Sarapan yang sempurna untuk pemakanan yang betul

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Hari ini kami akan cuba memasak sarapan yang sempurna bersama anda. Lagipun, ia adalah hidangan paling penting pada hari itu. Ia tidak boleh dilepaskan. Lebih-lebih lagi jika anda ingin menurunkan beberapa kilo. Anda hanya perlu tahu cara membuat sarapan yang sihat. Ia tidak sesukar yang disangka. Ia cukup untuk mempelajari beberapa nuansa dalam proses memasak. Terdapat peraturan yang boleh membantu anda dalam kes ini. Apa sebenarnya? Apakah yang perlu saya perhatikan?

Lemak

Tidak kira betapa peliknya kedengarannya, tetapi waktu pagi adalah masa untuk makan makanan berlemak. Jadi, sarapan ideal anda mestilah berlemak. Lebih tepat lagi, memuaskan. Yang mana satu sebenarnya? Terpulang kepada anda untuk membuat keputusan.

Adalah dinasihatkan untuk tidak menyalahgunakan. Ingat: makanan harus bukan sahaja berkalori tinggi, tetapi juga sihat. Anda mampu makan telur, sosej, bacon, sosej, sandwic mentega. Dan senarai ini berterusan selama-lamanya. Semuanya bergantung pada pilihan anda.

Tetapi mengehadkan makanan pertama anda kepada snek ringan jelas tidak berbaloi. Dalam kes ini, badan ditala secara eksklusif kepada pemprosesan karbohidrat. Padadalam keadaan sedemikian, makanan berkalori tinggi yang anda makan dalam sehari berkemungkinan besar termendap di perut, sisi dan pinggang anda.

Lebih banyak karbohidrat

Biasanya, ramai yang mengaitkan sarapan pagi dengan "snek ringan". Ini tidak benar sama sekali. Hidangan pertama, seperti yang telah disebutkan, harus enak dan berlemak. Oleh itu, cuba memperkayakannya dengan pelbagai jenis karbohidrat. Ini adalah kunci kejayaan anda dalam menurunkan berat badan.

Mengapa sarapan pagi yang sempurna harus mengandungi karbohidrat? Ia membantu memecahkan lemak, dan juga cepat tepu. Maksudnya, anda akan rasa kenyang. Boleh dikatakan ini adalah sejenis pengawal selera. Cuba gunakan karbohidrat sebagai tambahan kepada hidangan utama. Jangan hadkan diri anda kepada mereka!

Sila ambil perhatian bahawa makanan yang diperkayakan karbohidrat kaya dengan bioflavonoid. Bahan ini juga menyumbang kepada pemecahan dan penyerapan lemak yang cepat. Ia terdapat dalam kopi, buah-buahan merah dan sayur-sayuran. Ambil perhatian perkara ini.

Waktu sarapan

Untuk menyediakan sarapan pagi yang sempurna yang akan membantu anda menurunkan berat badan, anda bukan sahaja perlu membuat menu, tetapi juga memilih waktu makan pertama. Ini juga merupakan perkara penting. kenapa? Semuanya kerana sistem badan yang kompleks.

Seperti kata ramai saintis, rehat maksimum antara waktu makan tidak boleh melebihi 10 jam. Selepas masa ini, badan masuk ke mod penjimatan, ia akan menyimpan semua lemak yang datang semasa makan untuk menyimpan tenaga untuk penyelenggaraan masa hadapan.kehidupan.

Jadi anda perlu mencari masa yang sesuai untuk sarapan pagi. Tiada garis panduan yang tepat dalam hal ini. Semuanya bergantung pada gaya hidup yang anda jalani. Sebagai contoh, "larks" harus bersarapan pada kira-kira 6-7 pagi, orang biasa, tanpa ciri gaya hidup, pada 7-9, dan "burung hantu" lebih sesuai untuk makan pertama pada kira-kira pukul 10-11.

Benar, cara hidup moden membenarkan beberapa orang mengikuti rejimen yang disyorkan. Jika anda tidur lewat dan bangun awal (seperti kebiasaan apabila anda mempunyai pekerjaan), anda perlu melakukan sedikit helah. Anda mungkin perasan bahawa apabila anda mengambil sarapan pagi, "sepotong tidak muat di kerongkong anda." Dalam kes ini, anda perlu menipu sedikit. Untuk melakukan ini, di rumah, minum minuman yang diperkaya dengan karbohidrat (contohnya, kopi), dan sudah langsung di tempat kerja, pada pukul 8-9, apabila anda akhirnya bangun, makan sarapan pagi yang ideal sepenuhnya. Ya, anda perlu membawanya bersama anda, tetapi ia pasti akan membantu anda mengawasi bentuk badan anda dan kesihatan anda sendiri.

Komponen kejayaan

Sebarang sarapan pagi hendaklah mengandungi hanya makanan yang sesuai untuk hidangan pertama. Iaitu, tidak semuanya disyorkan untuk dimakan dalam kes ini. Terdapat beberapa sekatan. Jika anda ingin memasak sarapan pagi yang lazat dan betul, cuba perkayakannya dengan beberapa bahan.

Yang pertama ialah gemuk. Telah dikatakan: hidangan pertama sangat penting untuk badan dan kerjanya. Oleh itu, makanan anda haruslah tinggi kalori. Cuba gunakan makanan yang tinggi lemak. Tetapi jugajangan lupa tentang bahan-bahan yang lain.

Yang manakah sebenarnya? Sebagai contoh, mengenai karbohidrat. Mereka juga telah disebut sebelum ini. Hakikatnya ialah mereka menyumbang kepada penyerapan makanan dan pemecahan lemak. Perkara utama ialah sarapan yang ideal bukan hanya terdiri daripada makanan yang mengandungi karbohidrat. Dalam kes ini, badan akan menganggap ini sebagai minda untuk pemprosesan karbohidrat sahaja. Akibatnya, lemak diserap lebih teruk, saki-bakinya akan terkumpul di sisi, perut dan pinggang anda.

Protein adalah satu lagi bahagian penting dalam sarapan pagi yang sempurna. Mereka berfungsi sebagai pemecut proses biokimia dalam badan dan penjanaan semula tisu. Sila ambil perhatian - dengan gaya hidup biasa, seseorang mesti mengambil hanya 1 gram protein setiap kilogram berat untuk mengekalkan kehidupan normal. Pada masa yang sama, kira-kira satu pertiga daripada norma dimakan semasa sarapan pagi.

Komponen penting terakhir yang perlu terkandung dalam produk yang digunakan untuk hidangan pertama hari itu ialah serat. Membantu menormalkan pencernaan. Selepas mengambil makanan dengan serat, anda tidak akan berasa berat di perut. Hanya 20 gram bahan ini perlu dimakan setiap hari. Dan kira-kira 1/4 daripada kadar ini jatuh terus pada sarapan pagi. Dengan mengikuti prinsip ini, anda boleh menurunkan berat badan dengan cepat.

Untuk bersarapan atau tidak

Walaupun ramai orang bercakap tentang kepentingan hidangan pertama pada waktu pagi, ada orang yang memberi jaminan bahawa anda boleh menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa masalah walaupun tanpanya. Adakah ini benar?

Seseorang benar-benar berpendapat begitu. SebenarnyaAnda tidak boleh melewatkan sarapan pagi. Walaupun tiada masa, perlu makan. Jika ini tidak dilakukan, maka selepas beberapa jam terjaga anda akan berasa letih dan juga pencerobohan. Tekanan dikenali sebagai perangsang untuk pengumpulan lemak. Ini bermakna semua yang anda makan pada siang hari tidak akan diserap dalam badan, tetapi akan disimpan.

Selain itu, otak mula menghantar impuls yang mengaktifkan metabolisme. Akibatnya, pelepasan glukosa dari darah dan hati. Ini mengakibatkan kelesuan dan kelemahan otot. Semua ini hanya menghalang penurunan berat badan. Ya, dan mengekalkan gaya hidup yang biasa juga. Oleh itu, anda pasti perlu menyediakan sarapan yang sempurna untuk penurunan berat badan pada waktu pagi, yang boleh anda bawa bersama atau makan terus di rumah.

sarapan Inggeris

Ngomong-ngomong, cara tepat untuk memilih pilihan terbaik untuk hidangan pagi anda, tentukan sendiri. Setiap orang mempunyai citarasa sendiri dalam hal ini. Dan mereka mesti diambil kira. Walaupun beberapa cadangan memasak boleh diberikan.

Apakah pilihan untuk sarapan yang sempurna? Sebagai contoh, bahasa Inggeris yang dipanggil. Ia sesuai untuk hidangan pagi. Ia diperbuat daripada apa?

Sebagai peraturan, seseorang ditawarkan telur hancur dengan bakon (goreng), oat dan secawan kopi. Cara yang bagus untuk memperkayakan badan pada waktu pagi! Nampaknya mustahil untuk mendapatkan cukup. Tetapi tidak. Cubalah dan anda akan lihat bagaimana rasa lapar hilang untuk masa yang lama selepas makan.

Nota: jika tiada bacon, anda boleh menggantikannya dengan sosej lain. Contohnya, ham atau sosej. Walaupun perubahan sedemikian tidak terlalu dialu-alukan. Walaupun kombinasi produk yang sempurna, pakar pemakanan tidak mengesyorkan mengambil bacon, sosej dan sosej pada waktu pagi.

Bijirin sarapan pagi dan muesli

Apa lagi yang boleh saya cari? Kini pasar raya menjual banyak bijirin sarapan pagi dan muesli yang berbeza. Mereka juga sesuai untuk hidangan pagi. Benar, mereka mempunyai beberapa kelemahan.

Faktanya ialah sarapan kering, biasanya terdiri daripada bijirin, membantu mengenyangkan badan dengan cepat. Tetapi dalam kes ini, pada hakikatnya, tidak akan ada ketepuan. Dan selepas beberapa jam anda akan berasa lapar.

Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk menggantikan bijirin sarapan siap dengan muesli yang lengkap. Anda boleh menambah buah-buahan dan beri kepada mereka. Sukar untuk membayangkan sarapan pagi yang sempurna tanpa bijirin semula jadi.

Yogurt dan "susu"

Adalah diterima umum bahawa pelbagai yogurt dan produk tenusu sesuai untuk hidangan pertama hari itu. Dan memang begitu. Mereka sesuai untuk hidangan pertama. Tetapi berhati-hati!

Lagipun, yogurt yang dibeli di kedai sebenarnya tidak begitu sihat. Ia mengandungi banyak pengawet, pemanis dan bahan lain yang tidak begitu sihat. Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk tidak menggunakan yogurt yang dibeli. Melainkan anda membeli yang masam asli tanpa sebarang bahan tambahan.

Tetapi produk tenusu bagus untuk sarapan pagi. Contohnya, kefir atau susu dengan muesli (bijirin). Ia juga disyorkan untuk mengambil keju kotej pada waktu pagi. Satu pek dan anda sudah bersedia untuk hari yang sibuk!

Produk Terbaik

Seperti yang anda lihat, mencari hidangan sarapan yang sempurna adalah sukar. Lagipun, setiap orang mempunyai pilihan citarasa sendiri. Oleh itu, anda hanya perlu menyenaraikan makanan sarapan pagi yang ideal. Dan dengan bantuan mereka, cipta menu peribadi anda sendiri. Apakah makanan terbaik yang akan membantu anda menurunkan berat badan, dan juga tidak memberikan anda rasa berat di perut pada waktu pagi? Ini ialah:

• telur;
• ayam;
• roti (rai atau dedak);
• produk tepung bijirin penuh;
• keju;
• bubur;
• kefir;
• madu;
• kopi;
• teh hijau;
• kacang.