Makan malam yang mudah. Bolehkah saya?

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Irama kehidupan moden tidak memungkinkan untuk makan mengikut jadual, mematuhi semua norma yang ditetapkan oleh pakar pemakanan. Untuk sarapan pagi kita makan apa yang kita ada masa, untuk makan tengah hari kita ada apa yang kita perlu, dan hanya untuk makan malam kita boleh makan sesuatu yang lazat dan tidak selalu sihat. Trend ini benar-benar bercanggah dengan frasa Suvorov bahawa sarapan harus dimakan sendiri, makan tengah hari harus dikongsi dengan rakan, dan makan malam harus diberikan kepada musuh. Tetapi, bagaimanapun, pakar pemakanan menegaskan bahawa diet malam harus termasuk makan malam ringan rendah kalori.

Makan malam sebelum tidur tidak begitu sihat, dan kita semua tahu perkara ini dengan baik. Ini adalah benar terutamanya bagi mereka yang cuba menurunkan berat badan. Kalori yang diterima daripada makan malam sedemikian tidak boleh dibazirkan semasa tidur, dan ia menjejaskan angka tersebut. Itulah sebabnya anda perlu berhati-hati memilih masa untuk makan. Pakar pemakanan domestik mengesyorkan makan malam di suatu tempat 3-4 jam sebelum waktu tidur, sambil tidak makan terlalu banyak. Iaitu, makandalam kuantiti sedemikian sehingga tidak terasa berat di perut.

Tidak digalakkan mengambil roti, kentang, daging goreng, pastri dan semua jenis manisan untuk makan malam. Makan malam "ringan" sedemikian pastinya harus diberikan kepada musuh, yang, dengan cara itu, tidak akan membawa manfaat kepada tubuh walaupun semasa sarapan pagi. Dalam keadaan ini, lebih baik untuk tidak makan malam sepenuhnya daripada merosakkan kesihatan anda. Walaupun, menurut saintis Australia, serbuan malam di peti sejuk membantu mengatasi insomnia tanpa gagal. Tentukan sendiri bagaimana untuk meneruskan. Tetapi anda boleh berkompromi. Sediakan makan malam yang ringan dan sihat, kekal kenyang, berpuas hati, dan tidak membahayakan tubuh badan anda.

Omong-omong, tradisi negara tentang makan malam agak pelbagai. Di negara Anglo-Saxon, ia jatuh pada 6-7 petang, terdiri daripada salad, kentang, daging dan pencuci mulut. Orang Scandinavia mempunyai makan malam yang sangat memuaskan, tetapi pada masa yang sama ia berguna. Mereka lebih suka hidangan ikan, yang dianggap kurang berkalori tinggi, dan hidangan itu sendiri jatuh pada pukul 5 petang. Makan malam untuk Hispanik diadakan pada lewat hari. Makan pada pukul 10 malam, pinggan mereka dipenuhi dengan salad sayuran dan daging panggang. Makan malam yang paling berguna dan ringan terdapat di atas meja orang Jepun. Mereka makan makanan rendah kalori dalam bahagian kecil, yang membolehkan mereka memuaskan rasa lapar dan memberi badan berehat malam.

Perkara di atas segera menimbulkan persoalan tentang apa yang lebih baik untuk dimakan untuk makan malam. Ternyata menyediakan makan malam ringan yang sihat dan kekal kenyang agak mudah. Pertama sekali, inisemua jenis bijirin dan salad sayuran dalam minyak sayuran. Hilangkan mayonis dari diet petang sekali dan untuk semua. Anda boleh mempelbagaikan menu dengan telur dadar dengan keju dan tomato atau makanan laut, ditaburi dengan herba segar di atasnya. Makan malam sedemikian akan mengisi badan dengan iodin, asid folik dan unsur surih dan vitamin berharga yang lain. Jika badan memerlukan daging, maka anda boleh memasak hidangan dari menu lenten menggunakan daging ayam, ayam belanda atau arnab.

Merumuskan. Makan malam harus wajib, sementara bukan makanan berlemak, tetapi ringan. Masa makan bergantung pada pukul berapa anda biasa tidur. Anda boleh makan selepas jam 18.00 jika tidur anda selepas jam 10 malam. Jangan sekali-kali anda tidur dalam keadaan lapar, kerana badan mesti membuat simpanan untuk malam itu, jika tidak, anda tidak boleh mengelakkan insomnia.