2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35
Ketagihan gula adalah serupa dengan ketagihan dadah: apabila seseorang cuba mengeluarkan karbohidrat ringkas ini daripada hidupnya, dia menghadapi sindrom penarikan diri - dia mula mengidam gula-gula yang tidak tertahankan. Tidak hairanlah, kerana gula adalah bahan api yang pantas, ia serta-merta meningkatkan paras glukosa darah dan membebaskan hormon keseronokan dopamin.
Tubuh sentiasa memilih jalan yang paling kurang rintangan. Lebih sukar baginya untuk mendapatkan tenaga daripada sayur-sayuran dan daging, dia memberontak dan meminta kek dan gula-gula. Tetapi terdapat helah yang akan memudahkan anda memindahkan tempoh penyesuaian kepada diet baharu.
1. Tinggalkan buah
Jika anda ketagih gula, jangan potong semua makanan yang mengandungi gula sekaligus - anda akan sukar untuk menanggungnya. Tinggalkan buah-buahan tanpa gula, beri. Mereka mengandungi bukan sahaja fruktosa, tetapi juga vitamin dan serat makanan. Peraturan yang paling penting ialah jangan membuat jus daripadanya dan jangan makan semasa perut kosong.
2. Makan protein
Perkenalkan kepada semua hidangan: makan daging, ikan, telur, ayam. Diaperlahan-lahan dihadam, dan anda tidak akan berasa lapar lebih lama. Selain itu, protein memperlahankan lonjakan gula dalam darah, yang akan membantu mengelakkan serangan akut kelaparan yang disebabkan oleh penurunan mendadaknya.
3. Jangan potong lemak
Lemak (kecuali lemak trans) adalah penting untuk badan kita. Dalam bronkus, dalam alveoli, terdapat surfaktan yang penting untuk pernafasan kita. Jika anda melepaskan lemak, ia tidak akan mencukupi, dan badan akan berada dalam keadaan hipoksia kronik, yang menyebabkan laluan glikolisis anaerobik, yang menimbulkan keinginan gula.
4. Menormalkan fungsi usus
Mikroflora usus kita memerlukan makanan, jadi tambahkan lebih banyak sayur-sayuran segar dan tidak berkanji dalam diet anda. Kulat Candida, yang menjadi parasit pada dinding usus, memakan gula dan membuatkan kita mengidamkan gula-gula supaya kita "menyuap"nya. Oleh itu ketagihan gula.
5. Minum vitamin
Kita tidak mendapat dengan makanan semua kompleks vitamin dan unsur mikro yang kita perlukan. Badan kita mungkin menuntut untuk mengimbangi kekurangan mereka dengan meningkatkan selera makan. Itulah sebabnya adalah sangat penting untuk tidak makan berlebihan dan minum suplemen pemakanan yang berkualiti.
6. Dapatkan tidur yang cukup
Anda mesti mendapat tidur yang lena dari segi tempoh dan kualiti. Jumlah hormon leptin dan ghrelin yang mengawal selera makan secara langsung bergantung pada ini. Dia yangtidak cukup tidur, berasa lebih memerlukan makanan.
7. Hilangkan pemanis
Pemanis sintetik kalori sintetik berbahaya dalam satu cara atau yang lain, menjadi toksin. Suplemen semulajadi mengandungi sejumlah besar fruktosa. Satu-satunya pengecualian ialah herba stevia, yang tidak meningkatkan paras gula atau insulin.
8. Baca label
Teliti komposisi produk yang anda beli dengan teliti. Di dalam sos tomato atau pencuci mulut susu biasa, kejutan dalam bentuk dos gula yang besar mungkin menanti. Gula ditambah kepada sejumlah besar produk di mana, nampaknya, ia tidak sepatutnya: kaviar skuasy, kacang dalam tomato, dan juga daging salai yang dibungkus vakum. Pengilang menambahnya untuk membetulkan rasa dan sebagai pengawet yang sangat baik. Perhatikan bahawa gula tidak selalu dipanggil gula. Ia boleh menjadi molase, tepung jagung, pelbagai E-aditif, dsb. Jika anda tidak memahami maksud komponen ini atau itu, lebih baik tidak mengambil produk ini.
9. Jangan menggoda diri sendiri
Jangan ambil apa yang anda tidak boleh makan dari rak kedai. Anda ingin memanjakan diri dengan gula-gula buatan sendiri, tetapi ini adalah provokasi tambahan dan ujian kemahuan. Ada kemungkinan bahawa bar coklat akan menjadi lebih kuat.
10. Jangan jadi fanatik
Bijak tentang diet anda, jika tidak, anda akan mewujudkan tekanan psikologi yang kuat di sekitar makanan, yang pasti akan membawa kepada kerosakan. Kalau seminggu sekali masih makangula-gula, tiada perkara buruk dan tidak boleh diperbaiki akan berlaku.
Apakah yang akan diberikan oleh berhenti gula kepada anda?
Menyingkirkan gula akan membantu anda mencegah diabetes jenis 2 dan penyakit kardiovaskular, meningkatkan fungsi usus, menghilangkan candidiasis, meningkatkan tenaga dan meningkatkan mood anda. Anda akan menurunkan berat badan, jumlah lemak visceral akan berkurangan, kulit akan menjadi lebih baik - kesan "muka gula" akan hilang. Dalam enam bulan, badan anda akan dibersihkan daripada hemoglobin terglikasi, seluruh badan akan dibekalkan dengan oksigen sepenuhnya, dan anda akan berasa seperti orang yang berbeza dan lebih sihat. Dalam erti kata lain, anda akan meningkatkan kualiti hidup anda.
Ikuti petua ini, panjang umur dan dalam mood yang baik!
Disyorkan:
Gula-gula "Raffaello": kandungan kalori 1 gula-gula, komposisi, sifat, memasak di rumah
Apakah unsur-unsur yang terkandung dalam gula-gula Raffaello? Kebaikan dan kemudaratan produk untuk tubuh manusia. Bagaimana untuk membuat gula-gula Raffaello di rumah? Kalori setiap item? Anda akan mendapat jawapan kepada semua soalan dalam artikel di bawah
Gula-gula Jepun: proses yang menyeronokkan untuk membuat gula-gula daripada serbuk
Hari ini anda tidak akan mengejutkan sesiapa sahaja dengan pencuci mulut yang lazat, tetapi ramai orang mengagumi manisan yang menarik dan comel. Artikel itu akan menumpukan pada gula-gula Jepun, yang tidak mungkin untuk mengalihkan pandangan anda, dan penampilan mereka membuat anda berfikir: adakah ini pencuci mulut atau karya seni?
Air dengan halia dan lemon akan membantu anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda
Adakah anda ingin menurunkan berat badan dan pada masa yang sama menguatkan imuniti anda? Kemudian air dengan lemon dan halia adalah apa yang anda perlukan! Ketahui rahsia minuman ajaib itu sekarang
Teh yang manakah akan membantu anda menurunkan berat badan? Teh untuk penurunan berat badan: yang mana satu untuk dipilih?
Dalam usaha untuk menjadi cantik dan langsing, wanita menggunakan pelbagai diet dan cara untuk menurunkan berat badan - mereka menurunkan berat badan dengan air, kefir, herba. Teh hijau berhak menjadi peneraju dalam hal ini. Ciri-ciri bermanfaatnya telah dihargai berabad-abad yang lalu di China, dan hari ini teh hijau untuk penurunan berat badan digunakan di seluruh dunia
Memudaratkan manis untuk badan. Berapa banyak gula-gula yang boleh anda makan setiap hari? Gula dan pemanis
Memudaratkan manis untuk tubuh telah lama terbukti dan tiada siapa yang meragui. Pelanggaran rintangan insulin dan rasa lapar yang kuat seterusnya tidak dapat dielakkan selepas makan makanan dengan gula. Dengan penyalahgunaan gula-gula yang kerap, obesiti dan gangguan metabolik berkembang. Malah secawan kopi tanpa dosa dengan gula biasa membawa kepada lonjakan insulin dan, akibatnya, rasa lapar awal
