Salad terbaik untuk mengeringkan badan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Sosok yang cantik adalah kerja keras bagi setiap orang. Tidak mustahil untuk mendapatkan kelegaan badan yang bergaya semasa berbaring di atas sofa. Untuk membakar lemak subkutan dengan baik dan mencapai lukisan setiap otot, atlet menggunakan set langkah khas yang dipanggil pengeringan.

Pengeringan badan: apakah itu dan siapa yang memerlukannya?

Sistem latihan dan pemakanan ini membolehkan kedua-dua atlet profesional dan amatur menyusun badan mereka dalam masa yang singkat. Prinsip utama sistem ini ialah penolakan karbohidrat dan aktiviti fizikal yang sengit.

Jika anda membandingkan pengeringan badan dengan diet, kemudian pada diet otot-otot dimusnahkan, kulit tidak mempunyai masa untuk cepat tegang dan kendur. Apabila mengeringkan, otot hanya menjadi lebih kuat, memberikan angka garis besar yang indah, metabolisme dinormalisasi. Di samping itu, diet pada diet adalah sangat sedikit dan tidak berkhasiat, manakala pada pengeringan anda boleh makan sihat dan pelbagai. Terdapat banyak pilihan pelbagai salad berkhasiat untuk mengeringkan badan, hidangan kedua dan juga pencuci mulut.

Latihan semasapengeringan

Jika anda memilih aktiviti fizikal yang betul, anda boleh mencapai hasil yang baik dengan lebih cepat. Apabila memilih latihan, anda harus ingat bahawa pengulangan berulang menggunakan banyak tenaga. Oleh itu, untuk membakar lemak, anda perlu memilih senaman yang melibatkan banyak kumpulan otot secara serentak.

Kontraindikasi

Sebarang penyakit jantung, saluran gastrousus, buah pinggang, sistem pernafasan adalah kontraindikasi yang serius. Tidak setiap orang yang sihat secara fizikal dapat menahan latihan dan sistem pemakanan sedemikian, kerana penurunan kalori yang digunakan dan aktiviti fizikal yang tinggi memberi tekanan kepada badan. Untuk mengelakkan masalah kesihatan, adalah disyorkan untuk berjumpa doktor sebelum mengeringkan.

Pemakanan semasa mengeringkan

Seseorang menerima tenaga maksimum daripada karbohidrat. Jika anda mengambilnya dalam kuantiti yang banyak, dan membelanjakan lebih sedikit, maka badan menyimpan tenaga yang berlebihan dalam rizab lemak. Oleh itu, berat badan seseorang bertambah. Untuk pengeringan badan yang berkesan, adalah perlu untuk meninggalkan karbohidrat atau sekurang-kurangnya meminimumkan penggunaannya. Badan akan menggunakan rizabnya sendiri untuk menjana tenaga dan dengan itu mencetuskan pecahan tisu adiposa. Untuk mengenyangkan badan dengan tenaga dan mencegah kerosakan otot, anda perlu memasukkan makanan kaya protein dalam diet anda. Penggunaan lemak harus dihadkan, tetapi penolakan sepenuhnya akan menimbulkan masalah dengan kulit, kuku, dan rambut. Produk karbohidrat, serta lemak, boleh dimakan pada waktu pagi, kerana ia memerlukan lebih banyak masa untuk memecahkannya. Makanan berprotein sepatutnyabiarkan pada separuh hari kedua.

cecair sangat penting dalam proses penurunan berat badan. Ia perlu mengambil 2-3 liter air tulen setiap hari. Minum air hendaklah tidak lebih awal daripada 30 minit selepas makan, kerana ia mencairkan jus gastrik, penghadaman lebih perlahan dan beban pada saluran gastrousus meningkat.

Peraturan yang tidak dapat dipertikaikan untuk sebarang penurunan berat badan ialah penolakan sepenuhnya terhadap makanan ringan. Semua jenis makanan segera, piza, minuman manis berkarbonat, gula-gula harus segera hilang daripada diet.

Makanan yang Dibenarkan

Senarai makanan yang dibenarkan agak pelbagai: ayam, daging lembu, putih telur, produk tenusu rendah lemak, buah-buahan tidak manis, ikan tanpa lemak. Ia dibenarkan menggunakan pelbagai salad sayuran dan buah-buahan untuk mengeringkan badan. Dari pelbagai jenis produk, anda boleh memasak hidangan lazat setiap hari, hanya penting untuk mengurangkan jumlah rempah dan garam. Untuk pencuci mulut, anda boleh menyediakan salad buah untuk mengeringkan badan atau kaserol keju kotej. Untuk mencipta menu penurunan berat badan dan memenuhi bilangan minimum kalori, jadual kalori makanan atau kalkulator untuk nilai tenaga hidangan akan membantu.

Resepi salad kering badan yang popular

Di tengah-tengah hampir semua resipi adalah daging ayam. Salad untuk mengeringkan badan dengan ayam membentuk 80% daripada diet. Jika salad Caesar yang terkenal sedikit diperbetulkan, maka ia boleh dimakan semasa pengeringan. Pertimbangkan resipipilihan yang dibenarkan.

Menyediakan makanan untuk salad:

• Fillet ayam - 300 gram.
• Lettuce.
• Tomato ceri - 200 gram.
• Keju tanpa lemak - 100 gram.

Untuk mengisi minyak anda memerlukan:

• 1 biji telur.
• 20 gram minyak zaitun.
• 1 sudu teh mustard.
• Jus lemon.

Mulakan memasak dengan sos. Untuk melakukan ini, rebus telur sedikit, tuangkan ke dalam mangkuk, perah bawang putih, tambah mustard dan minyak. Dengan menggunakan mixer, pukul semuanya hingga rata, masukkan sedikit garam dan masukkan jus lemon. Ayam fillet dipotong menjadi kepingan dan goreng dalam kuali. Letakkan kepingan daun salad yang koyak di bahagian bawah mangkuk, letakkan ayam di atas, tuangkan sos ke atas semua. Letakkan tomato yang dipotong separuh di atas pinggan dengan salad, taburkan dengan keju parut di atas dan taburkan sedikit dengan sos lagi. Salad ayam yang kaya dengan diet dan protein sudah sedia.

Sayuran kegemaran bagi mereka yang suka menurunkan berat badan, sudah tentu, kubis. Lagipun, ia adalah pembakar lemak semulajadi yang kuat. Salad untuk mengeringkan badan daripada kubis tidak dikira, tetapi bahan salad diet yang paling biasa ialah kubis dengan timun dan kacang.

Untuk memasak, kita memerlukan produk berikut: kubis putih, beberapa timun segar, kacang hijau dan minyak zaitun untuk berpakaian. Potong kubis untuk salad dan cincang halustangan. Ini akan menjadikannya lebih lembut dan berair. Timun dipotong menjadi cincin. Letakkan kubis dengan timun di atas pinggan, taburkan dengan kacang di atas, tuangkan dengan minyak dan campurkan segala-galanya. Salad sedemikian boleh dihiasi dengan sayur-sayuran, dan bukannya timun, tambahkan tomato atau lobak merah.

Sesetengah makanan dibenarkan tanpa sekatan, seperti putih telur. Resipi salad dengan telur untuk mengeringkan badan termasuk penggunaan bahan-bahan seperti:

• Putih telur - 5 keping.
• 2 timun.
• 200 gram batang ketam.
• Jagung rebus.

Untuk pembalut: sepotong keju tanpa lemak dan minyak zaitun.

Rebus telur rebus, cincang halus sayur-sayuran dan campurkan dalam mangkuk dengan protein. Parut keju pada parutan halus dan campurkan dengan minyak zaitun. Satukan semua bahan, tuangkan ke atas sos dan sedikit garam.

Keputusan

Jadi, mari kita serlahkan perkara penting yang perlu diingat semasa mengeringkan badan:

1. Keluarkan atau hadkan karbohidrat.
2. Penolakan sepenuhnya terhadap makanan ringan.
3. Menyediakan pelbagai salad untuk mengeringkan badan terutamanya daripada produk protein.
4. Kami makan sedikit, tetapi kerap.
5. Minum cecair yang mencukupi.
6. Jangan lupa tentang aktiviti fizikal.