2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35
Vitamin C memainkan salah satu peranan terpenting dalam mewujudkan pertahanan badan yang kuat, merangsang pengukuhan sistem imun. Tetapi ini bukan satu-satunya kelebihannya, kerana ia juga merupakan antioksidan yang berkesan. Terima kasih kepada sifat-sifat ini, ia membantu memulihkan kekuatan dengan cepat selepas tekanan yang berlebihan, dan juga membersihkan badan daripada radikal bebas terkumpul.
Mengapa kekurangan vitamin berlaku?
Pelbagai faktor buruk boleh mempengaruhi penurunan tahap vitamin C. Antaranya ialah pendedahan kepada sinaran ultraungu (sinar matahari), dan merokok. Dengan cara ini, nikotin adalah antagonis unsur ini. Ini bermakna bahawa dengan setiap sedutan anda kehilangan sejumlah asid askorbik dalam badan. Sebaliknya, dengan mengambil lebih banyak vitamin C, anda mengurangkan keinginan untuk rokok dan tahap nikotin terkumpul dalam badan. Kekurangan unsur ini membawa kepada selsema yang kerap, dan juga menimbulkan pelbagai penyakit. Untuk mengelakkan situasi sedemikian, anda perlu mengetahui makanan yang mengandungi vitamin C dan mula mengambilnya secara teratur.
Sebelum kita mula mengkaji isu ini, mari kita tentukan keperluan harian asid askorbik untuk orang yang berbeza umur. Setiap hari untuk kanak-kanak, ia berkisar antara 30 hingga 80 mg, dan untuk orang dewasa - dari 50 hingga 130 mg. Sudah tentu, semasa tempoh beban berat, kehamilan, situasi wabak dan penyakit berjangkit, serta merokok dan minum alkohol, nilai ini meningkat bergantung pada keadaan.
Pencarian jawapan kepada soalan tentang makanan yang mengandungi vitamin C bermula dengan pinggul mawar. Dalam kes ini, dialah yang menjadi juara. Untuk butiran lanjut, mari kita lihat jadual di bawah. Ia menunjukkan kepada kita makanan yang mengandungi vitamin C, dalam mg setiap 100 gram.
| Nama produk | Vitamin C mg setiap 100 g |
| Rosehip | 1000 |
| Lada Bulgaria | 250-300 |
| Blackcurrant | 200-220 |
| Kiwi | 180 |
| Kubis dari sebarang jenis | 70-110 |
| Bayam, lobak pedas, bawang putih liar | 60-100 |
| Bawang putih | 60 |
| Rowan, viburnum, strawberi | 50-70 |
| Oren, lemon | 40-60 |
Perlu diingatkan bahawa dengan selesema, norma vitamin meningkat kepada 2000 mg sehari, dengan aktiviti sukan sehingga 500-600 mg, dan semasa mengandung dan menyusu - sehingga 200-250 mg sehari setiap hari.
Tanda kekurangan
Jika anda ragu-ragu sama ada badan anda memerlukan asid askorbik atau tidak, perhatikan senarai tanda yang menandakan kekurangannya:
- Penyembuhan tisu perlahan dengan lebam, luka.
- Lebam sedikit.
- Rambut gugur, kadangkala gigi.
- Meningkatkan kerengsaan, pembentukan edema.
Pastikan anda mengingati nilai daripada jadual sebelumnya. Apabila anda mengetahui makanan yang mengandungi vitamin C, anda boleh meningkatkan kesihatan anda dan mengelakkan komplikasi yang mungkin berlaku.
Selain asid askorbik, terdapat bahan dan unsur lain yang tidak kurang pentingnya untuk tubuh. Untuk tujuan membiasakan diri, anda boleh memilih maklumat itu sendiri, dari mana anda boleh melihat berapa banyak vitamin yang terkandung dalam produk. Jadual adalah format yang paling mudah untuk belajar, jadi lebih mudah untuk menggunakannya. Anda boleh menambahnya sendiri, bergantung pada edisi khas.
Kini anda tahu makanan yang mengandungi vitamin C, yang bermakna anda tidak perlu risau tentang kesihatan anda! Semoga berjaya!
Disyorkan:
Ketahui makanan yang mengandungi vitamin B12. Tanda-tanda kekurangan dan beriberi vitamin B12
Vitamin ialah bahan aktif secara biologi yang melaksanakan banyak fungsi yang sangat penting dalam badan. Sejak zaman purba, orang mula menyedari bahawa diet yang membosankan, walaupun ia terdiri daripada makanan berkalori tinggi dan sihat, akhirnya boleh membahayakan kesihatan. Hari ini, sains mengetahui banyak jenis bahan aktif secara biologi yang melakukan fungsi yang sangat penting dalam tubuh, salah satunya adalah vitamin B12
Apakah makanan yang mengandungi vitamin A? Mengapa ia penting?
Vitamin A sangat penting untuk badan kita. Apakah yang perlu anda makan untuk memastikan anda mendapat cukup vitamin ini?
Apa yang mengandungi protein: senarai produk. Ketahui makanan yang mengandungi protein
Sejak zaman persekolahan, kami telah mengetahui bahawa protein adalah kunci kepada kesihatan yang baik dan bentuk fizikal yang cemerlang. Walau bagaimanapun, apabila timbul persoalan di mana untuk mencari komponen yang diperlukan dan berguna ini dan apakah faedahnya yang sebenarnya, ramai orang mengangkat bahu mereka dan bingung
Apa yang berguna dan apa yang mengandungi serat
Serat adalah komponen penting untuk kesihatan manusia. Terdapat sejumlah besar produk makanan di mana ia dimasukkan. Mereka mesti dimasukkan dalam diet harian anda
Apakah makanan yang mengandungi kalium? Aprikot kering, dedak gandum, lobak kuning dan makanan lain yang mengandungi kalium
Adakah anda sentiasa mahu tidur, setiap pergerakan sukar dan disertai dengan sawan? Atau, sebaliknya, adakah jantung berdegup sekejap-sekejap, kekecohan tidak berhenti, peluh mencurah hujan batu? Mungkin keadaan ini dikaitkan dengan kekurangan unsur seperti kalium dalam badan
