Menu yang betul untuk 1500 kcal selama seminggu dengan resipi

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Hari ini adalah bergaya untuk memiliki badan yang langsing dan susuk tubuh yang cantik, begitu ramai orang menggunakan pelbagai diet, yang, sebagai tambahan kepada penurunan kilogram, kadang-kadang menyebabkan kemudaratan yang serius kepada badan. Semua doktor menasihatkan untuk tidak mengeringkan badan anda, tetapi hanya beralih kepada diet rendah kalori yang betul. Berikut adalah menu ringkas untuk 1500 kcal sehari selama seminggu. Mengikutinya, tanpa membahayakan badan, anda boleh kehilangan kira-kira tiga kilogram, sambil tidak melakukan aktiviti fizikal. Menu 1500 kcal (lihat resipi di bawah) akan membantu anda dengan ini.

Hari pertama

Sarapan hendaklah bermula dengan semangkuk oatmeal dengan buah beri, secawan kopi dan 100 g keju kotej rendah lemak. Sudah tentu, ia dilarang menggunakan gula di mana-mana, tetapi jika seseorang itu gigi manis yang besar dan tidak dapat membayangkan hidupnya tanpa gula-gula, maka anda boleh menambah stevia. Ia adalah tumbuhan yang merupakan pengganti terbaik untuk gula, pada masa yang sama dengan jumlah minimum kalori.

Pada sebelah petang anda boleh makan pencuci mulut dadih dengan buah-buahan. Untuk menyediakannya, anda perlu mengambil 150 g keju kotej rendah lemak, 50 ml kefir, satu pakej gelatin dan 100 g mana-mana buah, lebih baik menggunakan pisang dan strawberi. Ia dibenarkan menambah 1 sudu besar madu cair.

Menyediakan pencuci mulut adalah sangat mudah, mula-mula anda perlu merendam gelatin dalam air suam, kemudian larutkan sepenuhnya. Masukkan keju kotej, kefir dalam mangkuk pengisar, tuangkan gelatin dan madu. Haluskan semuanya sehingga halus. Ambil mangkuk kecil, letakkan pisang cincang ke bawah, kemudian sebahagian daripada jisim dadih, kemudian strawberi dan keju kotej lagi. Berat hidangan siap pada tengah hari tidak boleh melebihi 300 g.

Untuk makan tengah hari, makan 300 g sup ayam dengan 30 g bihun dan sebiji telur. Anda boleh mengambil separuh keping roti hitam.

Untuk makan malam, anda perlu memasak ikan rebus dengan lobak merah dengan satu sudu krim masam. Hidangan siap hendaklah tidak lebih daripada 300 g, anda juga perlu membuat 200 g salad sayuran segar dan perasakan dengan 1 sudu besar minyak zaitun atau sayuran.

Hari Kedua

Untuk sarapan, makan telur dadar dua telur dengan tomato.

Untuk makan tengah hari, anda perlu memasak oat dengan sebiji pisang. Anda juga boleh minum teh atau kopi dengan 30 g keju rendah lemak, seperti suluguni.

Untuk snek, buat labu yang dibakar. Untuk melakukan ini, sayur-sayuran mesti dipotong menjadi kiub besar, ditaburi dengan herba Itali dan ditaburi dengan minyak zaitun. Tutup lembaran penaik dengan kerajang, bakar dalam ketuhar selama 30 minit. Berat produk siap - 150 g.

Pada hari kedua, anda juga perlu menyediakan sup ayam dengan bihun dan telur.

Pada waktu petang, anda perlu makan salad sayur-sayuran segar dengan kubis, ia boleh dibumbui dengan kefir atau yogurt asli. Anda juga boleh merebus satu isi ayam.

Hari ketiga

Pada waktu pagi anda perlu makan oatmeal sekali lagi dengan sedikit buah beri atau buah-buahan, 100 g keju kotej rendah lemak dengan kopi atau teh.

Untuk snek, anda perlu memasak pate hati ayam. Untuk melakukan ini, anda perlu mengambil 500 g hati, 150 g lobak merah dan bawang, serta 100 g kembang kol. Reneh semua bahan selama 30 minit, kemudian puri dalam pengisar. Jumlah produk ini akan menghasilkan pate selama 2-3 hari.

Sup labu ringan perlu dibuat pada waktu siang. Ambil 200 g labu, 50 g lobak merah dan bawang, rebus sehingga lembut, toskan cecair, tinggalkan hanya 70 ml. Masukkan sayur-sayuran dengan jumlah air yang diperlukan dalam pengisar, tambah 50 g keju suluguni dan 50 krim rendah lemak. Haluskan semuanya sehingga halus, tuangkan ke dalam periuk dan sediakan.

Untuk makan malam, anda perlu memasak ikan rebus dengan salad sayur-sayuran segar, perasakan dengan kefir.

Hari keempat

Hari ini, kebanyakan orang mula merasakan kehidupan mereka agak nyata tanpa gula-gula. Pada waktu pagi anda boleh menjamu diri anda dengan pancake oatmeal asli. Untuk menyediakannya, anda perlu mengambil satu telur, 6 sudu besar oat dan jumlah susu yang sama. Kisar oatmeal dalam pengisar kopi, campurkan dengan produk lain. Goreng di kedua-dua belah seperti penkek biasa. Sebagai pengisiansedikit keju dadih dan salmon masin sedikit harus digunakan.

Untuk snek, gunakan pate semalam dengan teh atau kopi.

Hari ini anda boleh membuat sup krim cendawan. Ambil 200 g champignons, goreng mereka dengan 70 g bawang, tuangkan 120 ml air, tambah 50 ml krim. Rebus selama beberapa minit, kemudian haluskan semua bahan dalam pengisar.

Untuk makan malam, anda boleh membuat salad dengan isi ayam rebus, kubis Beijing, telur, timun dan tomato. Anda boleh perasakan dengan sedikit krim masam.

Hari Kelima

Pasti ramai yang sudah mula membiasakan diri dengan diet sebegitu, justeru, supaya tidak kelihatan terlalu membosankan, untuk sarapan pagi anda perlu membuat telur dadar dua telur dengan sayur-sayuran. Anda boleh menggunakan lada benggala, bawang dan lobak merah, dan tidak perlu menambah kira-kira 50 g keju keras biasa.

Untuk snek, anda boleh membuat salad buah pisang, anggur (kira-kira 100 g), satu kiwi dan sebiji epal. Semua produk harus dikisar halus, dimasukkan ke dalam mangkuk dan musim dengan satu sudu madu. Tuang ke dalam mangkuk.

Sup dan ikan

Apabila tiba masa untuk makan malam, anda harus memasak bubur soba, siap ia memerlukan kira-kira 250 g bersama dengan dada ayam rebus dan cendawan. Potong fillet ayam ke dalam kiub kecil, ia juga perlu memotong 70 g champignons. Goreng kedua-dua produk dalam jumlah minimum minyak sayuran. Apabila produk hampir siap, disyorkan untuk mencurahkan 50 ml krim dan campurkan semuanya dengan teliti. Kepadahias masukkan 100 g ayam rebus.

Untuk snek petang, anda perlu menghabiskan pate, anda boleh mengambil sebiji timun atau tomato.

Pada waktu petang, masak ikan bakar bersama sayur. Ikan hendaklah kira-kira 200 g dan kira-kira 100 sayur-sayuran, disyorkan untuk menggunakan kembang kol, tomato, bawang dan lobak merah. Segelas jus tomato dibenarkan.

Hari Keenam

Hari ini anda boleh memanjakan diri anda dengan sedikit manis. Untuk sarapan pagi, sediakan oatmeal, tambahkan 1 pisang dan dua kiub coklat parut ke dalamnya. Catatan! Anda hanya boleh menggunakan coklat gelap, tetapi jika susu atau dengan pelbagai pengisi digunakan, maka hari ini tidak akan memberikan sebarang hasil.

Untuk snek, anda boleh membuat salad lobak merah yang lazat. Untuk melakukan ini, ambil satu lobak merah besar, parut. Kemudian masukkan segenggam kismis. Satu epal perlu dikupas dan inti dikeluarkan. Parut epal juga, boleh pada yang besar. Satukan semua bahan dan tutup dengan 1-2 sudu besar krim masam paling rendah lemak yang terdapat di kedai.

Makan tengahari dan Makan Malam

Untuk makan tengah hari anda perlu memasak soba atau sup nasi (tanpa kentang). Hidangan ini mengandungi:

• nasi dan soba;
• lobak merah;
• bow;
• kacang hijau;
• bunga kobis.

Adalah disyorkan untuk memasak sup secukupnya selama dua hari. Jangan lupa bahawa satu hidangan tidak boleh melebihi 350 g.

Pada waktu petang anda boleh memasak dengan sangat lazat,tetapi pada masa yang sama diet salad tuna. Untuk menyediakannya, anda perlu mengambil 100 g ikan ini dalam jusnya sendiri, satu alpukat, satu lada benggala, satu telur dan sedikit merah (bawang salad). Anda juga boleh menggunakan pelbagai sayur-sayuran seperti salad, arugula dan selasih. Hiaskan salad dengan 1-2 sudu besar minyak zaitun dan jus lemon yang baru diperah.

Proses memasak adalah sangat mudah, semua bahan di atas perlu dicincang menjadi kiub sederhana atau kecil, koyakkan sayur-sayuran dengan tangan anda. Satukan semua dalam satu mangkuk, perasakan dengan minyak dan jus lemon, gaulkan. Satu hidangan salad diet - 350 g.

Hari Ketujuh

Hari terakhir pada menu 1500 kcal untuk minggu ini. Hari ini adalah disyorkan untuk menimbang diri anda. Jika semuanya dilakukan dengan betul, bahagian tidak bertambah dan bahan-bahannya tidak berubah, maka sudah pasti beratnya akan berkurangan sekurang-kurangnya 2 kg.

Pada pagi hari ketujuh, sediakan telur dadar dengan 2 biji telur, sedikit sayur-sayuran dan 30 g keju keras.

Sebagai snek hari ini, disyorkan untuk makan kira-kira 300 g pelbagai buah-buahan. Anda boleh membuat salad buah, seperti pada hari kelima, atau anda boleh makan buah dalam bentuk tulen. Di sini semua orang memutuskan sendiri apa yang lebih sedap.

Memandangkan sup telah dimasak selama dua hari, hari ini anda juga perlu makan satu hidangan hidangan pertama.

Hari ketujuh cukup ringan sehingga antara makan tengah hari dan makan malam anda boleh menikmati sedikit snek kacang tanah atau walnut. Walau bagaimanapun, berat produk ini tidak boleh melebihi 50 g.

Untuk makan malamadalah disyorkan untuk menggunakan kubis rebus dengan 100 g dada ayam. Untuk menjadikan hidangan lebih lazat, anda boleh menambah sedikit pes tomato.

Kesimpulan

Di sini disajikan menu teladan untuk 1500 kcal. Ia agak seimbang dan berguna. Ia mengandungi set lengkap vitamin dan mineral yang diperlukan oleh seseorang untuk kehidupan normal. Mematuhi menu yang begitu mudah, dalam seminggu anda dijamin dapat menyingkirkan 2-3 kilogram. Menurut ulasan orang yang telah mencuba menu ini, kadang-kadang berat badan turun walaupun sebanyak 5 kilogram dalam 7 hari. Ini adalah hasil yang cukup mengagumkan.