Contoh menu pemakanan yang betul selama seminggu dengan resipi

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Dalam beberapa dekad kebelakangan ini, asas pemakanan yang betul telah disokong secara universal dalam masyarakat Rusia. Dan ini tidak boleh tidak bergembira, kerana sebilangan besar penduduk tidak memerlukan banyak untuk menyesuaikan berat badan mereka sendiri, tetapi untuk membersihkan dan memperbaiki seluruh badan. Pemakanan yang betul tidak ada kaitan dengan diet, walaupun senarai harian makanan mesti ada agak serupa.

Mengejar pinggang yang kurus

Sehingga usia tertentu, ramai yang cenderung memanggil sokongan diet sihat sebagai diet. Tetapi matlamat utama keletihan kuasa badan dengan separuh kelaparan adalah penurunan berat badan kecemasan, dan bukan kebimbangan untuk berfungsi sepenuhnya badan anda atau pencegahan penyakit tertentu. Dan itulah yang dimaksudkan dengan pemakanan yang betul. Menu untuk minggu ini disusun dengan mengambil kira keperluan dalam produk tertentu untuk ahli keluarga individu dan sekaligus. Dan dalam kes penurunan berat badan yang drastikminat yang disasarkan sedemikian dikejar, sebagai peraturan, oleh satu orang. Jarang - pasangan suami isteri mengambil berat tentang perkara ini bersama-sama.

Namun, peralihan kepada pemakanan yang betul boleh disebabkan oleh pelbagai faktor. Tetapi tidak seperti diet, yang kebanyakannya bersifat jangka pendek, makan makanan sihat dan rendah lemak boleh bertahan selama bertahun-tahun-selagi ada keperluan dan keinginan untuk menjadi langsing dan sihat pada masa yang sama.

Lelaki dan wanita dari semua peringkat umur meninggalkan diet biasa mereka dengan kebimbangan tentang kilogram. Bagi mereka, menu ringkas pemakanan yang betul selama seminggu lebih seperti keengganan makan secara sukarela sama sekali. Ambil, sebagai contoh, mono-diet - salah satu kaedah kegemaran untuk menurunkan berat badan. Ia terdiri daripada fakta bahawa tujuh hari berturut-turut satu produk digunakan untuk sarapan pagi dan makan tengah hari: nasi kukus, soba atau bijirin lain. Kadang-kadang kentang rebus "berseragam" digunakan sebagai ulam. Tambahan penting: semua produk yang disenaraikan dimakan tanpa garam dan perasa lain. Dan, sudah tentu, tiada minyak. Adakah zaitun itu, dan walaupun dalam jumlah yang kecil. Untuk memanggil diet sedemikian pemakanan yang betul agak sukar. Walau bagaimanapun, sebagai percubaan untuk mengurangkan berat badan dan kemudian mengekalkan berat badan anda dalam had yang diingini, pantang makanan selama seminggu adalah baik, jika anda tidak melakukannya terlalu jauh.

Kelangsingan sebagai penunjuk perkembangan yang betul

Pendapat bahawa orang gemuk boleh mempunyai kesihatan yang sangat baik adalah salah. Seperti dalam kes denganpenipisan yang berlebihan. Terdapat kriteria tertentu, nisbah umur, ketinggian dan berat, yang menunjukkan perkembangan tubuh manusia yang betul dan kesihatan penuhnya. Walau bagaimanapun, mengekalkan berat badan dalam had tertentu mono-diet yang sama agak sukar. Untuk memahami dengan lebih jelas apakah perbezaan antara satu dengan yang lain, contoh pemakanan yang betul harus diberikan. Menu mingguan dengan resipi untuk penurunan berat badan yang dramatik kelihatan seperti ini.

• Pada hari Isnin untuk sarapan pagi dan makan tengah hari keju kotej rendah lemak atau beberapa epal. Makan malam digantikan dengan air mentah.
• Selasa kebanyakannya serupa dengan diet hari sebelumnya, tetapi sebiji epal boleh menggantikan, katakanlah, pisang.
• Makan tengah hari Rabu ditandai dengan buah baru - kiwi, dan Khamis - lobak merah puri.

Dan seterusnya sehingga petang Ahad. Makan malam digantikan dengan air setiap hari.

Sudah tentu, contoh ini agak keterlaluan, tetapi dalam mengejar penurunan berat badan yang mendadak, ramai yang tidak berani melakukannya. Badan kehilangan berat dan kelantangan, tetapi ia tidak mempunyai masa untuk membina semula untuk perubahan drastik sedemikian. Akibatnya: kesihatan melemahkan peralihan organ dalaman. Ini terutamanya sering diperhatikan dengan berat badan awal yang berlebihan. Cara yang lebih berkesan untuk menurunkan berat badan ialah menurunkan berat badan tambahan tanpa membahayakan kesihatan.

Menu untuk seminggu makan sihat yang murah kelihatan sedikit berbeza daripada contoh yang diberikan dan berdasarkan:

• mengurangkan kandungan kalori makanan yang diambil secara beransur-ansur;
• sekatan, tetapi bukan pengecualian sepenuhnya lemak (keranaharus diingat bahawa jumlah minimum lemak yang diperlukan setiap hari untuk fungsi penuh badan ialah 22 g);
• makan yang lazat, dan yang paling penting - hidangan kegemaran sekurang-kurangnya sekali setiap 1-2 hari untuk keadaan psikologi badan yang sihat;
• isipadu satu hidangan - tidak kecil, tetapi tidak berlebihan.

Mematuhi "diet" berdasarkan prinsip ini akan membawa kepada kelangsingan dan kesihatan.

Berkhasiat dan sihat

Seterusnya, kita akan melihat dengan lebih dekat menu pemakanan yang betul untuk minggu ini. Resipi, senarai produk yang kami ambil yang standard, sangat mudah. Ia termasuk sayur-sayuran, daging, buah-buahan, dan sup, bijirin, ulam-ulaman berfungsi sebagai hidangan utama.

Tetapi pertama sekali anda perlu memutuskan produk tepung dan rempah ratus. Syor mana-mana pakar pemakanan adalah untuk mengecualikan. Seperti semua yang dibakar, direbus dan digoreng. Garam - dalam kuantiti yang minimum. Daging dan sayur-sayuran untuk ulam lebih baik dikukus. Sup - pada sup ayam atau daging lembu. Hadkan penggunaan daging babi kepada minimum, dan lebih baik menggantikannya dengan daging arnab pemakanan. Daging anak babi pun agak berat untuk dihadam oleh badan. Tetapi daging lembu, daging lembu adalah baik. Walau bagaimanapun, daging ayam dan arnab lebih mudah dihadam dan tidak menyimpan pound tambahan di sisi. Selain itu, ia mengandungi cukup protein sihat dan nutrien lain yang diperlukan untuk badan.

Contoh menu pemakanan yang betul selama seminggu untuk keluarga mungkin kelihatan seperti ini.

• Untuk sarapan pada hari Isnin atau mana-mana hari lainanda boleh memasak bubur dari bijirin (tidak semestinya di atas air, anda boleh menggunakan susu, 1% lemak), salad sayuran ringan yang dibumbui dengan minyak zaitun. Ia berguna untuk makan sedikit keju kotej tanpa lemak atau telur rebus lembut. Sebagai minuman, gunakan teh hijau atau jus yang baru diperah. Sayur-sayuran atau buah-buahan - tidak kira siapa yang lebih suka. Bagi penggemar kopi, jika pagi bukan pagi bagi mereka tanpa minuman ini, lebih baik berhenti gula dan krim.
• Makan tengah hari mungkin lebih enak dan terdiri daripada sup yang dimasak dalam sup daging sebagai hidangan pertama. Untuk yang kedua, hidangan sampingan sayur-sayuran dengan potongan kukus atau fillet ayam atau ayam belanda yang direbus tanpa garam adalah sesuai. Adalah penting untuk makan ikan dan makanan laut beberapa kali seminggu. Adalah mungkin, dan sebaik-baiknya sekerap mungkin, menggunakan nasi dan soba sebagai asas untuk hidangan kedua. Terdapat banyak bahan berguna dalam bijirin ini, dan ia mempunyai kesan yang sangat bermanfaat pada tubuh. Anda juga boleh menghadkan diri anda dengan salad sayuran yang dibalut dengan minyak zaitun. Anda boleh minum teh, kompot, jeli.
• Adalah penting untuk tidak ketinggalan makan malam dan mempunyai masa untuk memakannya sebelum jam 18.00. Tetapi jika keadaan yang tidak dijangka tidak membenarkan ini dilakukan, ia tidak menakutkan. Lebih baik pergi bercuti kenyang daripada lapar. Jadi anda boleh makan pada bila-bila masa, tetapi jadikan makan malam anda seringan mungkin. Sayur-sayuran, kefir, susu suam skim untuk golongan muda sesuai - pada usia yang lebih tua, produk berguna ini kurang diserap, dan lebih baik untuk mengehadkan penggunaannya.

Minggu Kefir

Kadangkala ada keperluan sebelum operasi yang dirancang atauacara serius untuk membuang beberapa pound tambahan, yang dalam kehidupan seharian tidak mengganggu sama sekali. Menu anggaran pemakanan yang betul selama seminggu, yang sangat berkesan memberi kesan kepada penyembuhan badan, tetapi setakat ini tidak mempunyai kesan yang ketara terhadap berat badan, boleh digantikan dengan kefir. Ia tidak perlu menggunakan bebas lemak, 1% atau bahkan 2% agak boleh diterima, tetapi tidak lebih. Untuk seminggu diet kefir, anda boleh kehilangan dari tiga hingga lima kilogram. Anda juga boleh menggantikan penggunaan produk ini dengan diet biasa anda. Hari - satu yogurt, hari - menu biasa. Tetapi ini hanya jika seseorang telah lama dan teliti beralih kepada pemakanan yang betul, menghapuskan semua yang berbahaya.

Diet kefir yang lengkap terdiri daripada hanya minum minuman ini dan air mentah. Anda boleh minum sehingga dua liter kefir setiap hari. Air pun sama. Ia perlu mengambil minuman susu masam dalam bahagian yang sama sepanjang hari. Kira-kira segelas setiap dua hingga dua setengah jam. Adalah penting untuk tidak melupakan air. Ia diperlukan untuk menambah cecair dalam badan, kerana kefir mempunyai kesan diuretik dan mengeringkan sel. Diet sedemikian bukanlah penyeksaan, tidak seperti yang lain. Setelah membawa berat badan anda ke norma yang diingini, anda boleh sekali lagi beralih kepada pemakanan biasa anda yang betul. Menu untuk minggu itu boleh dipertingkatkan, menggantikan beberapa produk sihat dengan yang lain, tetapi kekalkan dalam kandungan kalori tertentu.

Berat badan berlebihan semasa hamil

Terdapat kategori wanita tertentu yang kawalan berat badannya berada dalam senarai pemerhatian wajib dan penting semasamasa yang agak lama. Kami bercakap tentang ibu masa depan yang menjangkakan kelahiran anak. Sepanjang kehamilan, mereka berada di bawah pengawasan rapi pakar sakit puan, dan lebih dekat dengan penampilan bayi - dan pakar pediatrik. Seorang lagi pakar yang telah memantau dengan teliti keadaannya selama dua trimester terakhir adalah pakar pemakanan, kerana adalah penting untuk menambah hanya kilogram yang dibenarkan pada bulan-bulan tertentu. Dan mereka bergantung terutamanya pada pertumbuhan bayi dalam kandungan. Bagaimana untuk membuat menu pemakanan yang betul selama seminggu untuk wanita hamil, yang mana diet seimbang dan sihat adalah asas bukan sahaja kesihatannya sendiri, tetapi juga perkembangan janin yang betul, hanya menerangkan pakar pemakanan.

Dengan berat badan yang berlebihan, bakal ibu juga boleh dihantar ke diet memunggah. Bagi mereka, makan hanya epal atau yogurt tanpa lemak dua hari seminggu adalah satu kemestian. Di sini kita tidak bercakap banyak tentang hakikat bahawa lebih mudah baginya untuk menahan kehamilan dengan berat yang betul, tetapi mengenai perkembangan janin yang selesa di dalam perutnya. Sebagai peraturan, satu hingga dua minggu dengan hari puasa sudah cukup untuk mengembalikan prestasi anda kepada normal. Dalam kes-kes yang luar biasa, tempoh ini dilanjutkan kepada satu bulan, dan kemudian, jika berat badan tidak berkurangan, pakar pemakanan mencari punca-punca berat badan berlebihan dalam ciri-ciri peribadi badan wanita hamil dan mengira diet untuknya secara individu mengikut hari.

Diet yang betul sejak kecil

Kekal dalam kerangka pemakanan yang betul agak sukar apabila pada setiap langkah kita seolah-olah diburu oleh kedai makanan segera, yang dipanggil makanan segera. Mereka adalahterutamanya berbahaya apabila keluarga pergi berjalan-jalan dengan kekuatan penuh, dengan anak-anak kecil yang belum memahami apa yang berbahaya dan apa yang berguna. Sukar untuk menahan permintaan mereka untuk pergi ke kafe yang selesa untuk menjamu selera, di mana senarai harga tidak tahu dari apa stik yang dimasak, hamburger dan seumpamanya. Semasa berjalan-jalan, anda boleh melupakan menu pemakanan yang betul selama seminggu yang disusun dan diperhatikan untuk masa yang agak lama. Adalah baik jika anda boleh memujuk kanak-kanak untuk menggantikan burger keju dengan hidangan ais krim, roti pendek, atau, dalam kes yang teruk, gulung. Dan jika tidak, maka melihat kanak-kanak yang berpuas hati, anda boleh "berdosa" sendiri - langkau satu atau dua hidangan yang jauh daripada berguna.

Apa lagi yang berbahaya untuk permintaan gastronomi kanak-kanak ialah kecintaan mereka terhadap kerepek dan minuman berkarbonat. Pakar pemakanan tidak boleh memberikan contoh produk yang lebih berbahaya apabila bercakap tentang menu pemakanan sihat selama seminggu daripada produk yang mampu dimiliki oleh keluarga dengan pendapatan purata. Mereka paling kerap digunakan untuk berjalan-jalan. Walau bagaimanapun, dalam beberapa tahun kebelakangan ini, yang sangat menggembirakan, ramai ibu bapa menanamkan minat dan cinta kepada anak-anak mereka untuk diet yang sihat sejak kecil. Dalam kes ini, anak-anak tidak lagi berada dalam bahaya berat badan berlebihan - lagipun, mereka telah dididik dengan betul dalam budaya pemakanan sejak kecil lagi.

Menu tunggal untuk semua

Menyertai diet yang sihat tidak begitu mudah apabila terdapat banyak "perkara buruk" yang lazat di sekeliling. Dari semasa ke semasa, apabila semua alam membantah sepotong daging kukus yang memihak kepada daging salai,barbeku atau sosej, anda boleh memanjakan diri anda dengan berehat sebentar dalam pemakanan yang betul. Menu selama seminggu untuk wanita dalam kes ini perlu disemak semula memihak kepada mengurangkan bilangan hidangan tertentu, supaya tidak kecewa kerana kelemahan mereka sendiri dan mengimbangi badan untuk pengambilan kalori yang berlebihan. Bagi seorang bujang, membiasakan diri dengan pemakanan seimbang tidaklah sukar. Adalah lebih sukar untuk melakukan ini dalam keluarga, yang setiap ahli mempunyai pandangan mereka sendiri tentang makanan yang sepatutnya dan jenis sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam yang lengkap.

Jika kompromi tertentu boleh dicapai di dalam rumah, atau suami isteri sehaluan dalam segala-galanya, terutamanya dalam mengekalkan gaya hidup sihat, maka segala-galanya menjadi lebih mudah. Jika tidak, anda perlu memasak hidangan berasingan untuk semua orang, dan ini boleh menjadi masalah besar bagi seorang wanita yang tugasnya merangkumi semua kerja di dapur. Jika untuk dirinya sendiri dan anak-anaknya dia boleh menyediakan satu kompleks, dari produk yang lebih sihat dan seimbang, maka untuk suaminya ia sama sekali berbeza, kerana dia mungkin mempunyai pendapat sendiri tentang pemakanan yang betul untuk lelaki. Menu mingguan untuk seisi keluarga digandakan. Bilangan produk yang dibeli dan hidangan yang dimasak - juga. Sebagai tambahan kepada masa yang dihabiskan di dapur lebih daripada yang dikira, mungkin juga terdapat percanggahan dalam komunikasi seharian dengan latar belakang perbezaan dalam tabiat makan. Lebih mudah apabila pasangan bersatu dalam segala hal!

Untuk setiap citarasa

Hakikat bahawa pemakanan dan diet yang betul adalah konsep tertib yang berbeza, kita sudah adaberjaya sedar. Apa lagi yang pertama lebih berguna daripada yang kedua ialah keramahan. Berdiet, agak sukar untuk memilih hidangan yang boleh diterima untuk diri sendiri semasa melawat. Dan anda sentiasa boleh menemui kedua-dua lazat dan sihat di atas meja yang ditutup dengan semua jenis hidangan, memerhatikan diet yang betul. Menu mingguan untuk wanita dan lelaki yang mengambil makanan sihat secara eksklusif, tentu saja, berbeza daripada yang tidak dibebani dengan sekatan kalori. Tetapi dalam kes ini, hidangan semasa perayaan jarang dilakukan tanpa salad ringan, potongan buah-buahan atau sayur-sayuran. Dan tetamu sedemikian tidak akan dianggap sebagai "kambing hitam", dan tuan rumah tidak akan tersinggung dengan penolakan acar yang disediakan oleh mereka.

Namun, mari kita kembali kepada diet, kerana peratusan yang agak besar daripada populasi kita dari semasa ke semasa meletihkan badan mereka dengan sekatan yang teruk terhadap penggunaan makanan berkalori tinggi tertentu. Anda sentiasa boleh mencari pilihan menu pemakanan yang betul untuk seorang gadis dalam diet selama seminggu, tanpa tanda-tanda kelaparan yang berlebihan. Adalah penting untuk makan makanan yang sihat, dan terdapat lebih daripada mencukupi. Pertama, bijirin dan bijirin daripada mereka. Kedua-duanya lazat dan sihat. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sama. Senarai ini diteruskan.

Perundingan dan penyeliaan perubatan

Namun, peralihan kepada diet yang luar biasa, walaupun sihat, harus dilakukan dengan betul. Tiada aktiviti kendiri, hanya dengan berunding dengan pakar pemakanan yang berpengalaman dan pemantauan berterusan prestasi anda! Lebih-lebih lagi, bukan sahaja dengan menyelaraskan berat badan, tetapi juga dengan mengkaji keputusan ujian darah, supaya tidak menghalang tubuh daripada sejumlah unsur berguna. Contohnya, dagingsalah satu sumber utama protein. Tetapi berapa banyak dan jenis apa yang berguna untuk digunakan, pakar pemakanan akan memberitahu anda, memindahkan pesakit ke pemakanan yang betul. Menu untuk minggu dengan resipi juga boleh dirunding dengannya. Begitu juga dengan bilangan makanan lain yang mesti ada.

Jika selepas beberapa lama keputusan ujian darah adalah cemerlang, tetapi tidak ada kepuasan daripada penampilan anda sendiri, anda boleh memilih menu peribadi lain daripada senarai besar semua jenis diet. Pengalaman model terkemuka terkemuka, bintang filem Hollywood atau bahkan seluruh negara, yang dibezakan oleh susuk tubuh langsing, kulit yang jelas, rangka yang kuat dan penunjuk lain yang dikehendaki, boleh menjadi garis panduan. Brazil, Asia - terdapat banyak contoh untuk memilih pemakanan yang betul dalam diet. Menu untuk minggu ini, dengan mengambil kira diet yang dipilih, masih perlu dibincangkan dengan pakar pemakanan, kerana tidak semua hidangan biasa penduduk di tanah jauh mungkin sesuai. Mereka mempunyai keadaan hidup yang sama sekali berbeza. Termasuk iklim. Apatah lagi ciri gastronomi yang diterapkan sejak awal kanak-kanak.

Akibatnya - penimbang dan cermin sebagai kawan

Kesimpulannya, perlu diingatkan bahawa pemakanan sihat yang dipilih dengan betul dan seimbang pastinya akan membawa kepada hasil yang diinginkan. Cuma jangan putus asa sekiranya tiada perubahan yang cepat dan ketara. Membersih dan menyembuhkan badan bukanlah perkara yang cepat. Adalah penting untuk meneruskan pemakanan yang betul yang bermula. Menu untuk minggu ini boleh diperbaiki, tetapi jangan beralih kepada produk berbahaya. Apa yang berlaku sebenarnyakategori ini, kita telah pun membincangkannya.

Jika, dalam menjaga kesihatan sendiri, seseorang telah meninggalkan banyak hidangan kegemarannya, tetapi diet baru itu tidak memberikannya kepuasan moral sepenuhnya, maka apa yang telah ditinggalkan itu boleh diperbaiki - dimasak dengan lebih banyak lagi. cara yang berguna. Contohnya, untuk pasangan.

Sudah tentu, tidak semua hidangan akan mendapat manfaat daripada penggantian sedemikian dan mengekalkan rasa biasa mereka. Contohnya, daging salai atau ikan. Tetapi walaupun dalam kes ini, anda tidak boleh menaburkan abu di kepala anda dan mengutuk gaya hidup sihat. Dari semasa ke semasa, membenarkan diri anda produk "berbahaya" sebagai penghiburan dan penenang sistem saraf malah boleh berguna. Selain itu, menu pemakanan yang betul selama seminggu dari produk yang ada dari segi kandungan kalori cukup mampu meneutralkan lebihan lemak dan karbohidrat dalam badan yang terkumpul selepas sebahagian daripada barbeku yang lazat. Adalah penting untuk mematuhi ukuran dalam segala-galanya.