Sarapan untuk penurunan berat badan - apa yang anda perlukan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Sebilangan besar orang ingin menurunkan berat badan, mengubah diri mereka, menjadi lebih baik. Ramai yang menyeksa diri dengan diet yang tidak tertanggung, percaya bahawa langkah-langkah ketat ini akan membantu mereka. Tetapi hanya mahu menurunkan berat badan tidak mencukupi! Apa yang perlu dilakukan untuk seseorang yang bersedia untuk mula berubah? Pertama sekali, beritahu diri anda bahawa mulai sekarang kita akan menurunkan berat badan tanpa diet.

Sudah tentu, anda perlu bersukan, menyusun badan, "goncang". Dan pengambilan makanan yang betul akan membantu anda dengan ini. Di manakah pemakanan yang betul bermula? Sarapan protein-karbohidrat ialah makanan yang termasuk ayam, keju kotej dan telur. Berdasarkan perkara di atas, kami boleh membuat kesimpulan bahawa sebahagian besar kejayaan dalam memerangi berat badan berlebihan bergantung pada jadual makan yang dibina dengan betul, jadi anda perlu mengambil isu ini dengan bertanggungjawab yang mungkin.

Oleh itu, adalah perlu untuk membuat diet sedemikian supaya badan menerima semua bahan yang diperlukan, tetapi pada masa yang sama - jumlah minimum lemak. Di dalam iniArtikel itu akan menyenaraikan jenis sarapan pagi dan kesannya terhadap tubuh manusia, serta mempertimbangkan pilihan cara menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan. Jadi mari kita mulakan dengan pilihan pertama. Jika seseorang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan menghadkan dirinya untuk sarapan pagi, apakah yang akan berlaku kepada tubuhnya?

Kira-kira sejam selepas kenaikan paras gula dalam darah mula menurun. Dan jika anda tidak mengambil makanan, ia akan jatuh di bawah norma. Ramai orang mendakwa bahawa sarapan pagi untuk menurunkan berat badan adalah makanan selepas itu anda tidak akan bangun dengan rasa lapar. Tetapi badan kita berfikir secara berbeza, walaupun kita tidak berasa lapar, sel-sel kita mula kelaparan. Kerana fakta bahawa paras gula darah telah jatuh di bawah norma yang dibenarkan, tubuh berada di bawah tekanan, akibatnya, seseorang yang ingin menurunkan berat badan dengan cara ini sering mengalami mood yang lebih buruk. Tubuh dalam kes sedemikian mula berjuang untuk kewujudannya (dan mengekstrak gula yang diperlukan daripada otot, dari mana ia mula lemah).

Apakah yang sepatutnya menjadi sarapan pagi untuk menurunkan berat badan? Hampir selalu, seseorang segera mula tergesa-gesa ke makanan berkalori tinggi. Dan, tentu saja, tidak menurunkan berat badan, tetapi, sebaliknya, menambah berat badan lebih banyak lagi. Pilihan kedua ialah sarapan berkarbohidrat, iaitu yang terdiri daripada karbohidrat yang mudah dihadam. Contohnya: oat, bijirin, kopi, sandwic dan sebagainya. Sarapan pagi sedemikian untuk penurunan berat badan meningkatkan paras gula dalam darah, dan untuk menurunkannya, badan mula menghasilkan sejumlah besar insulin, yang mengurangkan paras gula, hati mula memprosesnya menjadi lemak.

Sekarang saya mesti mengatakan bahawa sarapan pagi untuk penurunan berat badan ini tidak akan selalu betul (iaitu, berguna). Berguna boleh dianggap sebagai hidangan yang mengandungi semua yang diperlukan untuk tubuh, iaitu, karbohidrat kompleks, protein, lemak, vitamin. Jadi, sarapan yang betul termasuk karbohidrat kompleks, yang terdiri daripada pelbagai bijirin: nasi, soba, millet. Buah-buahan, madu, susu dialu-alukan. Pada dasarnya, semuanya mudah! Perkara utama ialah menggunakan produk semula jadi yang mengandungi minimum pengawet, perisa dan penambah rasa!