkatkan testosteron pada wanita harus digunakan di bawah pengawasan ketat pakar.

Persediaan istimewa

Terdapat banyak ubat di dunia yang digunakan oleh atlet yang ingin membina jisim otot dengan cepat. Walau bagaimanapun, penggunaannya hendaklah mengikut dos yang ketat dan tidak teratur. Jika tidak, pengeluaran semula jadi testosteron mungkin berhenti. Jadi, kursus menggunakan ubat tersebut tidak lebih daripada satu bulan setahun. Tetapi ini hanya boleh berlaku dalam kes luar biasa - apabila perlu untuk mencapai hasil yang tinggi dalam tempoh masa yang singkat dan apabila testosteron secara semula jadi dihasilkan dalam badan secara perlahan dan dalam kuantiti yang kecil.

Penggunaan steroid dalam kuantiti tanpa had juga boleh menyebabkan kemerosotan kesihatan. JadiOleh itu, adalah lebih baik untuk mengambil jalan yang kurang berisiko dan makan makanan yang meningkatkan tahap testosteron.