Diet ekspres selama 3 hari (-5 kg). Penerangan, menu, kontraindikasi, ulasan dan keputusan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Biasanya orang bertambah berat dari semasa ke semasa. Tetapi lambat laun akan tiba saatnya anda perlu menyingkirkan kilogram yang paling dibenci ini dalam masa yang sesingkat mungkin. Kemudian kaedah yang agak popular untuk menurunkan berat badan, yang dikenali sebagai diet ekspres selama 3 hari, akan datang untuk menyelamatkan. 5 kg dalam tempoh ini akan hilang tanpa kesan. Kaedah ini sesuai jika anda perlu menyusun badan anda dengan segera, tetapi ia tidak sesuai untuk penurunan berat badan secara aktif.

Perlu diingat bahawa berat dengan kaedah ini tidak hilang disebabkan oleh pembakaran lemak badan, tetapi disebabkan oleh pengeluaran cecair dan pembersihan badan. Diet ekspres "Tolak 5 kg dalam 3 hari" tidak begitu berguna, dan kesannya tidak lama. Sebelum menggunakannya, anda perlu mendapatkan nasihat daripada pakar.

Prinsip am metodologi

1. Diperlukan untuk tempoh diethapuskan sepenuhnya makanan seperti alkohol, gula dan garam. Makanan berlemak, salai, goreng dan pedas juga dilarang.
2. Aktiviti fizikal khas tidak diperlukan, kerana ia tidak akan memberikan kesan istimewa dalam masa yang singkat.
3. Diet ekspres "3 hari tolak 5 kg" melibatkan penggunaan makanan seperti daging rebus tanpa lemak, ikan tanpa lemak, sayur-sayuran mentah dan rebus, produk tenusu, bijirin.
4. Jangan gunakan julap dan diuretik dalam tempoh ini.
5. Cecair minuman dalam bentuk air tulen biasa mengikut skema berikut: pada hari pertama, jumlah minimum alkohol yang digunakan hendaklah 3 liter, pada yang kedua - 2-2.5 liter, pada hari ketiga - 1- 1.5 liter. Dengan pengambilan air yang betul, anda boleh meningkatkan perbelanjaan kalori anda sebanyak 25-35%.
6. Sebarang diet boleh diambil sebagai asas kaedah seperti diet ekspres "5 kilogram dalam 3 hari", di mana kandungan kalori harian tidak melebihi 1000. Perlu difahami dengan jelas bahawa kaedah sedemikian akan membakar maksimum 300 dalam tempoh ini gram tisu adiposa, manakala jisim akan berkurangan disebabkan oleh pengeluaran air dan kandungan usus.
7. Kembali kepada diet biasa hendaklah beransur-ansur.

Pelbagai Pilihan Diet

Dan sekarang mari kita lihat diet yang boleh mendesak, analisa menu dan kemungkinan nuansa. Pilih satu - lebih boleh diterima untuk anda dan badan anda. Dengan pematuhan ketat kepada semua pengesyoran, hasilnya akan jelas.

Diet ekspres untuk pengantin perempuan (tolak 5 kg untuk 3hari)

Hari pertama:

• Sarapan: bubur soba tanpa minyak, susu, garam dan gula (100 gram).
• Sarapan kedua: setengah limau gedang.
• Makan tengah hari: 130 gram sekeping ayam rebus, jumlah sayuran mentah atau rebus yang sama.
• Snek: 120 gram yogurt biasa.
• Makan malam: 100g keping ikan, sayur kukus.
• Empat jam sebelum tidur: segelas kefir (tidak lebih daripada 5% lemak).

Hari kedua:

• Sarapan: ulangan hari pertama.
• Sarapan kedua: sebiji epal yang tidak terlalu besar.
• Makan tengah hari: salad sayuran diperisakan dengan jus lemon dan dada rebus (100-130 gram).
• Snek: 160 ml kefir atau minuman yogurt (hanya semula jadi dan tanpa sebarang bahan tambahan).
• Makan malam: ikan rebus rendah lemak dan lada benggala bakar, jumlah berat hidangan tidak boleh melebihi 200 gram.
• Sebelum tidur: segelas yogurt.

Hari Ketiga:

• Sarapan: soba dimasak dengan cara yang sama seperti dua hari pertama.
• Sarapan kedua: pilihan sebiji epal atau kiwi.
• Makan tengah hari: ikan kukus dengan sayur-sayuran (250 gram).
• Snek: 80 gram keju kotej.
• Makan malam: Ayam rebus dengan brokoli (200 gram).
• 3-4 jam sebelum tidur: segelas yogurt.

Kebahagiaan pisang, atau cara menurunkan berat badan dengan hanya makan pisang

Kaedah 3 hari Banana Express Diet (tolak 5 kg) mempunyai menu yang agak sedikit. Dalam tiga harisetiap hari anda perlu makan empat pisang sederhana dan minum tidak lebih daripada tiga gelas susu dengan kandungan lemak tidak lebih daripada 2.5%. Susu boleh digantikan dengan kefir. Jumlah keseluruhan produk boleh dibahagikan kepada beberapa (3-4) hidangan, perlu dimakan selepas tempoh masa yang sama.

Diet untuk penggemar epal

Hari pertama:

• Makan dua telur pada waktu pagi, 120 gram daging rebus tanpa lemak, 150 gram sayur-sayuran mentah.
• Siang hari anda boleh makan 200 gram sayur rebus tanpa menambah minyak dan garam.
• Selain makanan utama sepanjang hari, anda perlu makan sebiji epal setiap dua setengah jam.

Hari kedua:

• Makan epal dalam mod dan kuantiti yang sama seperti pada hari pertama.
• Untuk makan tengah hari, anda boleh memasak salad sayuran dengan sayur-sayuran dan jus lemon.

Hari Ketiga:

• Sebarang buah dibenarkan untuk sarapan pagi, kecuali anggur dan pisang, sehingga 300 gram.
• Makan tengah hari termasuk sekeping 100g ayam dan salad sayuran segar.
• Epal hendaklah dimakan dengan cara yang sama seperti dua hari pertama.

Mogok lapar atau kaedah sukar untuk menghilangkan berat badan tambahan

Dan diet yang dipanggil ini selama 3 hari (tolak 5 kg) mempunyai ulasan yang sangat bercampur-campur. Ramai yang tidak dapat menahan puasa, keadaan umum bertambah buruk, sakit kepala bermula pada hari kedua. Untuk mencuba teknik ekspres ini, anda mesti berada dalam keadaan sihat, jadi sebelum inigunakan, anda harus berjumpa doktor dan mengambil ujian yang diperlukan.

Hari pertama (persediaan):

• Pagi: jus buah asli.
• Makan tengah hari: 200 gram sayur-sayuran atau buah-buahan mentah.
• Makan malam: jus asli (sayur atau buah).

Hari kedua - puasa lengkap, anda hanya boleh minum air.

Hari ketiga (keluar):

• Pagi: setengah gelas jus sayuran asli.
• Makan tengah hari: salad lobak merah.
• Makan malam: teh tanpa gula.

Diet blueberry: ringkas dan lazat

Blueberry mempunyai sifat unik - penggunaannya menggalakkan pembakaran sel lemak. Berdasarkan penemuan ini, diet ekspres baharu selama 3 hari telah dibangunkan. 5 kg - ini adalah berat yang boleh anda hilangkan dengan mematuhi diet yang ditunjukkan selama tiga hari:

• Sarapan: 200 gram keju kotej (5% kandungan lemak), 100 gram beri biru segar. Beri dan keju kotej boleh dimakan secara berasingan atau dicampur.
• Sarapan kedua: segelas yogurt, 100 gram beri biru. Jika mahu, anda boleh membuat smoothie daripada produk ini dengan menyebatnya dalam pengisar.
• Makan tengah hari: sama seperti sarapan pertama.
• Makan malam: ulangi sarapan kedua.

Diet ekspres selama 3 hari (5 kg kerana ia tidak pernah berlaku)

Makanan hendaklah dibahagikan kepada empat bahagian, anda perlu makan setiap dua setengah hingga tiga jam. Anda boleh menetapkan masa anda sendiri, perkara utama ialah hidangan terakhir harus dilakukan sekurang-kurangnya 2-3 jam sebelum waktu tidur.

• Hidangan pertama: sebiji telurtelur rebus atau goreng yang dimasak dengan beberapa titis minyak sayuran.
• Kedua: segelas teh tanpa gula dan 150 gram keju kotej.
• Ketiga: 110 gram keju kotej dan teh.
• Keempat: air mineral (satu gelas) dengan jus lemon.

Tetapan semula pantas

Hari pertama:

• Sejurus selepas bangun tidur: beberapa gelas air.
• Sarapan: 200 ml susu suam dengan sesudu madu.
• Makan tengah hari: 200 gram ikan atau ayam, salad sayur-sayuran dan sayur-sayuran, limau gedang.
• Snek: segelas minuman yogurt tanpa sebarang bahan tambahan.
• Makan malam: sup sayur segar - gelas.
• Makan malam lewat: 170 ml yogurt.

Hari kedua:

• Pada waktu pagi, semasa perut kosong, beberapa gelas air bersih.
• Sarapan: jus limau gedang asli.
• Makan tengah hari: segelas sup sayur-sayuran, 80 gram keju kotej.
• Makan malam: sayur kukus dan ayam belanda (boleh digantikan dengan ayam) dalam jumlah 200 gram.

Hari ketiga:

• Sejurus selepas bangun tidur: dua gelas air.
• Makan tengah hari: 120 gram yogurt rendah lemak klasik.
• Makan malam: fillet ayam dan sayur-sayuran segar - 300 gram.

Diet Tomato

Menu adalah sama selama tiga hari:

• Sarapan: Satu tomato bersaiz sederhana dan dua protein ayam.
• Sarapan kedua: jus tomato - 150 ml.
• Makan tengah hari: sekeping (150 gram) ayam, salad dua tomato dan sayur-sayuran yang dibumbui dengan kefir.
• Snek: 50 gram keju,satu tomato.
• Makan malam: salad sayur-sayuran, lada, tomato dan keju kotej tanpa lemak.

Diet kentang: bukan mudah

Hari pertama:

• Sarapan: Satu kentang bakar jaket, tanpa garam atau mentega.
• Makan tengah hari awal: segelas yogurt.
• Makan tengahari lewat: segelas yogurt.
• Makan malam: kentang, dibakar atau direbus dalam kulitnya.

Pada hari kedua dan ketiga, menu adalah serupa dengan hari pertama.

Jika rasa lapar menjadi tidak tertahankan, pada waktu petang adalah agak mungkin untuk membeli segelas kefir.

Awas

Jika anda telah menggunakan salah satu diet yang dicadangkan dan kesihatan anda telah merosot secara mendadak, terdapat sakit kepala yang berterusan, sakit di dalam badan yang bersifat kekejangan, anda harus segera menghentikan eksperimen. Jika keadaan tidak bertambah baik, doktor perlu berunding.

Diet ekspres selama 3 hari (ada kemungkinan untuk kehilangan 5 kg padanya) adalah ujian yang agak sukar untuk badan, mengabaikan cadangan boleh membawa kepada masalah kesihatan yang agak serius. Sebelum anda memutuskan untuk menyusun badan anda dalam salah satu cara yang dicadangkan, pertimbangkan dengan teliti sama ada penurunan berat badan yang cepat adalah berbaloi dengan akibat yang mungkin, atau adakah lebih baik untuk memikirkan kehilangan pound tambahan terlebih dahulu, sekurang-kurangnya sebulan sebelum tarikh yang dirancang.

Sihat!