Gula-gula rendah kalori: senarai, ciri, resipi

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Perkataan "diet" yang mengerikan ini membuatkan ramai wanita panik dan bersedih kerana rasa manis perlu dilupakan sekali untuk selama-lamanya. Tetapi adakah ia benar-benar begitu? Adakah berbaloi untuk membuat pengorbanan sedemikian dan melepaskan gula-gula sepenuhnya? Selepas itu, kategori "tidak" sedemikian membawa kepada kerosakan yang serius, dan keseluruhan diet menjadi sia-sia. Pakar pemakanan menasihatkan supaya tidak melampau dan hanya menggantikan gula-gula dan biskut biasa dengan alternatif rendah kalori. Teknik sedemikian menghasilkan kesan psikologi yang lebih besar, badan memahami bahawa ia tidak terhad dalam apa-apa, dan tidak cuba sekali lagi memecah gula-gula terlarang.

Peraturan utama yang anda masih perlu patuhi ialah kesedaran tentang apa dan bila anda boleh makan. Gula-gula berkalori tinggi, seperti makanan bakar yis dan mufin dengan krim mentega, hanya melambatkan proses penurunan berat badan, tetapi adakah kita memerlukannya? Hanya beberapa minit pertama yang lazat, dan anda perlu membayar untuk eclair seterusnya bukan satu hari. Anda boleh menambah sedikit rasa manis pada diet anda dengan makanan rendah lemak. Mana-mana kalori mudah dibakar oleh aktiviti fizikal, dan yang inilemak yang dibenci akan kekal di sisi, dan hanya latihan serta pemakanan yang betul seiring akan membantu mengatasinya.

gula-gula rendah kalori - mitos atau realiti?

Makanan rendah kalori memang wujud malah dijual di mana-mana kedai runcit, perkara utama ialah tahu apa yang hendak dibeli. Pakar pemakanan telah lama memberi jaminan kepada wad mereka bahawa 100-200 kalori daripada pengambilan kalori harian harus diperuntukkan kepada gula-gula. Helah seperti itu bukan sahaja tidak akan memudaratkan angka itu, tetapi juga memberikan endorfin yang terkenal itu - hormon kegembiraan, yang akan membolehkan anda tidak melepaskan diri dan terus mengikuti prinsip pemakanan yang betul dengan kekuatan yang sama.

Untuk memanfaatkan gula-gula sepenuhnya, gabungkannya dengan makanan berprotein. Contoh paling mudah: jiwa meminta teh dengan marshmallow kegemaran anda. Tiada masalah, semasa teh dibancuh, makan satu sudu keju kotej tanpa lemak. Manipulasi ini akan mengurangkan risiko peningkatan selera makan semula jadi selepas makan karbohidrat ringkas. Kemungkinan besar, setengah marshmallow akan mencukupi untuk mata anda kenyang dan tidak berasa lapar lagi. Adakah ini bukan kebahagiaan untuk sosok itu? Walau bagaimanapun, bertepuk tangan kerana kegembiraan atau berlari ke kedai pertama tidak berbaloi, lebih baik mulakan dengan mempelajari beberapa peraturan yang akan membantu anda memakan gula-gula tanpa membahayakan tubuh anda.

1. Ingat bahawa walaupun makanan manis paling rendah kalori yang akan dihantar ke perut sebelum tidur tidak akan tersejat dan berkemungkinan termendap di tepi. Ini kerana pada waktu malam badan, seperti yang dijangkakan, berehat dan menghabiskan minimumjumlah tenaga. Semua kalori yang diterima pada waktu malam diketepikan "untuk masa depan", iaitu di bahagian tepi dan pinggang. Lebih baik makan manisan pada waktu pagi. Dan jika pada waktu petang anda benar-benar mahukan manisan terlarang, tipu badan anda dengan teh herba dengan satu sudu teh madu.
2. Untuk tidak menambah berat badan, kalori yang kita peroleh daripada gula-gula mestilah tepat 10% daripada kalori harian.
3. Ketagihan manis disebabkan oleh pemanis tiruan, jadi baca bahan-bahan dengan teliti dan jauhi bahan-bahan tersebut.
4. Manis untuk sarapan pagi tidak memudaratkan, tetapi menambah tenaga dan keceriaan sepanjang hari. Lebih-lebih lagi, kalori yang diterima pada waktu pagi untuk hari itu pasti akan habis.
5. Namun, jangan makan coklat setiap pagi, lebih baik ketepikan beberapa hari seminggu apabila anda dibenarkan untuk menikmati hidangan yang lazat.
6. Jika serangan keinginan untuk makan manis datang seperti bolt dari biru, coklat gelap adalah keselamatan. Ia tidak akan disimpan dalam lemak dan tidak akan memberikan kalori tambahan.

Apakah gula-gula kalori paling rendah?

Soalan yang paling menarik bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan ialah jenis gula-gula apa yang berguna? Mari beralih kepada senarai gula-gula rendah kalori.

Sumber gula paling sihat ialah beri dan buah-buahan.

Produk ini boleh dipanggil universal, kerana anda boleh membuat pencuci mulut daripada beri dan buah-buahan, anda tidak boleh memasak apa-apa dan hanya makan segenggam blueberry, anda boleh memerah jus dan juga menambah teh. Segala-galanya terhad hanya dengan penerbangan mewah. Gula-gula buah beri yang paling berguna termasuk strawberi,limau gedang, strawberi, tembikai, oren dan tangerin, epal, kesemak, kiwi, ceri dan raspberi. Beri dan buah-buahan - dos vitamin anda dan mood yang baik tanpa membahayakan angka itu.

Yogurt

Tetapi bukan yang kita lihat di rak kedai dengan pelbagai pengisi. Adalah lebih baik untuk membuat pencuci mulut yogurt manis di rumah, yang memerlukan yogurt Yunani biasa dan sedikit imaginasi. Anda boleh menambah buah-buahan dan beri, madu dan kacang, coklat dan muesli kepadanya. Perkara utama ialah masuk ke rejimen kalori anda.

Buah-buahan kering

Alternatif yang bagus untuk buah-buahan segar yang sudah membosankan. Pakar pemakanan tidak jemu mengulangi bahawa ia adalah buah-buahan kering yang merangsang saluran gastrousus, membersihkan toksin dan toksin, menguatkan dan menguatkan sistem imun. Perkara utama adalah jangan keterlaluan dengan penggunaannya, jika tidak, kalori tambahan tidak dapat dielakkan. Buah-buahan kering yang paling berguna untuk menurunkan berat badan termasuk aprikot kering, kurma, prun dan buah beri kering. Terutama popular di kalangan mereka yang sedang menurunkan berat badan adalah hidangan seperti aprikot kering dalam coklat gelap. Bunyi menggoda, bukan? Anda boleh menyediakan sendiri gula-gula seperti itu, anda hanya perlu mencairkan coklat pahit dalam tab mandi air dan celupkan aprikot kering ke dalamnya.

Marmalade, marshmallow dan madu

Kategori manis yang baik untuk badan, kerana ia meningkatkan penghadaman. Kedua-dua marmalade dan marshmallow boleh dibuat di rumah, yang akan menjadi lebih sihat. Jika produk dibeli di kedai, disyorkan untuk mengkaji dengan teliti komposisi dan memilih produk di mana kandungan guladan pelbagai bahan tambahan makanan sekurang-kurangnya. Norma harian ialah 30 gram marshmallow atau marshmallow setiap hari. Anda juga harus berhati-hati dengan madu, ia mempunyai kandungan kalori yang agak besar, tetapi 2 sudu teh sehari dibenarkan bukannya gula. Kita semua tahu bahawa madu sangat berguna kerana ia merupakan gudang unsur-unsur seperti besi, kalsium, magnesium.

Coklat

Pencinta coklat boleh menghembus nafas - manisan kegemaran mereka tidak dilarang, tetapi dengan cadangan sedemikian. Pilihan harus dibuat memihak kepada coklat gelap dengan kandungan koko yang tinggi, ia jauh lebih sihat daripada coklat susu, dan ia mengandungi beberapa kali lebih sedikit kalori. Jika lebih sukar untuk meninggalkan coklat susu daripada yang kelihatan pada permulaan perjalanan, cuba beli muesli. Disebabkan fakta bahawa produk itu mengandungi kacang, bijirin dan buah-buahan kering, rasa lapar ditindas, dan otak tepu dengan glukosa.

Roti

Tidak dapat membayangkan hidup anda tanpa wafel? Walau bagaimanapun, wafel adalah rasa manis yang paling tidak berguna dan berkalori tinggi. Sudah tiba masanya untuk menggantikannya dengan roti rangup, yang sesuai dengan marmalade dan jeli. Alternatif diet kepada wafel sudah sedia. Gula-gula rendah kalori yang dibeli di kedai ini akan menggembirakan sesiapa sahaja yang sedang menurunkan berat badan.

resipi manis buatan sendiri

Jika gula-gula yang dibeli di kedai tidak menimbulkan keyakinan, sudah tiba masanya untuk pergi ke dapur dan menjadi tukang masak yang hebat selama sejam. Gula-gula manakah yang rendah kalori?

1. Pencuci mulut dadih.

Pengganti yang sangat baik untuk mana-mana manisan ialah pencuci mulut keju kotej dengan buah-buahan dan juga coklat. Untukmemasak, simpan stok keju kotej tanpa lemak (200 g), setengah pisang, satu sudu teh koko, beri dan buah-buahan secukup rasa, roti rendah kalori.

Resipi manis rendah kalori adalah seperti berikut:

• Dalam bekas yang sesuai, sebagai contoh, gelas lebar, anda perlu menambah roti yang telah dicincang terlebih dahulu.
• Keju kotej, pisang dan koko disebat dalam pengisar dan kemudian diletakkan dalam gelas di atas serbuk roti.
• Mengikuti campuran dadih dibentangkan buah-buahan dan beri kegemaran. Pencuci mulut puff sedemikian disyorkan untuk diselitkan selama beberapa jam.

Pencuci mulut dadih tidak akan menyebabkan sebarang bahaya kepada angka itu, dan terima kasih kepada persembahan yang cantik ia akan menjadi tambahan yang bagus untuk meja perayaan.

2. Puding coklat.

Puding coklat diet ialah gabungan manis manis tanpa menjejaskan bentuk badan anda. Dan anda memerlukan yogurt rendah lemak tanpa bahan tambahan (300 gram), satu sudu teh koko, separuh teh kayu manis, satu sudu teh gelatin, kepingan kelapa secukup rasa untuk penyediaannya. Jom ke dapur untuk menyediakan gula-gula rendah kalori:

• Rendam gelatin dalam 100 ml air, masukkan kayu manis dan gaul sebati, kemudian masukkan koko dan gaul lagi.
• Seterusnya, masukkan yogurt ke dalam adunan dan kacau sehingga rata tanpa berketul.
• Campuran dibentangkan dalam acuan pencuci mulut, disejukkan selama beberapa jam dan ditaburkan dengan kelapa di atasnya.

Voila, puding yang cantik dan rendah kalori sudah sedia. Dan ini hanyalah resipi rendah kalori yang paling mudah.gula-gula.