2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35
Serat adalah sebahagian daripada makanan tumbuhan, tidak dicerna dalam tubuh manusia dan mempunyai ciri-ciri berikut:
- Membantu mengurangkan jumlah kolesterol dalam darah anda;
- menormalkan tekanan darah;
- mempercepatkan proses penghadaman;
- membantu membuang toksin dari badan;
- perkara utama - membantu mengekalkan awet muda badan.
Selain itu, serat adalah penting untuk mereka yang sedang menurunkan berat badan, kerana ia sangat rendah kalori dan membantu anda kenyang dengan cepat. Mari lihat kandungan serat.
Senarai makanan tersebut termasuk: kebanyakan buah-buahan, kacang, sayur-sayuran, beberapa bijirin, kekacang, cendawan kering, rumpai laut. Mari lihat jadual di mana kita mengetahui buah-buahan yang mengandungi serat.
| Nama | Kuantiti | Serat, gr. |
| Epal | 1 pcs | 5, 0 |
| Pisang | 1 pcs | 3, 92 |
| Avocado | 1 pcs | 11, 84 |
| Lobak merah | 1 pcs | 2,0 |
| Kacang hijau | 1 cawan | 3, 94 |
| Kentang rebus | 1j | 5, 93 |
| roti dedak | 1j | 19, 93 |
| Kacang, direbus | 1j | 13, 32 |
| Oat | 1j | 12, 1 |
| kacang polong masak | 1j | 8, 83 |
Setelah mengetahui kandungan serat, anda perlu memahami jumlah dan cara terbaik untuk menggunakannya. Ingat bahawa makan banyak makanan dengan serat adalah berbahaya, ia boleh membawa kepada akibat yang tidak menyenangkan berikut: kembung perut, kekejangan, buasir dan banyak lagi.
Kami menawarkan contoh menu beberapa makanan yang mengandungi serat. Adalah lebih baik untuk memulakan pagi dengan bijirin atau muesli, yang mengandungi jumlah serat yang mencukupi. Untuk makan tengah hari, anda boleh makan sup sayur-sayuran. Pada waktu petang, anda boleh makan buah-buahan atau kacang, sebagai contoh, membuat salad daripadanya. Produk ini akan membantu anda membersihkan badan anda dan membuang beberapa pound tambahan. Anda tidak akan perasan bagaimana kulit, kuku dan rambut akan kelihatan lebih baik.
Pakar pemakanan mengesyorkan: apa yang mengandungi serat, maka anda perlu makan untuk menurunkan berat badan. Ia juga disyorkan untuk orang yang menderita penyakit kardiovaskular atau penyakit pundi hempedu. Jumlah serat yang diperlukan yang perlu dimakan telah pun dikira. Ia adalah kira-kira 25-30 g. Terdapat beberapa sekatan ke atas penggunaan gentian:
- jika yanda mempunyai penyakit radang perut;
- kehadiran penyakit berjangkit akut;
- dengan peredaran darah yang tidak mencukupi.
Apa yang mengandungi serat, dalam kesihatan itu. Beberapa petua tentang cara memperkenalkan serat dengan cepat ke dalam hidup anda.
- daripada bijirin, sebaiknya makan bijirin bijirin penuh;
- cuba makan roti bijirin penuh atau roti rangup;
- makan buah-buahan dengan kulit, kerana di situlah peratusan serat yang lebih besar terletak;
- ingat untuk minum banyak air untuk mengelakkan masalah perut;
- cuba makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar.
Rahsia lain - cuba makan buah-buahan yang mempunyai biji yang boleh dimakan, seperti kiwi atau anggur. Serat akan membantu badan anda membersihkan dan menjadi lebih sihat hanya jika anda menggabungkannya dengan makanan yang betul dan sihat, sentiasa dengan senaman. Mulakan dari kecil dan anda pasti akan mencapai hasil yang besar, menjadi seorang yang sihat dan lebih menarik.
Disyorkan:
Senarai makanan tinggi serat. Keperluan harian untuk serat
Serat pada tahun 70-80an abad yang lalu dalam kertas saintifik sering dipanggil bahan balast, kerana ia tidak membawa nilai tenaga untuk badan. Walau bagaimanapun, kemudian didapati bahawa serat makanan (nama lain untuk serat) mempunyai kesan khusus terhadap fungsi usus: mereka meningkatkan motilitas, menggalakkan penyingkiran toksin, dan sebagainya
Apa yang mengandungi protein: senarai produk. Ketahui makanan yang mengandungi protein
Sejak zaman persekolahan, kami telah mengetahui bahawa protein adalah kunci kepada kesihatan yang baik dan bentuk fizikal yang cemerlang. Walau bagaimanapun, apabila timbul persoalan di mana untuk mencari komponen yang diperlukan dan berguna ini dan apakah faedahnya yang sebenarnya, ramai orang mengangkat bahu mereka dan bingung
Bagaimana feijoa berguna dan untuk penyakit apa? Buah Feijoa: sifat berguna, kontraindikasi, gambar dan resipi. Jem Feijoa: sifat berguna
Apabila beri yang serupa dengan gooseberry muncul di rak kedai beberapa tahun lalu, orang ramai teragak-agak untuk membelinya untuk masa yang lama. Tetapi, setelah mengetahuinya dan mencubanya sekali, mereka mula menganggapnya sebagai buah biasa, yang namanya feijoa. Lama kelamaan, diketahui bahawa feijoa berguna
Serat dan dedak: apa bezanya, apa yang lebih sihat
Mereka yang menjalani diet yang betul, atau apa-apa diet, secara amnya dinasihatkan untuk mengambil sejumlah besar serat atau dedak. Faedah mereka tidak dapat dinafikan, tetapi adakah terdapat perbezaan antara bahan yang kelihatan serupa ini?
Apakah makanan yang mengandungi kalium? Aprikot kering, dedak gandum, lobak kuning dan makanan lain yang mengandungi kalium
Adakah anda sentiasa mahu tidur, setiap pergerakan sukar dan disertai dengan sawan? Atau, sebaliknya, adakah jantung berdegup sekejap-sekejap, kekecohan tidak berhenti, peluh mencurah hujan batu? Mungkin keadaan ini dikaitkan dengan kekurangan unsur seperti kalium dalam badan
