Sup diet ringan: resipi

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Kursus pertama telah lama diiktiraf sebagai sebahagian daripada mana-mana makan malam. Mereka mengisi badan dengan vitamin berharga, meningkatkan fungsi sistem pencernaan dan juga membantu menurunkan berat badan. Dalam bahan hari ini, kami akan menganalisis secara terperinci beberapa resipi popular untuk sup diet ringan.

Cadangan am

Untuk sup panas rendah kalori, anda boleh menggunakan air yang ditapis atau sup ayam ringan. Asas cecair yang dipilih dibawa ke mendidih, dan kemudian ditambah dengan sayur-sayuran mentah atau tumis. Lebih sedikit ia direbus, lebih banyak vitamin berharga kekal dalam hidangan siap.

Dalam sup, direka untuk memerangi kalori berlebihan, disyorkan untuk menambah saderi, rempah dan rempah panas. Bergantung pada resipi yang dipilih, kentang, labu, brokoli, kohlrabi, zucchini muda berkulit nipis, bawang, lobak merah, tomato, cendawan, kubis putih atau kembang kol dihantar ke kuali biasa dalam urutan tertentu. Seterusnya, sup yang telah siap dikisar melalui ayak atau dihidangkan tidak berubah.

Dengan labu dan epal

Terima kasih kepada yang unikKomposisi hidangan pertama ini mempunyai kesan positif pada seluruh badan. Vitamin T yang terkandung dalam labu mengawal fungsi saluran pencernaan, dan kepekatan zat besi dan serat yang terdapat di dalamnya membantu mempercepatkan metabolisme. Untuk membuat empat hidangan sup berkrim ini, anda memerlukan:

• 4 cawan sup (ayam).
• Labu kecil.
• Bawang sederhana.
• Epal hijau tanpa gula.
• 2 sudu besar. l. halia parut.
• Garam, herba, lada sulah dan minyak zaitun.

Menghasilkan semula resipi sup diet ini, yang gambarnya disiarkan tepat di atas, anda perlu mulakan dengan memproses labu. Ia dibersihkan, dibasuh, dipotong, diasinkan, dibubuhi lada, ditaburi minyak zaitun dan dibakar pada suhu 190 0C. Selepas kira-kira empat puluh minit, pulpa oren dipindahkan ke periuk, di mana sudah ada bawang, tumis dengan penambahan halia dan epal parut. Semua ini dituangkan dengan sup, ditulenkan dengan pengisar, didihkan dan dihias dengan herba.

Dengan kentang dan tomato

Mereka yang merancang untuk menurunkan beberapa pound tambahan boleh dinasihatkan untuk memberi tumpuan kepada resipi menarik yang lain. Sup diet, foto yang boleh dilihat dalam artikel ini, dicirikan oleh nilai tenaga yang rendah dan kandungan serat yang tinggi. Selain itu, ia menghilangkan rasa lapar untuk masa yang lama dan membolehkan anda melakukannya tanpa snek siang hari yang berbahaya. Untuk menyediakan enam hidangan makan malam ini anda perlukan:

• 4 biji kentang.
• 3 biji tomato.
• 1 sudu besar l. tepung.
• 2.5L air yang ditapis.
• Lobak merah kecil.
• Bawang sederhana.
• Seketul kembang kol.
• Garam, herba, lada sulah dan minyak zaitun.

Kentang yang telah dikupas kulit dipotong menjadi kepingan dan direbus dalam air mendidih masin. Selepas kira-kira dua puluh minit, panggang ditambah kepadanya, yang terdiri daripada minyak zaitun, bawang, lobak merah, tepung dan tomato cincang pucat. Semua ini masin, lada dan reneh dengan api perlahan selama kurang daripada seperempat jam. Pada peringkat akhir, isi kuali dilenyek dan ditabur dengan herba.

Dengan lentil dan rempah ratus

Sup diet ringan ini mempunyai rasa pedas dan aroma yang menakjubkan. Perasa yang terdapat dalam komposisinya membantu mengawal proses metabolik, dan lentil mengawal selera makan. Untuk menyediakan makan malam ini anda memerlukan:

• 5 cawan air.
• 2 cawan lentil.
• 2 lobak merah berair.
• 2 ulas bawang putih.
• 3 biji tomato masak.
• 2 sudu besar. l. halia parut.
• 1 sudu besar l. pes tomato.
• 1 sudu kecil paprika.
• ½ sudu kecil setiap satu kayu manis dan ketumbar.
• Bawang kecil.
• Garam, minyak zaitun dan lada sulah.

Lobak merah dan bawang besar ditumis dalam kuali yang telah digris, kemudian ditambah dengan bawang putih, halia, pes tomato dan rempah ratus yang ditumbuk. Secara harfiah seminit kemudian, lentil yang telah dibasuh, hirisan tomato yang dikupas dan air dihantar ke bekas biasa. Semua ini diasinkan, dibumbui lada dan direbus dengan api paling rendah selama kira-kira empat puluh lima minit.

Dengan saderi dan kubis

Sup diet sayuran ringan ini akan menjadi penemuan sebenar bagi mereka yang mematuhi prinsip asas vegetarianisme. Oleh kerana kehadiran saderi, ia mempunyai kesan pembakaran lemak yang ketara dan dengan sempurna melawan berat badan berlebihan. Untuk menyediakan beberapa hidangan makan malam ini, anda memerlukan:

• 2 liter air yang ditapis.
• 500 g kubis mentah (putih).
• 30g akar saderi.
• 2 tomato masak.
• Lobak merah besar.
• Bawang sederhana.
• Lada benggala berdaging.
• Kucai bawang putih.
• Garam, minyak zaitun, paprika, kari dan herba.

Kobis yang dicincang nipis dan saderi yang dicincang dihantar ke periuk berisi air mendidih. Selepas beberapa lama, pembalut yang diperbuat daripada lobak merah, bawang, lada manis, tomato cincang dan bawang putih yang dihancurkan ditambah di sana. Semua ini masin, perasa dan direbus sehingga sayur-sayuran lembut. Hidangan yang telah siap ditaburkan dengan herba cincang dan dituangkan ke dalam pinggan.

Dengan ikan dan nasi

Mereka yang menggemari masakan Jepun dan ingin menurunkan berat badan pasti menggemari resipi ringkas ini. Sup diet yang lazat, foto yang membangkitkan selera makan, sangat popular di kalangan gadis Timur dan telah membuktikan dirinya sebagai pembakar lemak yang sangat baik. Untuk menyediakannya, anda memerlukan:

• 1.5L air yang ditapis.
• 150 g rumpai laut.
• 1/3 cawan nasi.
• Bangkai ikan laut kurus.
• Kepala bawang.
• Telur.
• Kicap dan rempah ratus.

Nasi yang telah dibasuh dituangkan ke dalam air mendidih dan direbus sehingga separuh masak. Kemudian ikan cincang, rumpai laut dan bawang yang diperap dalam rempah dan kicap dimasukkan secara bergantian. Pada peringkat akhir, sup ditambah dengan telur mentah yang dipukul dan dikeluarkan dari dapur selepas beberapa minit.

Dengan lobak merah

Peminat hidangan pertama berkrim yang cerah pastinya tidak akan menolak untuk menambah simpanan mereka dengan satu lagi resipi mudah untuk sup diet yang lazat. Anda boleh melihat foto hidangan itu sendiri sedikit kemudian, tetapi buat masa ini mari kita berurusan dengan komposisinya. Untuk menyediakan makan malam ini anda memerlukan:

• 2 liter air yang ditapis.
• 3 lobak merah berair.
• 2 ulas bawang putih.
• 3 sudu besar. l. kicap.
• Bawang kecil.
• Kentang sederhana.
• Lavrushka, selasih kering dan herba segar.

Menyediakan sup diet ringan ini agak mudah. Pertama, sayur-sayuran dikupas, dibasuh dan dipotong. Potongan lobak merah dan kentang yang diproses dengan cara ini dituangkan dengan air, ditambah dengan bawang dan lavrushka, dan kemudian diletakkan di atas dapur dan direbus sehingga lembut. Sayuran lembut dilenyek dan diperisakan dengan bawang putih, kicap, selasih dan herba cincang.

Dengan sayur-sayuran dan kefir

Mereka yang menggemari hidangan pertama sejuk boleh dinasihatkan untuk mencuba menghasilkan semula resipi ringan yang diterangkan di bawahsup diet, gambar yang tidak menyampaikan rasa uniknya. Untuk ini, anda memerlukan:

• 300g lobak.
• 500 ml yogurt asli.
• 2 cawan kefir rendah kalori.
• Timun segar.
• Garam, lada putih dan sebarang sayur-sayuran.

Sup yang mudah dan sihat ini disediakan tanpa menggunakan dapur. Produk tenusu diproses secara intensif dengan pengisar. Cecair yang terhasil ditambah dengan bulatan lobak, timun parut yang dikupas, garam, lada putih dan herba cincang. Sup yang telah siap diletakkan sebentar di dalam peti sejuk dan baru dihidangkan.

Dengan zucchini

Wanita yang melihat susuk tubuh mereka dan cuba makan bukan sahaja dengan betul, tetapi juga pelbagai, satu lagi pilihan yang semua orang boleh lakukan sendiri akan sangat berguna. Resipi mudah untuk sup diet yang lazat, foto yang akan dibentangkan sedikit lebih rendah, melibatkan penggunaan komponen tertentu. Oleh itu, sebelum memulakan proses, pastikan anda menyemak sama ada rumah anda mempunyai:

• 125 kacang pea dalam tin.
• 250 ml susu skim.
• 3 cawan sup sayur.
• 1 sudu besar l. tepung.
• Telur.
• Zucchini.
• Lobak merah.
• Kentang.
• Garam, air dan minyak zaitun.

Lobak merah, kentang dan zucchini direbus secara berasingan dalam sedikit air. Sebaik sahaja mereka melembutkan, mereka dipisahkan daripada cecair, dicampur dengan kacang dalam tin dan dikisar menjadi puri. Jisim yang terhasil dicairkan dengan sos,diperbuat daripada susu, sup, garam, telur dan tepung, kemudian didihkan, ditaburi herba dan dihidangkan bersama makan malam.

Dengan lobak dan kubis

Sup wangi dan rendah kalori ini akan menambah kelainan pada menu diet. Ia mempunyai rasa menyegarkan ringan dan nilai tenaga yang agak rendah. Untuk menyediakannya, anda memerlukan:

• 200 ml sup sayur.
• 150 g kubis mentah (putih).
• Turnip.
• Lobak merah kecil.
• Minyak zaitun, garam batu dan herba.

Ini adalah salah satu resipi yang paling menarik dan mudah untuk membuat sup ringan diet. Sebagai permulaan, lobak merah dan lobak dikupas, dibilas di bawah paip, dipotong menjadi kepingan kecil dan ditumis dalam kuali yang dipanaskan dan digris. Sayuran perang dituangkan dengan sup masin, dilengkapi dengan kubis cincang nipis dan direbus sehingga lembut. Sup yang telah siap ditabur dengan herba cincang.

Dengan sauerkraut dan cendawan

Sup makanan ringan ini amat popular di kalangan suri rumah domestik. Ia mempunyai rasa sedikit masam yang menyenangkan dan aroma cendawan yang berbeza. Untuk memasaknya untuk makan malam, anda memerlukan:

• 500g sauerkraut.
• 30g cendawan kering.
• 1L air yang ditapis.
• Lobak merah kecil.
• Bawang sederhana.
• Garam, rempah ratus, herba dan minyak nyah bau.

Kobis dituang dengan air mendidih dan direbus hampir sehingga masak. Kemudian ia ditambah dengan cendawan yang direndam yang direbus dengan minyak sayuran, bawang dan lobak merah. Semuaia masin, diperisakan dengan rempah ratus, direneh sebentar dengan api perlahan dan ditaburkan dengan herba cincang.

Dengan kacang dan saderi

Sup sayur-sayuran yang lazat dan rendah kalori ini mempunyai aroma yang menyenangkan dan tekstur berkrim yang halus. Ia disediakan daripada bahan-bahan yang murah dan mudah didapati, yang amat penting dalam masa sukar kita. Untuk mengimpalnya, anda memerlukan:

• 2 liter air yang ditapis.
• 800 g kacang.
• 500ml sup sayur.
• 2 daun bawang.
• 2 akar saderi.
• Lobak merah kecil.
• Garam, rempah ratus, herba dan minyak zaitun.

Kacang yang telah dibasuh dan diisih dituangkan dengan air, ditambah dengan daun bawang, lobak merah dan saderi dan diletakkan di atas dapur yang disertakan. Semua ini dibawa kepada kesediaan, masin, disapu melalui penapis dan dicairkan dengan sup. Sup yang telah siap diperisakan dengan rempah ratus dan sedikit minyak zaitun.

Dengan ayam

Hidangan rendah kalori yang lazat ini merupakan pilihan yang baik untuk makan tengah hari atau makan malam lewat. Untuk memasak periuk sup diet ringan ayam, anda memerlukan:

• 1.5 liter air suling.
• 4 biji kentang.
• 2 paha ayam.
• 2 lada benggala manis.
• Kepala bawang.
• Garam, herba, pasli dan lada hitam.

Ayam yang telah dibasuh dibentangkan dalam periuk, dituangkan dengan air dan dihantar ke dapur. Semua ini ditambah dengan bawang kupas keseluruhan, lavrushka, garam dan lada dan dibiarkan meranaapi lemah. Selepas beberapa lama, hirisan kentang dimuatkan ke dalam mangkuk dengan sup masa depan. Tidak lama sebelum proses selesai, jalur lada benggala juga dihantar ke sana. Selepas menutup dapur, bawang dikeluarkan dari kuali, dan sayur-sayuran cincang dituangkan di tempatnya.

Dengan ayam dan brokoli

Sup yang lazat dan mudah dihadam ini sesuai untuk hidangan keluarga. Oleh kerana nilai tenaga yang rendah dan komposisi ringkas, ia sama-sama sesuai untuk menurunkan berat badan wanita muda dan kanak-kanak yang sedang membesar. Untuk membuat beberapa hidangan Sup Ayam Diet Mudah, anda memerlukan:

• 2.5L air yang ditapis.
• 600g daging ayam.
• 500g brokoli.
• 3 biji kentang.
• Lobak merah kecil.
• Bawang sederhana.
• Garam, lada kisar, herba segar, herba aromatik dan minyak nyah bau.

Ayam yang telah dibasuh diletakkan dalam periuk air dan direbus selama kira-kira dua puluh minit dari saat mendidih. Selepas masa yang ditetapkan, hirisan kentang, bawang tumis dan lobak merah ditambah kepada daging. Semua ini masin, perasa dan direbus sehingga lembut. Sejurus sebelum mematikan dapur, brokoli dihantar ke kuali biasa. Sebelum dihidangkan, sup ditaburkan dengan herba cincang.

Dengan ayam dan cendawan

Sup yang ringan dan sangat wangi ini akan menambah kelainan pada menu diet yang tidak seberapa. Ternyata sangat lazat dan sangat berguna. Untuk menyediakannya, anda memerlukan:

• 500g ayam (tiada kulit atau tulang).
• 200g saderi.
• 250g mentahcendawan.
• 2 bawang putih.
• 2 ulas bawang putih.
• 2 lobak merah berair.
• 2 laurel.
• Basil, air, garam dan minyak nyah bau.

Ayam direbus dalam air mendidih masin, dan kemudian ditambah dengan pasli, kentang, lobak merah dan saderi. Selepas beberapa lama, cendawan yang digoreng dengan bawang dihantar ke kuali biasa dan dimasak bersama sehingga masak sepenuhnya. Selepas api dimatikan, sup ditaburkan dengan selasih dan diselitkan sebentar di bawah penutup.