10 petua untuk membantu anda menghentikan ketagihan gula anda

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Ketagihan gula adalah serupa dengan ketagihan dadah: apabila seseorang cuba mengeluarkan karbohidrat ringkas ini daripada hidupnya, dia menghadapi sindrom penarikan diri - dia mula mengidam gula-gula yang tidak tertahankan. Tidak hairanlah, kerana gula adalah bahan api yang pantas, ia serta-merta meningkatkan paras glukosa darah dan membebaskan hormon keseronokan dopamin.

Tubuh sentiasa memilih jalan yang paling kurang rintangan. Lebih sukar baginya untuk mendapatkan tenaga daripada sayur-sayuran dan daging, dia memberontak dan meminta kek dan gula-gula. Tetapi terdapat helah yang akan memudahkan anda memindahkan tempoh penyesuaian kepada diet baharu.

1. Tinggalkan buah

Jika anda ketagih gula, jangan potong semua makanan yang mengandungi gula sekaligus - anda akan sukar untuk menanggungnya. Tinggalkan buah-buahan tanpa gula, beri. Mereka mengandungi bukan sahaja fruktosa, tetapi juga vitamin dan serat makanan. Peraturan yang paling penting ialah jangan membuat jus daripadanya dan jangan makan semasa perut kosong.

2. Makan protein

Perkenalkan kepada semua hidangan: makan daging, ikan, telur, ayam. Diaperlahan-lahan dihadam, dan anda tidak akan berasa lapar lebih lama. Selain itu, protein memperlahankan lonjakan gula dalam darah, yang akan membantu mengelakkan serangan akut kelaparan yang disebabkan oleh penurunan mendadaknya.

3. Jangan potong lemak

Lemak (kecuali lemak trans) adalah penting untuk badan kita. Dalam bronkus, dalam alveoli, terdapat surfaktan yang penting untuk pernafasan kita. Jika anda melepaskan lemak, ia tidak akan mencukupi, dan badan akan berada dalam keadaan hipoksia kronik, yang menyebabkan laluan glikolisis anaerobik, yang menimbulkan keinginan gula.

4. Menormalkan fungsi usus

Mikroflora usus kita memerlukan makanan, jadi tambahkan lebih banyak sayur-sayuran segar dan tidak berkanji dalam diet anda. Kulat Candida, yang menjadi parasit pada dinding usus, memakan gula dan membuatkan kita mengidamkan gula-gula supaya kita "menyuap"nya. Oleh itu ketagihan gula.

5. Minum vitamin

Kita tidak mendapat dengan makanan semua kompleks vitamin dan unsur mikro yang kita perlukan. Badan kita mungkin menuntut untuk mengimbangi kekurangan mereka dengan meningkatkan selera makan. Itulah sebabnya adalah sangat penting untuk tidak makan berlebihan dan minum suplemen pemakanan yang berkualiti.

6. Dapatkan tidur yang cukup

Anda mesti mendapat tidur yang lena dari segi tempoh dan kualiti. Jumlah hormon leptin dan ghrelin yang mengawal selera makan secara langsung bergantung pada ini. Dia yangtidak cukup tidur, berasa lebih memerlukan makanan.

7. Hilangkan pemanis

Pemanis sintetik kalori sintetik berbahaya dalam satu cara atau yang lain, menjadi toksin. Suplemen semulajadi mengandungi sejumlah besar fruktosa. Satu-satunya pengecualian ialah herba stevia, yang tidak meningkatkan paras gula atau insulin.

8. Baca label

Teliti komposisi produk yang anda beli dengan teliti. Di dalam sos tomato atau pencuci mulut susu biasa, kejutan dalam bentuk dos gula yang besar mungkin menanti. Gula ditambah kepada sejumlah besar produk di mana, nampaknya, ia tidak sepatutnya: kaviar skuasy, kacang dalam tomato, dan juga daging salai yang dibungkus vakum. Pengilang menambahnya untuk membetulkan rasa dan sebagai pengawet yang sangat baik. Perhatikan bahawa gula tidak selalu dipanggil gula. Ia boleh menjadi molase, tepung jagung, pelbagai E-aditif, dsb. Jika anda tidak memahami maksud komponen ini atau itu, lebih baik tidak mengambil produk ini.

9. Jangan menggoda diri sendiri

Jangan ambil apa yang anda tidak boleh makan dari rak kedai. Anda ingin memanjakan diri dengan gula-gula buatan sendiri, tetapi ini adalah provokasi tambahan dan ujian kemahuan. Ada kemungkinan bahawa bar coklat akan menjadi lebih kuat.

10. Jangan jadi fanatik

Bijak tentang diet anda, jika tidak, anda akan mewujudkan tekanan psikologi yang kuat di sekitar makanan, yang pasti akan membawa kepada kerosakan. Kalau seminggu sekali masih makangula-gula, tiada perkara buruk dan tidak boleh diperbaiki akan berlaku.

Apakah yang akan diberikan oleh berhenti gula kepada anda?

Menyingkirkan gula akan membantu anda mencegah diabetes jenis 2 dan penyakit kardiovaskular, meningkatkan fungsi usus, menghilangkan candidiasis, meningkatkan tenaga dan meningkatkan mood anda. Anda akan menurunkan berat badan, jumlah lemak visceral akan berkurangan, kulit akan menjadi lebih baik - kesan "muka gula" akan hilang. Dalam enam bulan, badan anda akan dibersihkan daripada hemoglobin terglikasi, seluruh badan akan dibekalkan dengan oksigen sepenuhnya, dan anda akan berasa seperti orang yang berbeza dan lebih sihat. Dalam erti kata lain, anda akan meningkatkan kualiti hidup anda.

Ikuti petua ini, panjang umur dan dalam mood yang baik!