Salad diet: resipi dengan foto

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Hanya kerana hidangan rendah kalori tidak bermakna ia tidak boleh menjadi lazat dan berkhasiat. Pelbagai sayur-sayuran, buah-buahan, ikan dan produk lain akan membuatkan anda yakin akan hal ini. Dalam artikel ini, anda akan menemui resipi untuk salad diet yang lazat dengan foto.

Makanan Sihat untuk Dimakan semasa Diet

• Blueberry. Beri kaya dengan serat, antioksidan dan rendah kalori.
• Telur rebus ialah pilihan terbaik untuk snek petang yang padat, selepas itu rasa lapar tidak akan datang untuk masa yang lama.
• Minyak zaitun. Menggalakkan penyerapan unsur larut lemak yang bermanfaat.
• Yogurt putih tanpa perisa tambahan atau gula. Membantu mempercepatkan proses pencernaan, dan juga kaya dengan kalsium dan protein.
• Pear. Buah-buahan manis yang mengandungi iodin, asid folik dan kalium.
• Cinnamon. Bertindak sebagai pengganti gula, mengurangkan kandungan kalori minuman dan memberi kesan yang baik pada perut.
• Bubur. Makanan berkhasiat dan mengenyangkan yang tinggi serat dan vitamin. Meningkatkan daya hidup dan memberi rangsangan tenaga kepadasepanjang hari.
• Avocado. Buahnya mengandungi asid lemak berfaedah yang menahan rasa lapar.
• Kacang. Kaya dengan protein, memberi rasa kenyang berpanjangan. Menjadi pengganti yang baik untuk kentang yang kurang sihat.
• Kacang. Sesuai sebagai pencuci mulut atau snek. Makan tidak lebih daripada 10 sehari.
• Grapefruit. Kaya dengan antioksidan, rendah kalori, membantu dalam penghadaman.
• Tomato. Mengandungi nutrien seperti vitamin C, zat besi, fosforus, kalium, zink, magnesium dan kalsium.

Sayur

Komponen hidangan ini boleh ditukar dan digabungkan, kerana mana-mana sayur-sayuran segar adalah produk utama. Anda boleh mendapatkan resipi untuk salad diet dengan foto di bawah.

Untuk hidangan yang anda perlukan:

• kubis merah;
• lobak;
• kubis putih;
• timun;
• sedikit minyak zaitun.

Resepi salad diet:

1. Basuh dan potong sayur.
2. Perasakan dan isi dengan minyak. Gaul rata.

Hidangan ini akan menjadi snek penting untuk menu diet.

Bagus

Komponen utama hidangan ini ialah tuna dalam tin. Ia mempunyai kandungan kalori yang rendah, jadi ia boleh ditambah kepada diet.

Produk:

• 220 gram tuna;
• mentol;
• dua biji telur;
• tiga biji tomato;
• tiga timun;
• sepasang sudu besar mentegabuah zaitun;
• hijau;
• 65 gram buah zaitun.

Resipi untuk salad diet ringkas:

1. Masak telur.
2. Potong bawang menjadi kepingan kecil. Letakkan dalam larutan air dan cuka.
3. Potong ikan, sayur-sayuran, telur dan sayur-sayuran dan satukan dalam mangkuk yang berasingan.
4. Masukkan bawang dan minyak ke dalam hidangan.

Sebagai hiasan salad, potong telur bukan kepada kepingan kecil, tetapi separuh. Sebelum dihidangkan, letakkan setengah telur yang ditaburkan dengan herba pada hidangan yang telah siap.

Salad dengan telur rebus

Makan alpukat mempunyai kesan positif pada sistem penghadaman. Selain itu, buah ini kaya dengan lemak berkhasiat, yang mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan kulit. Gabungan telur dan alpukat mempunyai rasa yang luar biasa dan membuatkan anda berasa kenyang untuk masa yang lama.

Produk:

• 430 gram tomato;
• 400 gram alpukat;
• tujuh biji telur;
• seikat ketumbar;
• dua tandan arugula;
• lapan gram buah zaitun yang dikisar;
• garam dan rempah secukup rasa.

Resepi salad diet:

1. Basuh makanan. Potong tomato menjadi kepingan besar dan alpukat menjadi kepingan kecil. Letakkan dalam mangkuk.
2. Potong arugula dan ketumbar, masukkan pada tomato, perasakan dan minyak.
3. Masak telur ashot. Letakkan dalam salad, taburkan buah zaitun dengan tanah.

Hidangan sedia untuk dimakan. Untuk mengurangkan sedikit kandungan kalorinya, gunakan beberapa titis jus lemon sebagai ganti minyak.

Greek

Salah satu bahan utama ialah keju feta, yang kaya dengan protein dan mempunyai rasa yang halus. Oleh kerana keju agak masin, anda tidak boleh menambah garam ke dalam hidangan sebagai tambahan. Resipi untuk salad diet dengan foto dibentangkan di bawah.

Komponen yang Diperlukan:

• dua timun;
• tiga biji tomato;
• mentol;
• dua sudu kecil gula perang;
• lada benggala;
• 180 gram feta;
• salada;
• 50 ml cuka balsamic;
• sudu besar bawang putih cincang;
• zaitun;
• minyak zaitun;
• 2 gram garam dan lada hitam.

Resepi salad diet:

1. Basuh sayur, buang kulit dan bijinya.
2. Potong menjadi kepingan kecil. Letakkan dalam mangkuk.
3. Sediakan sos. Dalam bekas yang berasingan, satukan cuka, lada sulah, bawang putih, garam dan gula. Pukul dengan baik. Berhati-hati tuangkan minyak zaitun. Jisim harus memperoleh konsistensi homogen.
4. Tambahkan sos pada sayur-sayuran. Kocok.
5. Potong keju menjadi kiub sederhana. Letakkan di atas hidangan yang telah siap bersama buah zaitun.

Daripada sos tradisional, anda boleh menggunakan minyak zaitun biasa atau sedikit mayonis ringan.

Gazpacho

Hidangan ini adalah kegemaran dalam masakan Mexico. Rasa salad yang kaya akan meningkatkan mood anda dan memberi kesan positif kepada fungsi badan.

Komponen:

• 4 biji tomato (2 merah, 2 kuning);
• timun;
• lada benggala;
• sepasang ulas bawang putih;
• salad bawang;
• sudu besar cuka buah;
• 100 ml minyak zaitun.

Resepi Salad Diet Sedap:

1. Telur rebus keras.
2. Basuh sayur. Keluarkan kulit dari tomato, bawang dan timun. Potong sayur, letak dalam mangkuk.
3. Masukkan bawang putih kisar, minyak dan perasa. Kocok.
4. Potong telur kepada kepingan kecil, letak dalam salad.

Hidangan dihidangkan dengan kepingan roti yang boleh digantikan dengan roti rangup diet.

Salad dengan salmon

Salmon kaya dengan lemak, asid dan vitamin yang sihat. Di bawah ialah resipi mudah untuk salad diet dengan foto. Masa memasak tidak akan mengambil masa lebih daripada 20 minit.

Produk yang diperlukan:

• lapan telur puyuh;
• 100 gram salmon masin ringan;
• 15 tomato ceri;
• sepasang sudu besar minyak zaitun;
• selda kepala aisberg;
• sekumpulan pasli;
• sedikit jus lemon;
• rempah.

Langkah memasak:

1. Rebus telur dan potong setiap satu kepada dua bahagian.
2. Basuh sayur-sayuran dan sayur-sayuran.
3. Letakkan jus lemon, perasa, minyak dan pasli dalam pengisar. Kisar sehingga buburan.
4. Letakkan daun salad dalam mangkuk. Potong ikan menjadi kepingan nipis, masukkan tomato, telur dan perasakan dengan sos lemon yang terhasil.

salad Mexico terang sedia untuk dihidangkan.

Buah

Untuk inimana-mana buah sesuai untuk hidangan, tetapi ingat bahawa pisang mempunyai kandungan kalori tertinggi berbanding rakan sejawatnya. Penggunaannya yang berlebihan boleh menyebabkan satu set kilogram yang tidak diingini.

Komponen:

• epal;
• oren;
• lima anggur;
• kiwi;
• separuh pisang;
• beberapa biji delima;
• yoghurt putih tanpa gula.

Resepi salad diet:

1. Basuh semua buah-buahan dengan baik.
2. Keluarkan kulit daripada kiwi, oren dan pisang.
3. Potong epal, kiwi, oren dan pisang menjadi kepingan sederhana. Masukkan ke dalam mangkuk.
4. Tambahkan anggur dan delima.
5. Isi hidangan dengan yogurt, gaul perlahan-lahan.

Anda boleh menggunakan satu sudu kecil madu cair daripada berpakaian.

Petua untuk menurunkan berat badan

• Ganti gula-gula biasa anda dengan buah-buahan, buah-buahan kering, kacang, madu dan coklat hitam.
• Minum lebih banyak air suling tulen dan teh hijau.
• Lepaskan roti putih dan produk tepung lain. Pengganti yang sangat baik ialah roti atau roti perang tanpa yis.
• Jangan lupa tentang senaman dan senaman. Luangkan lebih banyak masa di luar rumah.
• Beli peralatan makan kecil.
• Minum segelas air tulen atau air dengan lemon sebelum makan.
• Berehat dari diet dengan membenarkan diri anda makan sesuatu yang lazat dan tinggi kalori. Untuk mencapai hasil yang diingini, hari sedemikian tidak boleh diulang lebih daripada sekali seminggu.