Diet Putaran: Kelebihan dan Kekurangan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Apakah diet putaran? Mengapa ia menjadi begitu popular dalam beberapa tahun kebelakangan ini di kalangan bukan sahaja atlet, tetapi juga orang biasa? Sekarang mari kita fikirkan. Diet bergantian adalah sistem pemakanan yang dibahagikan kepada beberapa peringkat. Akibatnya, pengambilan nutrien silih berganti secara berperingkat. Dalam artikel ini, kami akan mempertimbangkan pelbagai jenis diet sedemikian. Kami juga akan menerangkan resipi paling biasa yang tidak akan membahayakan badan anda.

Putaran karbohidrat

Jadi, apakah itu diet putaran karbohidrat? Sekarang mari kita fikirkan. Diet ganti menjadi sangat popular hari ini, bukan sahaja di kalangan atlet. Kita semua tahu bahawa apabila kita duduk di mana-mana satu sistem makanan untuk masa yang lama, otot kita menjadi lenguh. Oleh kerana ketiadaan karbohidrat menghilangkan keanjalan mereka. Walaupun unsur surih ini diperlukan untuk tubuh kita dengan cara yang sama seperti yang lain, tetapi hanya secara sederhana. Dan jika kita mengecualikan semua lemak dari diet, badan kita akan lemah dan tidak akan dapat menahan aktiviti fizikal. Ia juga akan menyebabkan rambut rapuh, kulit longgar.

Selain daripada yang lain, diet rendah karbohidrat tidak menyeronokkan. Akhirnya, anda akan berhenti menurunkan berat badan. Kemudian badan anda tidak lagiakan kelihatan tegang dan kulit sihat. Jangan lupa bahawa diet rendah karbohidrat adalah kontraindikasi untuk orang gemuk kerana fakta bahawa mereka menghasilkan sejumlah besar insulin dalam badan.

Diet. Pergantian hari (protein dan karbohidrat). Prinsip Teras

Sistem makanan mendapat namanya kerana fakta bahawa produk karbohidrat dimanipulasi di seluruhnya. Diet dibahagikan kepada beberapa kitaran. Satu boleh bertahan dari empat hari atau lebih. Semasa kitaran, anda perlu mengawal ketat jumlah makanan yang dimakan. Dalam 2 hari pertama, pengambilan karbohidrat hendaklah separuh daripada biasa. Pada hari ketiga, jumlah karbohidrat boleh ditingkatkan sehingga tiga kali ganda. Tetapi pada masa yang sama adalah perlu untuk mengurangkan jumlah protein. Pada hari ke-4, pengambilan protein dan karbohidrat harus kembali normal. Kini mereka harus dimakan dalam dos yang sama.

Dalam dua hari pertama, badan anda berhenti menerima glikogen, dan rizabnya akan habis. Pada masa yang sama, dia mula menghabiskan lemak yang sudah terkumpul secara intensif. Dan menjelang penghujung hari kedua, mereka mencapai pengeluaran penuh untuk tempoh yang diperuntukkan. Tetapi ingat bahawa anda tidak boleh menyalahgunakan diet sedemikian. Jika tidak, keletihan mungkin bermula. Ia juga boleh berlaku bahawa badan mula mengalami tekanan. Kemudian lemak yang tinggal akan terkumpul "dalam simpanan". Dalam kes ini, badan dengan mengorbankan aktivitinya akan mula membelanjakan jisim otot. Akibatnya, badan mungkin kehilangan kelegaan.

Inilah sebabnya pada hari ketiga kitaran, pengambilan karbohidrat mencapai tahap maksimum. Ini adalah perlu untuk mengumpulnya di dalam badan. Tetapi adalah mustahil untuk menambah jumlah glikogen yang hilang dalam satu hari. Oleh itu, pada hari keempat, jumlah karbohidrat, walaupun berkurangan, masih kekal sederhana.

Senaman fizikal dengan diet putaran

Terima kasih kepada diet, proses metabolik meningkat, dan badan tidak mempunyai masa untuk membiasakan diri dengan mana-mana sistem kalori. Juga, terima kasih kepada prinsip ini bahawa anda boleh membenarkan aktiviti fizikal. Ini akan meningkatkan nada badan dengan ketara. Tetapi anda harus memilih hari yang sesuai apabila anda memerlukan latihan yang dipertingkatkan. Ramai pakar percaya bahawa ia adalah yang ketiga. Tetapi pendekatan ini pada asasnya salah. Memandangkan dalam tempoh ini anda baru mula mengenyangkan badan dengan karbohidrat selepas berpuasa dua hari. Adalah lebih baik untuk memulakan latihan intensif pada penghujung hari keempat. Dalam tempoh ini, badan tepu dengan karbohidrat dan boleh membuangnya dengan selamat, mengubahnya menjadi jisim otot. Jika anda sedang mencari sosok yang terpahat, maka pengambilan karbohidrat adalah satu kemestian untuk anda. Dalam latihan, ini akan membolehkan anda tidak membuang jisim otot, tetapi, sebaliknya, membinanya dengan membelanjakan lemak yang disimpan.

Menu untuk dua hari pertama

Sekarang pertimbangkan menu diet ganti. Pada mulanya, makan hendaklah sekurang-kurangnya enam setiap hari. Pada waktu pagi, anda boleh makan salad sayuran yang tidak mengandungi kanji, menambah satu sudu minyak padanya.

Dengan hidangan ini anda perlu makan tiga kuning telur dan empat putih telur. Semasa dos kedua, anda boleh minum protein shake. masak lahanya pada susu rendah kalori. Untuk hidangan ketiga, makan dada ayam. Makan juga sebiji limau gedang. Untuk hidangan keempat, rebus sendiri kacang dan sekeping daging lembu. Untuk hidangan kelima, makan salad, sama seperti yang anda sediakan pada waktu pagi. Masukkan juga isi ikan putih. Dan untuk dos keenam, minum protein shake yang sama. Bagi mereka yang tidak tahu cara memasaknya, kami akan memberitahu anda sekarang.

Pertama, ambil dua ratus gram keju kotej, dua ratus mililiter susu, sedikit oat dan tambah buah-buahan kegemaran anda. Secara pilihan, anda juga boleh menambah rempah, seperti kayu manis. Tetapi ini adalah pilihan. Kisar semua bahan dalam pengisar hingga sebati. Itu sahaja, koktel sudah siap. Jadi, seperti yang diterangkan di atas, ia berbaloi untuk dimakan untuk dua hari pertama.

Menu untuk dua hari terakhir

Hari ketiga diet adalah berkarbohidrat tinggi. Bilangan hidangan adalah terhad kepada lima. Oleh itu, pada waktu pagi anda boleh makan bubur oat dengan tiga protein. Untuk hidangan kedua, anda boleh memasak sendiri sepinggan mana-mana nasi dengan isi ayam. Ditambah sekeping roti wholemeal. Semasa makan ketiga, makan pasta yang dikisar keras. Pada keempat, segenggam nasi dan separuh isi ayam rebus akan dilakukan lagi. Sediakan beberapa keping roti dan isi ikan putih untuk malam itu.

Pada hari kelima, karbohidrat perlu diambil dalam dos yang kecil. Makan juga tidak lebih daripada lima. Pada waktu pagi, masak sendiri oatmeal dengan kismis dan tiga protein. Hidangan seterusnya ialah protein shake dengan tiga keping roti. Kemudian nasi rebus, isi ayam dan salad sayur. Semasa hidangan terakhir, anda boleh makan salad sayuran, fillet ikan dantiga keping roti. Untuk yang terakhir, hanya protein shake yang akan dilakukan.

Kebaikan dan keburukan

Diet pusingan empat hari bukanlah dogma mutlak. Bilangan hari boleh dipilih secara individu untuk diri sendiri. Ramai atlet mengambil lima hari protein, dan dalam dua hari terakhir mereka memuatkan badan dengan karbohidrat. Anda boleh melakukannya secara berbeza.

Pemakanan bergantian mempunyai satu lagi kelebihan yang pasti. Ia terletak pada hakikat bahawa dengan sistem pemakanan sedemikian, keadaan mental kekal normal. Ramai yang telah menjalani diet rendah karbohidrat tahu bahawa mereka perlu meninggalkan makanan kegemaran mereka. Yang, tentu saja, sangat menyedihkan. Dan dengan penggantian karbohidrat, anda perlu bertahan hanya beberapa hari. Kemudian anda boleh membeli gula-gula kegemaran anda, tetapi, sudah tentu, secara sederhana.

Nah, perkara yang paling penting ialah diet benar-benar berkesan, dan bukan hanya untuk atlet.

Jika kita bercakap tentang keburukan, maka diet sedemikian boleh menyebabkan sakit kepala dan loya. Selain itu, sistem pemakanan BUCH boleh mencetuskan perkembangan pelbagai penyakit, seperti diabetes mellitus atau penyakit jantung, penyakit buah pinggang.

Sistem protein

Diet-gantian produk protein berfungsi berdasarkan prinsip karbohidrat. Cuma yang dititikberatkan ialah makanan yang mempunyai kandungan protein yang tinggi. Makanan ini mengandungi asid amino yang tinggi.

Ia membantu memecahkan lemak yang disimpan. Terima kasih kepada diet ini, otot menjadi lebih elastik dan tahan lama. Tapi berbaloiingat bahawa sejumlah besar makanan protein mengandungi banyak lemak. Oleh itu, adalah perlu untuk memilih produk dengan kandungan minimumnya.

Ini termasuk daging ayam putih, keju rendah kalori, susu rendah lemak, protein ayam, isi ikan laut. Diet ini sesuai untuk golongan muda yang menjalani gaya hidup aktif. Penggemar daging akan berasa selesa dengan sistem pemakanan sebegitu.

Diet Dukan

Diet Dukan ialah sistem makanan di mana anda boleh memikirkan sendiri menu. Setiap orang boleh memilih hidangan secara individu untuk diri mereka sendiri. Tetapi ingat, tidak kira apa diet yang anda pilih, jumlah air tulen yang digunakan setiap hari hendaklah sekurang-kurangnya dua liter. Fasa kedua diet Dukan dipanggil bergantian. Ia terdiri daripada pengambilan protein dan makanan sayuran secara bergilir-gilir. Anda boleh memilih skema gantian untuk diri sendiri, bergantung pada ciri-ciri badan. Satu hari boleh menjadi diet protein, yang kedua - diet protein-sayuran. Anda boleh bergilir-gilir antara dua dan dua. Resipi untuk Diet Dukan "Alternation" adalah mudah (kita akan lihat beberapa di bawah).

Semasa fasa ini, anda tidak boleh makan makanan yang mengandungi kanji. Mana-mana bijirin, pasta, kentang, semua kekacang adalah dilarang. Ia dibenarkan makan timun, tomato, salad, herba, lobak merah dan bit, tetapi hanya dalam kuantiti yang kecil kerana kandungan gula yang tinggi dalam komposisi mereka. Anda juga boleh makan zucchini, terung. Salad disyorkan untuk diperisakan dengan minyak zaitun atau sos tanpa lemak. Bila kamumasak makanan, guna pemanis. Ia dibenarkan untuk menambah rempah pada hidangan.

Buah sitrus boleh dimakan dalam sebarang kuantiti. Dilarang makan anggur, pisang, alpukat dan buah-buahan berkalori tinggi yang lain. Anda boleh minum teh, kopi, tetapi hanya tanpa gula. Ia dilarang sama sekali untuk makan apa-apa buah-buahan kering. Anda boleh menambah kicap pada salad.

Semasa fasa kedua diet, anda boleh menambah jumlah dedak atau soba (siapa yang suka apa) sehingga dua sudu sehari. Soba boleh direbus dalam susu, air atau hanya dikukus. Jika semasa diet anda merasakan sembelit bermula, maka cuba makan sesudu dedak sekali sehari.

Dengan diet, penggunaan produk tenusu dibenarkan. Tetapi anda tidak boleh bersemangat dengan mereka, supaya genangan dalam badan tidak bermula. Oleh itu, tidak lebih daripada satu kilogram sehari cukup. Pastikan anda menyertakan berjalan kaki setiap hari selama sekurang-kurangnya setengah jam dalam rutin harian anda.

Jika anda memilih diet ini, maka bersiaplah untuk fakta bahawa anda akan menurunkan berat badan secara perlahan. Tidak ramai yang tahu bahawa makan sayur-sayuran membawa kepada pengekalan kelembapan dalam badan. Dan makanan protein, sebaliknya, mengeluarkan air dari badan dengan baik. Mungkin terdapat sedikit jeda dalam penurunan berat badan, tetapi jangan risau. Memandangkan hari protein akan mempercepatkan proses.

Dukan. Diet "Alternation": resipi

Pertama, kami akan memberitahu anda cara ikan putih dimasak dalam sos Taso. Untuk memasak anda memerlukan:

• perasa untuk ikan;
• 0.5kg ikan putih;
• st. satu sudu Taso dan kicap;
• ch.sudu jus lemon;
• 0.5 sudu teh pengganti gula.

Memasak:

1. Pecah ikan, potong-potong.
2. Sediakan perapan. Campurkan sos dan jus. Tambah pemanis.
3. Tuang perapan ke atas ikan. Simpan di tempat yang sejuk selama 60 minit.
4. Kemudian taburkan perasa. Bakar dalam ketuhar selama 30 minit.

Sekarang pertimbangkan resipi lain. Kami akan memberitahu anda cara menyediakan kaserol keju kotej. Untuk membuat hidangan sedemikian, anda memerlukan:

• dua seni. sudu besar dedak oat;
• lima biji telur;
• 400 gram keju kotej rendah lemak;
• 100 ml susu;
• kelapa untuk hiasan,
• 2-3 sudu teh pemanis semulajadi.

Memasak:

1. Asingkan putih daripada kuning. Kami tidak memerlukan yang terakhir.
2. Larutkan pemanis dalam susu suam.
3. Kemudian pukul komposisi yang terhasil dan keju kotej dengan pengisar. Pukul putih telur sehingga puncak.
4. Setelah memasukkannya dengan teliti ke dalam jumlah jisim.
5. Tuangkan jisim ke dalam acuan. Letakkan dalam ketuhar selama lima puluh minit.
6. Hiaskan produk siap dengan pencukur.

potongan labu

Meneruskan menerangkan resipi untuk Diet Dukan "Alternation", mari bercakap tentang potongan salmon merah jambu. Untuk memasak anda memerlukan:

• 150 gram ayam salai;
• satu tin salmon merah jambu;
• sebiji telur;
• st. sudu kicap;
• perasa untuk ikan;
• 125 gram tauhu.

Memasak:

1. Campur semua bahan dalam pengisar.
2. Buat bola daripada jisim yang terhasil.
3. Microwave selama lima minit.
4. Hidangkan bersama kicap.

Petua

Apakah yang patut diketahui bagi mereka yang berminat dengan Dukan, diet "Alternation" (menu akan dibincangkan di bawah)?

Semasa diet, seperti yang telah kami ketahui, anda perlu makan banyak sayur-sayuran. Seperti yang kita tahu, terdapat bahan berguna dalam makanan mentah. Tetapi anda tidak akan duduk lama di atasnya. Oleh itu, sayur-sayuran dibenarkan untuk menjalani rawatan haba, kecuali untuk menggoreng.

Dan secara amnya, tidak digalakkan menggoreng sebarang makanan lain semasa diet. Ia hanya dibenarkan untuk mendidih, merebus atau mengukus. Sudah tentu, adalah wajar untuk memuatkan badan dengan latihan di gim. Jika tidak, penurunan berat badan akan menjadi lebih perlahan daripada yang kita mahukan. Jika anda tidak mempunyai masa untuk melawat gim, anda boleh menumpukan masa untuk aktiviti fizikal di rumah. Ini juga akan membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih intensif.

Dengan diet Dukan, tiada sekatan pada bilangan hidangan setiap hari. Pakar pemakanan dan pengasas diet pasti bahawa anda boleh makan seberapa banyak yang diperlukan oleh badan. Tetapi anda tidak boleh makan berlebihan. Jika tidak, anda tidak akan menurunkan berat badan, tetapi menambahnya.

Menu PANTAI

Kami telah mengetahui apa itu Dukan Diet "Alternation". Jom tengok menu sekarang. Dikira selama 4 hari. Anda juga boleh melaraskannya dengan menambah atau mengurangkan hari.

hari pertama. sayur. Dadih pada waktu pagi. Kemudian rebus kobis dengan sosej. Pada sebelah petang anda boleh makan dua gula-gula. Pada waktu petangdibenarkan makan ayam dengan sayur-sayuran.

hari ke-2. Protein. Dadih pada waktu pagi. Untuk makan tengah hari, fillet ayam dengan kefir rendah lemak. Selepas beberapa jam, sediakan kaserol keju kotej. Untuk petang, buat potongan salmon dan kaserol keju kotej.

hari ke-3. sayur. Bubur mengikut budi bicara anda. Patty salmon gembira dengan salad. Untuk snek petang, anda boleh minum teh tanpa gula dengan profiteroles. Untuk lada manis petang dengan dua sosej dan teh dengan profiteroles.

hari ke-4. Protein. Pada waktu pagi, keju kotej rendah lemak, kopi dengan sosej dan sandwic keju. Pada siang hari, anda boleh membakar penkek ayam dan mengambil setengah liter kefir. Selepas beberapa jam, anda dibenarkan minum teh dengan dua sosej. Untuk petang, sup ayam dengan sandwic.

Kesimpulan

Ringkasnya, kita boleh katakan dengan selamat bahawa diet selang-seli protein-karbohidrat (BUCH) adalah yang paling optimum bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan mendapatkan badan yang cantik tona tanpa banyak tekanan untuk badan. Perlu diingat bahawa kunci kejayaan adalah mematuhi sistem dengan ketat. Dan, sudah tentu, aktiviti fizikal adalah wajib.