Pembakar rendah kalori untuk menurunkan berat badan: resipi dengan foto

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Siapa yang tidak bermimpi untuk makan pencuci mulut kegemaran mereka dan pastri manis dan tidak takut untuk menimbang berat badan mereka. Pastinya semua wanita yang sedang menurunkan berat badan atau mereka yang sentiasa mematuhi pemakanan yang betul bermimpi untuk mencari resipi yang disahkan dan terbukti untuk pastri dan pencuci mulut rendah kalori.

Hari ini kami menawarkan untuk menyediakan kek diet yang lazat, kek keju yang tidak akan membahayakan tubuh anda, kaserol keju kotej wangi, roti, penkek, biskut kacang dan banyak lagi. Semua produk dalam resipi akan berpatutan, murah dan, yang paling penting, rendah kalori. Selain itu, resipi untuk makanan bakar rendah kalori dengan kalori setiap hidangan atau seratus gram hidangan siap akan ditunjukkan untuk kemudahan.

Pai oatmeal epal

Nampaknya ramai yang menurunkan berat badan hanya tanpa gula-gula dan pencuci mulut. Tetapi adalah mustahil untuk melepaskan gula-gula sepenuhnya, walaupun tidak boleh diterima. Terdapat sejumlah besar resipi untuk penaik rendah kalori untuk menurunkan berat badan yang akan membantu anda menyesuaikan diri dengan gaya hidup pemakanan baharu danmenikmatinya sepenuhnya, dan tidak menanggung penderitaan kerana kekurangan makanan kegemaran. Satu hidangan sedemikian ialah pai oatmeal epal.

Set produk

• Tepung gandum - 160g
• Jumlah oat yang sama.
• Dua biji telur.
• Kefir tanpa lemak - 180 ml.
• Setengah sudu teh serbuk penaik.
• 3-4 sudu kecil sayang.
• Vanillin.
• Epal hijau - 4-5 keping

Cara membakar pastri

Ramai suri rumah yang memutuskan untuk makan dengan betul takut dengan resipi pembakar rendah kalori. Mereka kelihatan rumit dan mengambil masa yang lama untuk disediakan. Malah, pai, penkek, pencuci mulut buah-buahan dan kaserol keju kotej disediakan dengan cepat dan mudah. Wanita yang sudah mengalami tekanan "menurunkan berat badan" tidak mungkin menghasilkan resipi yang kompleks, membebankan dan memakan masa untuk diri mereka sendiri.

Jadi, anda memerlukan mangkuk besar untuk membuat pai. Tepung dibentangkan di dalamnya dan dicampur dengan bijirin. Kemudian bahan kering dituangkan dengan kefir dan dicampur dengan teliti. Kami biarkan doh selama sejam supaya kepingan mengembang, dan kefir menjadikan jisim lebih gebu dan lapang.

Semasa masa kalis, anda boleh memotong epal. Adalah lebih baik untuk mengeluarkan kulit, membuat kepingan nipis dan sekata. Apabila sudah sejam, masukkan serbuk penaik, vanila dan madu ke dalam doh. Anda juga boleh menambah kayu manis, yang sangat bagus dengan aroma dan rasa epal.

Masukkan hirisan epal ke dalam acuan. Cuba tutup bahagian bawah dengan mereka supaya tidak ada jurang dan besarjarak antara kepingan. Kemudian isikan inti dengan doh dan hantar ke ketuhar. Suhu di sana hendaklah 190 darjah. Kek rendah kalori akan mengambil masa kira-kira 25 minit untuk dibakar.

Satu hidangan pai - 80 kcal.

Pear dan goreng epal

Setuju, selalunya dalam diet kita tidak mempunyai kuki yang mencukupi: penkek, penkek dan goreng. Kami menawarkan untuk memasak penkek yang lazat dan ringan dalam kalori. Epal dan pir manis boleh digunakan.

Bahan untuk penkek

• Tepung - 200g
• Dua biji epal.
• Sudu jus lemon.
• gula tepung - 1 sudu kecil
• Dua pir besar.
• Telur – 1pc
• Krim masam - 1 meja. sudu.

Cara memasaknya

Saya ingin ambil perhatian segera bahawa hidangan sedemikian bukan sahaja sihat untuk bentuk badan dan sangat lazat, tetapi juga membolehkan anda mencuba hidangan dan hiasan. Pancake adalah pastri rendah kalori sejagat. Resipi dengan foto membantu pemula dengan cepat membakar penkek untuk seluruh keluarga, dan apabila berkhidmat, hanya mengambil kira kehendak semua orang. Untuk satu, hidangan itu akan dihidangkan dengan krim masam buatan sendiri yang kaya dan jem nenek manis, manakala untuk yang lain, penkek hanya akan ditaburkan dengan serbuk manis dan berperisa dengan satu sudu teh krim masam rendah lemak.

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan hidangan yang cukup dalam. Tepung dituang ke dalamnya. Pear dan epal yang diparut pada parutan halus juga ditambah di sini. Dalam bekas lain, campurkan telur ayam, krim masam dan gula halus. Masukkan adunan telur secara beransur-ansur, uli secukupnyadoh tebal. Jika terlalu pekat, tambah sedikit air.

Satu-satunya kelemahan resipi ini boleh didapati dalam fakta bahawa penkek masih perlu digoreng dalam minyak sayuran. Tetapi anda boleh memakannya dan lemak sayuran dalam kuantiti yang sedikit juga berguna.

Kandungan kalori seratus gram goreng tersebut hanyalah 63 kcal.

Kaserol dadih diet

Selalunya dalam diet anda mahukan sesuatu yang tenusu. Keju kotej tanpa lemak sebagai hidangan bebas adalah produk yang agak kering dan hambar. Dan kerana protein yang sihat, anda perlu memakannya sekurang-kurangnya sekali seminggu. Resipi dengan foto penaik rendah kalori untuk menurunkan berat badan akan membantu membetulkan keadaan. Sebagai contoh, kami mengesyorkan menyediakan kaserol keju kotej pemakanan. Dalam resipi klasik, senarai ramuan termasuk gula pasir dan tepung gandum. Tetapi dalam versi diet, tidak akan ada produk berkalori tinggi dan tidak sihat untuk angka tersebut.

Apa yang anda perlukan

• Keju kotej tanpa lemak – 420g
• Semolina - 2 sudu besar. l.
• Pengganti gula - 3 tab.
• Kismis - 120g
• Sebiji telur.
• Vanillin.
• Secubit garam.

Proses memasak

Sebelum memasak, disyorkan untuk mencuci kismis dengan bersih. Keluarkan beri kering dan rosak (terapung ke permukaan) daripadanya. Toskan air beberapa kali. Kismis yang telah dibasuh hendaklah direndam selama 30 minit. Apabila masa telah berlalu, letakkan buah beri pada tuala dan keringkan sedikit.

Larutkan dalam cawan kecil air suampemanis. Dalam mangkuk besar, campurkan keju kotej dan semolina. Masukkan telur, pemanis dalam air, secubit garam, vanillin dan kismis ke dalam bahan utama. Gaul rata.

Tetapkan ketuhar kepada panas. Suhu harus mencapai 180 darjah. Masukkan jisim ke dalam hidangan pembakar khas dan ratakan dengan teliti. Sebagai peraturan, pencuci mulut rendah kalori, pastri disediakan dengan cepat. Sebagai contoh, kaserol mengambil masa 20-25 minit.

Kalori - 110 kcal.

Kuki kacang

Pencuci mulut rendah kalori yang sangat ringkas dan mudah dibuat - biskut dengan serbuk kacang. Pastri sedemikian bukan sahaja disediakan dengan cepat, tetapi juga disimpan untuk masa yang lama. Setelah menyediakan sejumlah besar biskut sekali dan memasukkannya ke dalam balang kaca, anda boleh menikmati pastri rendah kalori yang lazat selama lebih daripada seminggu.

Diperlukan:

• Oatmeal - 3 sudu besar. l.
• Dua ekor tupai.
• Sebiji telur.
• Air.
• Kacang kisar (badam atau kacang tanah).

Cara memasak

Tuang tepung ke dalam bekas, pecahkan sebiji telur keseluruhan dan ambil hanya protein daripada dua telur yang lain. Kacau secara beransur-ansur dan tambah cecair. Doh tidak boleh terlalu tebal, tetapi tidak terlalu cair. Kami akan membentuk biskut dengan sudu, jadi kami mencairkan doh supaya ia tidak mengalir dari sudu. Pada peringkat akhir, masukkan 2/3 serbuk kacang ke dalam doh dan gaul.

Resipi untuk membakar rendah kalori hampir selalu memerlukan penyertaan ketuhar, jadi walaupun semasa memasak, ia harusuntuk memanaskan. Suhu ialah 190 darjah. Kertas dihamparkan di atas loyang, disapu sedikit minyak. Kami meletakkan biskut, seperti yang dinyatakan di atas, dengan sudu yang dicelupkan ke dalam air. Jika kurangkan sedikit air pada doh, sedikit lagi oatmeal, barulah boleh canai. Kemudian biskut dibentuk menggunakan acuan plastik. Pembakar rendah kalori disediakan dalam masa 25-30 minit.

Seratus gram kuki mengandungi 80 hingga 120 kcal. Bergantung pada jenis kacang dan kuantitinya.

Penkek beri

Berikut ialah satu lagi contoh menarik apabila makanan istimewa kegemaran, dengan penggantian bahan yang betul, menjadi penaik rendah kalori yang berguna dan mesra diet untuk menurunkan berat badan. Resipi untuk penkek pemakanan adalah pelbagai, tetapi kami telah memilih yang paling mudah dan berpatutan dari segi pembelian produk.

Senarai bahan

Kami memerlukan:

• Oatmeal yang ditarik – 340g
• 4 ekor tupai.
• 420 g sebarang buah beri.
• Keju kotej tanpa lemak - 160g
• Krim masam - 2 sudu besar. l.
• Serbuk penaik.
• Yogurt pekat - 210 ml.

Memasak

Tuang oatmeal (kisar) ke dalam mangkuk cetek dan campurkan dengan serbuk penaik. Dalam mangkuk lain, campurkan krim masam, yogurt dan telur. Kami secara beransur-ansur memperkenalkan jisim cecair ke dalam tepung dan menguli doh. Jika ternyata pekat, cairkan dengan susu atau air masak biasa.

Bakar penkek tanpa menambah minyak ke dalam kuali. Adalah disyorkan untuk berkhidmat dengan krim beri. Untuk menyediakan, campurkan yang telah dibasuhberi dan keju kotej tanpa lemak. Dengan menggunakan pengadun, tukar bahan menjadi krim. Kami melapisi penkek dengan krim. Anda boleh menjadikannya nipis sedikit dan hanya celupkan penkek dalam sos beri.

Seratus gram penkek diet akan mengandungi kira-kira 142 kcal.

Kek buah dengan krim beri

Kek adalah jauh daripada makanan bakar paling rendah kalori. Walau bagaimanapun, di sini, menurunkan berat badan, mereka berjaya mencipta. Mereka dapat menghasilkan makanan istimewa untuk diri mereka sendiri yang rasanya sama enak dengan biskut klasik, tetapi kalorinya sama dengan dada ayam goreng.

Apa yang kami gunakan:

• Oatmeal - 360g
• Gula tepung - 180g
• Dua pisang.
• 3 biji telur ayam.
• Secubit soda.
• Oren – 1 keping
• Kiwi - 2 biji
• 3 beg jeli.
• Wain merah - 110 ml.

Cara membuat kek

Untuk menjadikan kek lebih hebat, lebih baik pukul telur dengan pengadun atau pengisar yang berkuasa. Sebaik sahaja ciri buih keputihan mula muncul, anda boleh menambah oat secara beransur-ansur. Potong pisang menjadi bulatan kecil dan masukkan juga ke dalam mangkuk dengan tepung. Tambah sedikit gula tepung dan serbuk penaik.

Sapukan kertas parchment pada bahagian bawah loyang. Sapukan sedikit minyak atau taburkan dengan tepung supaya doh tidak melekat pada dinding bentuk. Tuangkan doh dan hantar kek untuk dibakar. Masa - 35 minit pada suhu standard.

Sebaik sahaja ketuhar mengumumkan selesainya proses membakar kek, ia harusdapatkan segera. Meninggalkan pastri di dalam ketuhar tidak digalakkan, kek mungkin terpesona. Semasa ia sejuk, potong buah. Kami menyingkirkan oren bukan sahaja dari kulit, tetapi juga dari partition keras putih. Kami hanya meninggalkan pulpa berair. Kupas kiwi dan potong menjadi kepingan nipis.

Apabila kek yang dibakar telah sejuk, potong kepada dua bahagian. Di antara lapisan meletakkan buah, ditaburi dengan gula tepung. Larutkan jeli dalam air mendidih. Satu bahagian, dicampur dengan wain hangat, merendam bahagian bawah kek. Selebihnya menutup bahagian atas kek apabila ia dipasang.

Ia kekal untuk meletakkan kek di dalam peti sejuk supaya gelatin membeku dengan baik. Hasilnya, anda akan mendapat pencuci mulut yang sangat lazat dan rendah kalori, yang tidak memalukan untuk diletakkan di atas meja perayaan dan melayan tetamu yang tidak dijangka untuk dilayan.

Apa yang perlu diganti?

Marjerin atau mentega dalam pencuci mulut. Pengganti yang sangat baik untuk lemak dalam penaik ialah puri buah buatan sendiri atau yang dibeli di kedai.

Telur dalam pembakar. Daripada telur ayam keseluruhan, anda boleh menggunakan hanya protein untuk ujian. Selain itu, telur digantikan dengan pisang.

Pasir gula. Pengganti yang paling popular adalah madu. Walau bagaimanapun, bukannya gula, anda boleh meletakkan buah-buahan, beri dan sirap maple dalam penaik.

Tepung. Sebagai peraturan, jika bahan ini benar-benar dikecualikan daripada komposisi doh, yang kedua akan menderita dengan ketara dalam kualiti. Oleh itu, pakar pemakanan menasihatkan untuk tidak mengecualikan, tetapi mencairkan tepung gandum dengan jenis produk lain: jagung, oat, kacang, barli. Pengganti yang sangat baik untuk tepung gandum bolehdedak.

Seperti yang anda lihat, memasak pastri rendah kalori dan memanjakan diri dengan hidangan manis diet tidaklah sukar sama sekali. Hidangan menawan dengan sejumlah besar protein sihat dan karbohidrat perlahan. Terima kasih kepada resipi sedemikian, menurunkan berat badan menjadi mudah, mudah dan menyenangkan. Sekarang jamuan teh akan diadakan dengan senang hati dan dengan sekeping pencuci mulut yang lazat.