Makanan yang paling berguna untuk jantung dan saluran darah

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Hari ini makanan kita tidak seimbang dan jauh dari ideal. Sebagai tambahan kepada semua kelemahan lain, ia dibezakan oleh kekurangan kalium dan lebihan natrium, atau garam yang boleh dimakan. Hari ini kita akan mempertimbangkan produk yang berguna untuk jantung dan saluran darah, kerana ia adalah diet yang betul yang membolehkan kita mengekalkan keremajaan dan kesihatan sistem peredaran darah kita. Semua orang tahu bahawa kerja jantung yang betul adalah kunci kepada umur panjang. Sesungguhnya di kalangan saudara-mara dan rakan-rakan anda terdapat contoh apabila, disebabkan oleh penyakit organ yang paling penting ini, orang yang sangat muda meninggal dunia. Tetapi doktor tidak jemu mengulangi bahawa tahap magnesium dan kalium yang mencukupi boleh berfungsi sebagai pencegahan minimum penyakit tersebut.

Peraturan emas tentang cara menguatkan jantung dan saluran darah

Perkara pertama yang mana-mana doktor akan beritahu anda ialah jangan makan berlebihan. Ia mungkin kelihatan pelik, tetapi perut yang penuh beberapa kali meningkatkan risiko serangan jantung. Ini disebabkan oleh pelanggaran aliran darah, kerana semua sumber badan diarahkan kepada pencernaan makanan berat. Darah menebal, lebih sukar untuk menyebarkannya melalui saluran. Oleh itu, adalah lebih baik untuk bangun dari meja sedikit lapar. Peraturan kedua mengesyorkanbersandar pada saderi dan pasli. Sayur-sayuran berdaun inilah yang membolehkan anda menormalkan aliran darah. Ini berlaku dengan meningkatkan keanjalan dinding saluran darah dan mengendurkan otot licin. Penyelamat lain ialah jus tomato. Ini adalah ubat semulajadi kuasa yang menakjubkan, ia membantu untuk menormalkan tekanan darah, jadi sangat berguna untuk mengambilnya untuk hipertensi dan kegagalan jantung. Dan yang paling penting, anda memerlukan kalium dan magnesium. Produk berguna untuk jantung dan saluran darah menyediakan jumlah yang mencukupi setiap hari.

Mengapa kita memerlukan kalium

Unsur surih yang benar-benar ajaib ini terlibat dalam metabolisme, ia perlu untuk penyerapan protein, aktiviti saraf dan otot. Pemakanan yang seimbang mesti semestinya termasuk makanan yang sihat untuk jantung dan saluran darah, yang mengandunginya dalam kuantiti yang banyak. Dalam kes ini, corak berikut harus diambil kira: kekurangan kalium menimbulkan penyakit jantung, dan ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor mengurangkan lagi tahapnya dalam darah. Oleh itu, dalam kes penyakit yang teruk, tidak cukup untuk menyesuaikan diet, perlu mengambil kalsium dan magnesium secara berasingan. Sekarang mari kita lihat dengan lebih dekat apakah produk yang berguna untuk jantung dan saluran darah. Senarai ini sepatutnya ada di rumah untuk setiap orang, maka kemungkinan penyakit jantung akan berkurangan berkali-kali ganda.

Buah-buahan dan buah-buahan kering

Tidak hairanlah ada pepatah: "Sebiji epal sehari akan menyebabkan doktor tidak bekerja." Buah-buahan yang indah ini menyediakanmakanan untuk jantung. Produk yang mengandungi minimum kalori dan maksimum faedah, sementara juga sangat lazat - semua ini adalah tentang buah-buahan merah. Mereka mengandungi serat, dan ini adalah unsur yang paling diperlukan untuk menurunkan kolesterol. Kalium yang termasuk dalam komposisi, antara lain, mengaktifkan sistem perkumuhan, mengurangkan bengkak, dan pektin menghilangkan bahan berbahaya dari badan. Tetapi bukan sahaja epal yang akan membantu anda menahan penyakit jantung.

Delima mencairkan darah, melindungi daripada aterosklerosis dan mengurangkan jumlah kolesterol. Satu lagi produk yang berguna ialah limau gedang. Ia bukan sahaja melawan penuaan pramatang otot jantung, tetapi juga membekalkan tubuh dengan vitamin. Jangan lupa avokado. Buah yang menakjubkan ini kaya dengan kalium dan asid lemak tak tepu. Komposisi inilah yang membolehkan badan menangani tekanan dan tekanan darah tinggi.

Sayur-sayuran

Pertama sekali, anda perlu memberi perhatian kepada sayur-sayuran berdaun, ia membekalkan nutrisi untuk jantung. Produk yang termasuk dalam senarai ini biasa kepada semua orang. Jadi, ini adalah selada, sorrel, bayam, arugula dan banyak lagi. Ini adalah makanan yang paling sihat untuk jantung. Mereka mengandungi sejumlah besar magnesium, yang membantu memperkayakan darah dengan oksigen, membawa nadi kembali normal, dan menghalang pembentukan bekuan darah. Pada musim sejuk, apabila herba segar tidak tersedia, sayur-sayuran yang ada boleh digunakan. Ia boleh menjadi mana-mana kubis - kubis putih atau brokoli. Bawang putih sangat berguna untuk miokardium. Ia mengandungi unsur aktif yang menghalangkegagalan jantung dan melegakan ketegangan dari dinding saluran darah. Labu yang cerah sangat berguna untuk jantung. Ia mengandungi banyak kalium dan vitamin C. Bersama-sama mereka membantu melawan aterosklerosis, menurunkan tekanan darah. Seperti yang anda boleh lihat, makanan yang paling sihat untuk jantung tidaklah mahal dan agak berpatutan.

Nadi dan bijirin

Kita semua telah diajar sejak kecil bahawa makan bubur adalah baik untuk kita. Ini benar, tetapi hakikat bahawa kekacang dan bijirin adalah produk untuk menguatkan jantung, kita biasanya mengetahui hanya pada temu janji dengan pakar kardiologi. Pastikan untuk memulakan hari anda dengan sebahagian daripada bubur, tambah kacang pada hidangan pertama dan kedua. Produk ini bagus kerana ia mengandungi banyak serat larut, melindungi saluran darah daripada pemendapan kolesterol di dalamnya.

Jangan lupa bahawa hanya bijirin penuh yang sihat. Pengecualian adalah oat, yang dimakan dalam bentuk kepingan. Semua bijirin segera - larut, siap dan separuh siap tidak memberi manfaat kepada badan. Sebagai tambahan kepada bijirin, protein soya sangat bagus, ia boleh menjadi tauhu, yang sangat baik untuk otot jantung. Ia adalah protein dalam bentuk paling tulen, tanpa lemak berbahaya. Jika kita menganggap produk untuk menguatkan jantung, maka soya berada di salah satu tempat pertama. Ia membantu walaupun dengan beberapa bentuk onkologi dan sangat baik untuk kesihatan otot jantung.

Ikan atau daging

Kami sudah biasa makan daging. Apakah meja tanpa potongan daging, borscht kaya, sos daging? Tetapi dalam realiti iniproduk yang agak berat yang mudah dihadam hanya oleh badan yang sihat. Jika kita bercakap tentang makanan mana yang lebih sihat untuk jantung, maka pastinya pilihan harus dibuat memihak kepada ikan. Mungkin tidak semua orang tahu, tetapi makan hanya 100 gram ikan setiap minggu mengurangkan kemungkinan mendapat penyakit jantung hampir separuh.

Ikan tidak mengandungi lemak refraktori, tidak seperti daging lembu. Ia adalah asas pemakanan untuk kesihatan jantung. Ikan laut berminyak amat berguna. Ia mengandungi asid lemak tak tepu yang penting untuk jantung dan saluran darah kita. Pengambilan ikan secara tetap mengurangkan risiko serangan jantung dan serangan jantung.

Kacang

Kami telah menyenaraikan makanan utama yang kaya dengan kalium. Ia penting untuk jantung, jadi cuba sediakannya di meja anda sekerap mungkin. Secara berasingan, saya ingin menyerlahkan walnut. Hanya segenggam kacang sehari akan menambah bekalan asid lemak dan meningkatkan fungsi otot jantung, mengurangkan risiko mendapat penyakit serius, meningkatkan daya ingatan dan pemikiran. Pada masa yang sama, kacang adalah sumber protein yang sangat baik. Bukan sahaja walnut, tetapi juga badam, gajus, hazelnut, kacang pain akan sangat berguna untuk jantung.

Minyak sayuran

Untuk sebarang penyakit jantung, lemak haiwan harus dikecualikan daripada makanan. Tetapi pantang larang tidak digunakan untuk minyak sayuran. Sebaliknya, zaitun mengandungi sejumlah besar vitamin E. Produk ini menghalang trombosis dalam salur darah.

Bijan, biji rami, labu, minyak badam juga sangat berguna. Tiada apa-apa untuk menyalahgunakannya, tetapi menambah satu atau dua sudu sehari kepada makanan akan sangat berguna. Bukan sahaja jantung, tetapi juga organ terbesar, kulit, akan sangat bersyukur.

Makanan Jahat Jantung

Lazimnya, makanan kita mengandungi sejumlah besar lemak "tersembunyi". Ini adalah pelbagai marjerin, lemak diubah suai, yang sangat berbahaya untuk jantung dan saluran darah. Kami sering membayar harga yang sangat tinggi untuk bom jangka ini. Ingat diri anda, anda pergi ke pasar raya, terdapat sejumlah besar sosej, makanan dalam tin, pastri di sekeliling, semuanya berbau lazat dan menarik perhatian. Tetapi sama sahaja, pembunuh jantung dan kesihatan anda adalah salai dan sosej salai mentah, kaviar, champagne dan wain berkilauan, bir, alkohol yang kuat. Semua produk yang mengandungi marjerin juga merupakan ancaman.

Anda boleh makan pelbagai, lazat dan sihat, menguruskan jumlah makanan yang lebih kecil. Untuk melakukan ini, anda memerlukan pelbagai sayur-sayuran dan perasa semulajadi, ikan, bijirin. Pilih produk susu dan buah-buahan yang ditapai sebagai pencuci mulut.

Sekarang anda tahu apa yang baik untuk hati. Produk ini tidak begitu sukar untuk dibeli, ia berada di kedai sepanjang tahun dan tidak begitu mahal. Kebanyakan orang, enggan merokok, goreng, berlemak dan manis, mula-mula berasa tidak selesa. Tetapi tidak lama kemudian seseorang mula berasa ringan, ceria, mood yang baik dan kesejahteraannya bertambah baik dengan ketara.