Diet Tatyana Rybakova: menu, diet, keberkesanan dan ulasan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Jika matlamat anda bukan penurunan berat badan yang nyata, anda mengambil berat tentang kesihatan anda sendiri dan ingin mematuhi prinsip pemakanan yang betul, maka diet Tatyana Rybakova adalah yang anda perlukan.

Gadis biasa Tatyana, pada zaman persekolahannya, mengambil berat tentang berat badannya sendiri, dia mencuba pelbagai diet "bintang" untuk dirinya sendiri tetapi tidak berjaya. Akibatnya, akal sehat berlaku: gadis itu mempelajari banyak kesusasteraan perubatan mengenai prinsip pemakanan sihat. Pengetahuan yang diperoleh telah diubah menjadi pengalamannya sendiri, dan hasilnya tidak lama lagi, dan Tatyana Rybakova menurunkan berat badan. Diet itu membolehkan gadis itu kehilangan kira-kira 50 kilogram. Sudah tentu, seseorang tidak boleh menyingkirkan "balast" yang mengagumkan dalam masa sebulan. Tetapi jika anda ingin mengambil contoh daripada heroin kami, maka bersabarlah, contohi visi yang jelas tentang tubuh ideal anda dan ikuti impian anda dengan berani.

Kelebihan kaedah ini

Jadi, seperti yang telah kami katakan, diet Tatyana Rybakova adalah kaedah untuk penurunan berat badan jangka panjang. Secara purata, orang yang mengikuti jejak pengarang diet kehilangan 4-5 kilogram sebulan. Ia adalah nombor-nombor inidisenaraikan sebagai optimum dalam banyak sumber perubatan. Penurunan berat badan yang sedikit tetapi berterusan membolehkan badan membiasakan diri dengan realiti baharu, menyesuaikan dan menyatukan hasilnya.

Apabila akal fikiran menguasai

Diet akal berdasarkan nasihat perubatan terbaik adalah baik untuk mereka yang telah memutuskan untuk meninggalkan makanan ringan selama-lamanya, yang tidak mengambil berat tentang kehilangan berat badan tambahan untuk sebarang acara tertentu, sama ada pesta Tahun Baru atau perayaan. musim cuti. Oleh itu, jika anda bosan berjalan dalam lingkaran setan, setiap tahun membuang, kemudian mendapat berat badan berlebihan lagi, diet Tatyana Rybakova dibentangkan kepada perhatian anda. Maklum balas daripada orang yang telah mencuba kaedah ini kebanyakannya menggalakkan.

Role model

Tatyana Rybakova sendiri adalah model peranan yang sempurna. Seorang gadis sederhana menunjukkan kepada orang lain berapa banyak yang anda boleh capai jika anda seorang yang degil dan mempunyai tujuan. Di samping itu, selepas pengarang diet telah menurunkan berat badan, dia kerap menyiarkan fotonya di halaman Instagramnya dan mengekalkan blog video dengan petua dan helah yang berharga. Ini bermakna, setelah mencapai hasil yang diinginkan, gadis itu tidak mahu berehat. Kini prinsip pemakanan sihat, yang tidak akan membenarkan berat tambahan itu kembali, juga diperkukuh dengan latihan kecergasan.

Di mana hendak memulakan proses?

Jika anda hampir dengan idea menurunkan berat badan dalam jangka masa panjang, cara terbaik ialah diet Tatyana Rybakova (kami akan menyediakan menu untuk minggu itu sedikit kemudian). Sebelum andaakan mengikuti peralihan kepada prinsip pemakanan baru, anda perlu membuang semua prasangka psikologi. Menurut pengarang kaedah itu, tidak perlu mencela diri sendiri untuk pound tambahan yang diperoleh sebelum ini, untuk memarahi kelemahan dan pergaulan anda sendiri.

Jangan sekali-kali, walaupun secara bergurau, memanggil diri anda "gemuk" atau "kepercayaan yang gemuk." Jangan kecewa apabila anda pertama kali memijak penimbang, kerana semuanya di tangan anda. Perkara utama adalah dengan tegas memutuskan untuk memulakan laluan pemakanan baru, dan kemudian semuanya akan berjalan mengikut rancangan. Tatyana Rybakova menasihati pengikutnya untuk membuang semua pemikiran masa lalu. Mulai sekarang, hanya ada masa kini untuk anda dan jalan baharu yang akhirnya akan membawa anda ke masa depan yang sihat dan ceria.

Mood adalah penting

Perhatikan fakta bahawa menurunkan berat badan bukanlah proses ajaib atau ajaib. Diet Tatyana Rybakova direka untuk orang yang berani, tekad dan yakin diri. Ingat bahawa ketidakpastian adalah musuh kepada sebarang proses. Walaupun markah skala menunjukkan lebih daripada 100, ini bukan sebab untuk menjadi kompleks, menjadi seorang yang pasif dan menjauhi masyarakat. Jika anda memutuskan sendiri bahawa anda perlu memakai pakaian sukan dan mula kecergasan berjalan atau berjoging - lebih berani untuk berperang!

Prinsip utama kaedah ini

Menurut pengarang diet, prinsip utama kaedah ini ialah kesedaran tentang apa sebenarnya yang dimakan seseorang. Jika anda membuka peti sejuk, maka separuh daripada produk boleh dibuang dengan selamat. Dan anda tidak perlu membelanjakan sebahagian besar wang anda untuk makanan.bajet bulanan. Cukup untuk mengecualikan produk berbahaya daripada menu: produk separuh siap beku, sosej dan sosej, tepung, gula-gula, gula, minuman berkarbonat, makanan dalam tin, serta pelbagai perasa dengan tambahan bahan kimia.

Menu pagi

Tatyana Rybakova mengesyorkan memulakan pagi dengan bijirin tradisional. Anda boleh menambah mereka dengan makanan berprotein. Sarapan seperti itu akan membunuh dua burung dengan satu batu: ia akan memperkayakan badan dengan tenaga untuk hari sibuk yang panjang di tempat kerja atau di bangku pelajar, dan ia juga akan memberikan rasa kenyang untuk masa yang lama. Sarapan pagi harus lengkap, ini akan membolehkan seseorang tidak memikirkan makanan selepas kira-kira dua jam selepas permulaan hari bekerja atau sekolah. Walau bagaimanapun, jika anda benar-benar mahu, dua jam selepas sarapan pagi, anda boleh memikirkan makanan ringan.

Pemakanan Tatyana Rybakova menyediakan segenggam kecil buah-buahan kering atau kacang sebagai snek pertama. Anda boleh snek pada buah-buahan atau beri tanpa gula. Jangan gunakan keseluruhan set mingguan sebagai snek sekaligus. Makan sebiji epal hijau pada hari Isnin, beberapa biji kacang pada hari Selasa, limau gedang pada hari Rabu, secawan beri pada hari Khamis, buah kering pada hari Jumaat, atau ubah suai menu mengikut keinginan anda. Dan sudah pada hari cuti, berada di rumah, anda mampu membeli sepotong tembikai atau sekumpulan kecil anggur. Makanan ringan sedemikian membolehkan anda menolak gula-gula dan kek tanpa rasa sakit.

Tatyana Rybakova: diet. Contoh menu makan tengah hari

Makan tengah hari juga mesti padat. Dalam kes ini, hidangan karbohidrat dan protein "baik" adalah sangat baik,ditambah dengan sup sayur atau salad. Jika anda rasa anda boleh lakukan tanpa suplemen, itu terpulang kepada anda. Tatyana sendiri lebih suka bubur soba dengan dada ayam yang direbus atau dibakar untuk makan tengah hari.

Selepas makan malam, anda boleh sekali lagi membeli makanan ringan, tetapi kini makanan tambahan bukan sahaja buah-buahan, tetapi juga sayur-sayuran atau susu masam. Segelas kefir, lobak merah segar, sekeping labu atau kale akan mengenyangkan perut dengan baik. Perkara utama dalam perkara ini adalah jangan terbawa-bawa dan jangan biarkan selera anda mengambil alih. Selepas makan tengah hari itu sendiri dan snek kedua, sekurang-kurangnya 2 jam juga harus berlalu. Pada masa ini, cuba jangan menganggap makanan sebagai satu-satunya sumber keseronokan anda.

Makan malam

Makanan terakhir tidak boleh ringan. Jika anda makan makanan yang tidak cukup berkhasiat untuk makan malam, tidak lama lagi atau lebih dekat dengan malam anda akan mempunyai keinginan yang tajam untuk menyerang peti sejuk. Nah, untuk mengelakkan godaan, Tatyana Rybakova, yang dietnya semakin popular di kalangan penduduk, mengesyorkan makan kenyang. Perkara utama ialah mengetahui produk mana yang dialu-alukan untuk ini dan yang mana tidak.

Walau bagaimanapun, makan malam yang lazat tidak sepatutnya lewat. Cadangan perubatan juga bercakap tentang perkara yang sama: hidangan terakhir hendaklah tidak lewat daripada 4 jam sebelum tidur. Anda boleh menggunakan ikan rendah lemak, pelbagai sayur-sayuran, produk tenusu rendah lemak, atau telur tanpa kuning untuk makan malam. Satu-satunya syarat ketat yang ditetapkan oleh Tatyana Rybakovauntuk hidangan yang disediakan untuk makan malam, adalah pengecualian sepenuhnya makanan berkarbohidrat.

Makanan terlarang

Pengkritik sering mengkritik Tatyana kerana senarai makanan terlarang yang begitu mengagumkan. Walau bagaimanapun, mana-mana pakar pemakanan akan bersetuju dengan pengarang kaedah tersebut dan tidak akan mengesyorkan produk ini untuk menu harian. Jadi, senarai makanan terlarang termasuk:

• Sebarang produk sosej.
• Pastri dan produk roti.
• Gula.
• Sos siap sedia dan mayonis.
• kiub bouillon.
• Rempah berperisa kimia.

Untuk menilai dengan bijak, Tatyana Rybakova mengecualikan hanya produk, pastri dan gula yang paling berbahaya. Dengan melepaskan senarai pendek makanan terlarang ini, anda bukan sahaja akan mengambil langkah besar ke arah menurunkan berat badan, tetapi juga menyingkirkan pelbagai penyakit dari tubuh anda.

Apa yang dibenarkan

Dalam penerbitan ini, kami mempertimbangkan kaedah penurunan berat badan yang popular pada masa ini, yang dibangunkan oleh seorang gadis biasa Tatyana Rybakova. Diet, menu, produk yang dilarang dan dibenarkan kaedah ini diliputi secara terperinci dalam penerbitan ini. Sudah tiba masanya untuk bercakap tentang produk yang dibenarkan. Berikut ialah senarai lengkap mereka:

• Sebarang sayur-sayuran (rebus, direbus dan mentah).
• Buah dalam kuantiti yang sedikit.
• Daging lembu, daging ayam.
• Ikan.
• Produk susu masam dan keju kotej rendah lemak.
• Telur.
• Buah-buahan kering untuk pencuci mulut.
• Bijian.

Ciri-ciri prinsip

Jika kaedah ini kelihatan radikal kepada anda, anda boleh terus berlari dalam lingkaran setan. Sebenarnya, tidak ada jenayah dalam melepaskan gula dan hampir menghapuskan garam dari diet. Sama seperti tidak perlu makan makanan bergoreng. Adakah anda suka rasa kentang? Tidak menjadi masalah, kerana sentiasa ada peluang untuk membakarnya di dalam ketuhar, makan hidangan dengan produk susu yang ditapai atau salad sayuran.

Prinsip ini tidak berdasarkan pengecualian makanan penting daripada diet, ia hanya mengecualikan makanan yang tidak sihat. Diet ini tidak akhirnya membawa kepada kemerosotan kesihatan, kerana dietnya cukup seimbang. Iaitu, pemakanan yang betul adalah kunci kejayaan fenomena yang dipanggil diet Tatyana Rybakova. Menu, ulasan yang agak biasa, agak pelbagai, dan hasilnya bercakap dengan fasih untuk diri mereka sendiri. Orang yang mematuhi prinsip pemakanan Tatyana mengatakan bahawa mereka tidak akan kembali makan makanan bergoreng, berlemak dan manis. Pengikut Tatyana telah belajar untuk memperoleh kegembiraan daripada hidangan, yang kebanyakannya terdiri daripada hadiah alam semula jadi. Dan ini bermakna anda boleh melupakan pemulangan pound tambahan, seperti mimpi buruk.

Air minuman

Jangan lupa tentang tabiat minum diet Tatyana Rybakova. Air tidak boleh berfungsi sebagai sumber tenaga, tetapi ia menyuburkan badan dengan kelembapan yang tidak boleh ditukar ganti. Minum air dengan kerap, sekurang-kurangnya setiap jam, anda hanya akan mendapat manfaat daripada ini. Pastikan anda menyimpan bekalan air minuman bersih jika anda pergi bersenam. Minum selepas bangun tidur dan antara waktu makan. Jadiperut anda akan kenyang, dan anda akan dapat mengelakkan rasa lapar yang tidak diingini.

Contoh menu untuk hari ini

Dalam penerbitan ini, kami mengetahui tentang siapa Tatyana Rybakova. Diet, resipi dari penulis, serta tips pemakanan sihat boleh didapati di laman Instagram penulis, dan juga di blog video penulis. Dalam penerbitan ini, kami akan membiasakan pembaca hanya dengan menu anggaran untuk hari itu.

- Sarapan pagi - oat dengan air atau susu skim. Teh tanpa gula.

- Sarapan kedua - keju kotej tanpa lemak, teh hijau.

- Makan tengah hari - stik salmon, dihiasi dengan nasi perang rebus, sayur-sayuran, oren.

- Snek tengah hari - dada rebus atau bakar, kacang hijau, asparagus atau brokoli.

- Makan malam - 150 gram keju kotej, 2 putih telur, kefir atau yogurt.

Butiran minuman

Seperti yang telah kami katakan, Tatyana Rybakova sangat memperhatikan air minuman yang bersih. Jika anda ingin minum antara waktu makan, anda juga boleh minum secawan teh hijau atau hitam tanpa gula, air mineral tanpa gas, sedikit kopi dengan tambahan susu skim, teh chamomile dan sebarang infusi herba, jus buah-buahan atau sayur-sayuran asli (walaupun untuk tujuan ini anda perlu menyimpan stok pemerah jus atau pemproses makanan).

Kesimpulan

Jadi, anda telah mengetahui apakah diet Tatyana Rybakova. Menu, keputusan, ulasan, makanan yang dilarang dan dibenarkan juga dibincangkan secara terperinci. Jika anda berminat dengan kaedah ini, anda boleh meneruskan dengan selamatprinsip pemakanan sihat esok.